作者：Bay(女，大學教授）

學習正念八步法快滿一年時，恰好得到在廣州舉辦止語靜修的通知，沒有多猶豫就報了名。因為在我的認知里，學習正念就是要參加止語靜修活動的。所以我也沒有特別的諸如改變失眠什么的具體目的，就是要去修習，同時期待見到晴天老師和此次也參加修習的二位學長。也許就是因為沒有目的的參與，這次的收獲很大。正所謂：不求效果，效果自來。

一、止語營之前

早在西方國家開始學習正念數十年的先生愿意陪我去參加修習，就有了順勢去向往已久的桂林旅行的念頭。可因為正值五一黃金周以及廣交會期間，兩廣地區住宿與交通異常擁擠，各處預訂困難。于是，開始用筆思考規劃行程，一步步落實，終于完成了一個為期12天的兩廣之旅計劃。

4月30日報到日，我和我先生乘坐東京至廣州的航班前往營地。飛行途中，看著晴朗天空下經過的崇山峻嶺、森林湖泊、城鎮鄉村、島嶼海洋，做了天空冥想練習，感慨天空的浩瀚與寬容，于是也有了參加止語營的目的，即：跟著晴天老師學習感受天空的遼闊與涵容，向著培養天空一樣的胸懷而努力。

二、止語營期間

1.修習環境

營地位置是廣州市白云區帽峰山三顧茅廬文化創意園，一到營地見到四周滿目綠色郁郁蔥蔥，感受到大自然的悠然氣息。這里鳥多樹多，感覺靈氣多，愛也多，有著自然的療愈力，讓人感到放松和能量加持，很易于讀書和修習。餐飲雖是素食，但在味道與營養搭配上十分講究，讓人吃得舒心。在這里每日過得輕松愉快。

每天修習和答疑的教室寬敞明亮，助理范老師和于老師悉心照顧學員和組織各項活動，安排得當。整體可見晴天團隊的理念體現：科學與愛。

2.修習內容

5月1日-4日的修習主要內容是：室內靜坐和正念行走循環練習以及正念品茶練習和室外晨練八段錦、山林靜走，晚上集體答疑。5日上午結業式及集體拍照。日程不緊不松，練習與各項活動安排得當，我每日感到充實而快樂。

在每天的教室修習開始時，晴天老師都要講解練習的意義和重點，并帶領學員開始靜坐練習。5月2日早上老師帶領大家做了身體掃描練習，得到了以往沒有的舒適和感動，令人難忘。晴天老師幾日的指導都在我心里留下很深的印象，并對我之后的修習和生活起到了積極的作用。以下表1摘錄了老師每日指導的重點內容。

表1.止語營晴天老師每日練習指導摘錄

靜修最后一晚是學員分享會，大家與老師圍坐一起交流。開始時，晴天老師講了一段話，當時的記錄整理如下。

表2.2025止語營分享會（5月4日晚上）晴天老師寄語

(記錄：Bay)

我們是來找回平衡，不是要成佛或成為藝術家的。回去后當然生活會一如所故，與以前無變化。但希望這幾天的靜修會給大家留下的，首先是覺醒。要有意識愛自己，照顧自己，讓我們快樂，工作生活井井有條。

不要忘記自己的身體，那份覺知、生活的平衡。我們繼續經歷生活時，我們帶著覺知生活，可以快也可以慢，可以緊張也可以松弛。我們有了平衡的意識，當我們安住于覺知，我們就會選擇。本來有同樣的事，但我們的反應會不一樣了，會選擇最合適的方式。

任何藝術不會是容易成就的，藝術是摸爬滾打，在生活中磨練的。所以再次提醒大家，一定要做到允許，因為這才是我們的立足點，然后一點點改善，就比如吃飯，一頓一頓地吃才能成長。

關于健康，記住兩個字：靜養。沒有靜，就沒有健康。只有放松了，我們的細胞才會恢復，癥狀才能夠逐步好起來。靜養，要落實在平時的生活中。如你能夠做到靜養，我們將來會無憂。慢松微靜，要牢記。生活中繼續晴天三練、晴天三力。“無他，惟手熟爾。”只有手熟才可以。熟練了，可加一點思考。若只是思考，那就不是修行之路。

