明日夏至，牢記：1不坐，2不宜，吃3樣，忌4事，進(jìn)入盛夏要重視！

明日夏至，作為二十四節(jié)氣中最早被確定的節(jié)氣之一，標(biāo)志著北半球一年中白晝最長、陽氣最盛的時(shí)刻到來。2025年的夏至落在6月21日，但自6月14日起，高溫高濕的盛夏特征已逐漸顯現(xiàn)。此時(shí)養(yǎng)生需順應(yīng)“天人相應(yīng)”的規(guī)律，既要防暑降溫，又要護(hù)住體內(nèi)陽氣。以下從起居、飲食、禁忌等方面，為您梳理夏至?xí)r節(jié)的養(yǎng)生要點(diǎn)。

一、起居篇：避暑有方，動(dòng)靜相宜。
“1不坐”：避免久坐石階木凳。

民間素有“夏不坐木，冬不坐石”的諺語，這與現(xiàn)代科學(xué)不謀而合。夏至前后空氣濕度常達(dá)70%以上，露天木椅易吸收水分滋生霉菌，久坐可能引發(fā)濕疹、關(guān)節(jié)疼痛；而石階因?qū)峥欤绾蟊窈蟊砻鏈囟瓤蛇_(dá)50℃以上，直接接觸可能灼傷皮膚。建議選擇陰涼通風(fēng)處的竹制或藤編座椅，若在戶外活動(dòng)，可隨身攜帶折疊坐墊隔濕隔熱。

“2不宜”需特別注意：
1. 不宜貪涼睡地板：

盡管地表溫度看似低于床榻，但夜間濕氣下沉，直接睡地板易導(dǎo)致寒濕入侵，誘發(fā)腰痛、腹瀉。尤其空調(diào)房內(nèi)，可選用亞麻涼席搭配薄毯，既透氣又護(hù)住腰腹。

2.不宜晨練過晚：

夏至前后日出時(shí)間提前至5點(diǎn)前，早晨6-8點(diǎn)紫外線指數(shù)已達(dá)3-4級(jí)，建議將鍛煉調(diào)整至5:30-6:30，選擇樹蔭下快走、太極等溫和運(yùn)動(dòng)，避免烈日下劇烈運(yùn)動(dòng)引發(fā)心腦血管應(yīng)激反應(yīng)。

二、飲食篇：三味時(shí)令，調(diào)和陰陽
“吃3樣”的智慧蘊(yùn)含中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽”之理：
1. 苦瓜釀肉：

苦味入心，所含苦瓜苷能促進(jìn)汗液分泌，搭配豬肉可中和寒性。推薦做法：將苦瓜切段去瓤焯水，填入用香菇、蝦米調(diào)味的肉糜，蒸制15分鐘，既消暑又補(bǔ)益。

2. 綠豆薏仁粥：綠豆清熱解毒，薏仁利水滲濕，兩者比例以2:1為佳。體質(zhì)虛寒者可加5片生姜同煮，平衡涼性。現(xiàn)代研究證實(shí)，綠豆中的多酚類物質(zhì)能有效緩解高溫導(dǎo)致的氧化應(yīng)激。

3. 荔枝蘸鹽水：夏至恰逢荔枝旺季，其富含的維生素C和精氨酸有助于緩解疲勞。但每日食用不超過10顆，鹽水可降低果糖吸收速度，避免“上火”。

三、禁忌篇：四事需忌，防未病。
1. 忌冷水沖腳：

足底涌泉穴為腎經(jīng)要穴，突然冷水刺激可能導(dǎo)致血管痙攣，引發(fā)頭痛、經(jīng)期腹痛。建議用35℃左右溫水泡腳，加入艾葉或薄荷葉增強(qiáng)排汗效果。另外，晚上23點(diǎn)至次日1點(diǎn)是陰陽交接之時(shí)，故夏季不要熬夜，會(huì)加倍消耗陽氣。若難以入睡，可用菊花枕或薰衣草精油輔助安神。

2，忌剃頭理發(fā) 。

古人認(rèn)為夏至陽氣最盛，剃頭會(huì)切斷與天地陽氣的連接，導(dǎo)致陰陽失衡，影響運(yùn)勢(shì)和健康，所以，夏至日記得不要理發(fā)。

3.忌空腹飲茶：

夏至新茶上市，人們都喜歡品茶，但空腹飲用易刺激胃黏膜。我們?cè)谄凡钑r(shí)可搭配茯苓餅、山藥糕等點(diǎn)心，體質(zhì)偏寒者宜選紅茶或普洱熟茶。

4. 忌情緒過激：

夏季天熱，高溫易致“情緒中暑”，當(dāng)出現(xiàn)心悸、煩躁時(shí)，可按揉內(nèi)關(guān)穴（腕橫紋上三橫指）或飲用三花茶（金銀花、菊花、玫瑰花各3克），可以減輕癥狀。

四、特殊人群調(diào)養(yǎng)建議。

兒童：重點(diǎn)防范痱子和腹瀉，可用馬齒莧30克煮水擦浴，飲食中加入炒白扁豆健脾。
高血壓患者：晨起飲水200ml稀釋血液，避免正午外出，血壓監(jiān)測增加至每日3次。
陽虛體質(zhì)者：適當(dāng)食用姜汁撞奶（鮮姜汁與全脂牛奶1:8混合），午間曬背15分鐘補(bǔ)充陽氣。

夏至養(yǎng)生貴在“平衡”二字：既要通過飲食起居防暑降溫，又需守護(hù)人體陽氣以應(yīng)“冬病夏治”之需。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言“使志無怒，使華英成秀”，保持平和心態(tài)，方能在炎夏中頤養(yǎng)天和。隨著未來一周氣溫持續(xù)攀升，建議隨身攜帶藿香正氣軟膠囊、風(fēng)油精等應(yīng)急物品，為三伏天健康打下基礎(chǔ)。

關(guān)于夏至?xí)r節(jié)的禁忌，就分享到這里，朋友們，你們老家夏至?xí)r節(jié)有什么禁忌嗎？歡迎大家在評(píng)論區(qū)留言，和愛喜一起分享，廚藝有限，請(qǐng)多多指教。

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