老師的話語溫柔流暢，但深沉誠懇、意義深刻。讓人感到語重心長，在心中久久回響。這段話對我在后來的旅途和生活中起到了很大的指導作用。

3.修習收獲

止語營活動每天主要是循環的靜坐和靜走練習，但是在不斷的練習中，慢慢地，我能更加體會到了“慢松微靜”的深刻含義。比如靜坐練習，開始時感覺盤腿坐25分鐘有些累，時常要中途改變一下姿勢再繼續。但是到第4天的時候突然意識到自己能夠不知不覺地完成25分鐘靜坐，而且很享受。特別是早上開始時聽到老師的關愛身體的指導，我在靜坐時做了身體掃描，就是觀呼吸后按序對身體的各部位及器官冥想與對話，不知不覺中感到掃描的身體各部位的喜悅，意識到自己臉上也自然而然地露出了微笑。

每日的正念行走練習，從開始的身體不穩到后來的速度放慢，越來越能夠關注身體的動作并理解練習的意義。特別是在4號練習正念行走的時候，耳邊回響起晴天老師說的能不能讓身體速度慢點、再慢點的聲音，這樣練著練著，動作就越來越慢。慢下來了，身體的緊張就都放松了。放松下來了，專注力就會集中在自己的動作和身體感覺上。這樣注意力集中到了一點，心就更能靜下來了。就這樣感覺著、練著，身體就越來越平靜和放松。我體會到了練習覺察和安住、慢松微靜的意義。這是這次止語靜修學習的一大收獲。回來后做練習時發現，正念行走可以走得很慢并且很享受了。

另外，一次偶然的機會我坐到了晴天老師側面，看到了老師與學員交流時的坐姿，感慨之余拍下了照片。如圖1所示。

圖1.晴天老師交流會坐姿圖

圖2.晴天老師帶領晨練八段錦-擁抱藍天

晴天老師在每晚的集體答疑以及分享交流會上一直保持這樣的姿勢和表情坐著，談著聽著，溫和、正式且自然。從晴天老師的坐姿和表情里，我看到了一位指導者的內心堅定和寬容，以及他對每個學員和每個問題的尊重。我從中感到了很多，學到了很多。

止語營為每位學員提供了與老師一對一面談的機會，因為我沒有特別的問題，這個機會就成了我和我先生與老師閑談的好時機。晴天老師的英語非常好，我們從正念到旅行談到很多。我們對晴天老師也有了較為直觀的印象，用我先生的話概括就是：寬厚、博學、豁達、友好、禮貌。而我也從談話中觀察到了晴天老師50:50的交流神韻，始終讓人感到愉悅和舒適。晴天老師是我學習的榜樣。

圖2是學員們清晨在老師的帶領下一起做八段錦的畫面，這是其中一個動作，在晴天老師的“擁抱藍天”的指導語中大家高舉雙手面向天空，記得當時的心情非常地開闊平靜又愉悅。

帶著止語營得到的愉悅和清明的心情，我們離開帽峰山，踏上了陽朔桂林的旅途。而在這之后，我在止語營學到的本事很快就得到了檢驗。

三、止語營之后

在陽朔，我們住在位處十里畫廊的酒店，早上開窗走上陽臺做起晴天版八段錦擁抱藍天，心情舒暢，如同身處止語營。帶著感動到了桂林，見到了同期學友桂林老張，話題自然多是圍繞著止語營和八步法學習。在走出象鼻山景區，路過桂林市人民醫院時，老張同學說他去年在這里住過三次院。但他現在已經沒有任何軀體癥狀，且活動力極強，也期待參加止語營靜修。而這個醫院，就是我當天差點要“光顧”的地方。

事情是，我前晚因誤食不干凈的食物，夜里突發較嚴重腹瀉，折騰一夜，早上聯系保險公司，對方要我去桂林市人民醫院醫治。但是不想影響行程與約定，我決定用在止語營跟晴天老師學到的“允許”和“靜養”(見表2)以及“關愛身體”冥想來調整身體。結果，只是推遲了兩個小時的約定就與老張同學會面，體驗了與學友家庭相聚的喜悅和桂林的美景與美食。感恩八步法的力量和學友夫婦的關愛！

但是，更大的考驗在后面。在即將啟程回家的前一天，廣州市中心的酒店，我先生患了急性胃腸炎，腹瀉嘔吐發燒。為了防止他脫水，耽誤第二天返程的航班，我一夜未眠，照顧病號收拾行裝。早上出發前他精神多了，可是我卻感到了疲憊，身體有些要發燒的跡象。于是我又應用了允許和靜養，共計十個小時的返程一路只是多喝水并盡可能地休息睡眠，這樣平安到家，要發燒的癥狀也沒有了。但是，因為過度疲勞，體能下降，食欲下降。我想到了八步法第七步 <關懷> 里老師曾經講到人在過度疲勞或體能下降時覺知力會減弱，這時很容易忽略覺察，就提醒自己警惕。

果然第二天早上莫名其妙地感覺到了一種久違了的低落情緒，我馬上覺察到了，就對我先生說怎么會又出現這種感覺呢？我先生對我說不問為什么，看著它，回到覺知空間。是的，這種時候更需要覺察力以及允許和積極的靜養。這樣應對了，幾分鐘后恢復了正常。經過幾日的八步法應用和充分休息，疲勞消失，體能復原，可以說是避免了一次癥狀反復或者是復發。想起老師在課上經常說到一些案例，就是有些同學在旅行過后由于疲勞引起焦慮癥軀體癥狀復發。通過實踐我明白了這個道理，遇到事情越要提高覺察能力，防止不良心理反應的自動導航。

晴天老師在止語營說過，只有我們的心靜了，身體才會放松，細胞才會安靜，身體才會得到復原。在止語營得到提升的覺悟和本領，就這樣很快地在實際生活中得到了很好的驗證。

回來后每每在靜坐練習中，我的腦海里會浮現出止語營大家一起練習靜坐的場景。也時常會以散盤的姿勢來做音頻練習或冥想練習。

冥想不僅不是一種迷信，而且隨著現代醫學技術的不斷進步，有科學家發現，冥想對調養身心以及延緩衰老起著一定的作用。美國加利福尼亞大學教授，生物學家諾貝爾獎生理學得主之一的伊麗莎白·布萊克本(Elizabeth Blackburn)博士等在學術期刊《Annals of the New York Academy(紐約科學院年鑒)2009年8月》上發表了以實際數據佐證的理論：冥想、正念認知能減緩細胞衰老。后來很多科學家對此推展研究和試驗，得到了越來越多的相關數據與理論支持。

我在學習八步法四個月后就在主治醫的鼓勵下完全停了抗焦慮藥，醫生的診斷是我可以不再去醫院了。用他們的定義，這叫做“寬解”，說是因為焦慮抑郁癥是很容易復發的。但是，正念八步法是會避免復發的，正念認知會使焦慮癥證完全康復。這已經得到了諸多實例的證實。需要的是我們正念相續不中斷的能力。

我體會到，自己疲勞或者體能下降時可以相對容易做到靜養，但是親人生病時恐怕這“心靜”就更難一些，因為要為他做的和想的多一些。所以說我們生活中總是會有很多課題，我們必須要不斷地修習和提高，在實踐中成長。我們需要的就是，正念相續不中斷的能力。而止語營，就是培養我們這一能力的絕佳機會。

結語

5日止語營的參與，我感覺收獲和感想很多也很豐富，主要可以總結出以下幾點：

1.身心得到了休息

2.加深了對慢松微靜的理解

3.提高了遇事用八步法正念應對的意識和能力

另外，認識了晴天老師和優秀的學長們，并結識了很多努力上進又體貼的學友，這也是我此次參加止語靜修活動的一大收獲。

可以說，只要我們不帶企盼或奢望、不帶幻想、不帶偏見評判地參與靜修，并全心沉浸其中，就會得到其應有的效果或是意想不到的收獲。這應該也和我們每日做正念練習道理是一樣的，不求效果，效果自來。

現在我已經續費開始了新一輪的八步法學習，清零，一切從頭開始。期待能在止語營再會學友，再與晴天老師一起擁抱藍天。

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