健身的人除了減脂外，還希望通過增肌練出發達的肌肉，夏天可以秀出肌肉身材，吸引更多的回頭率。

但是，肌肉的鍛煉并不是一勞永逸的事情，當你辛辛苦苦練出肌肉身材后，最怕的就是停止訓練后肌肉慢慢退化、消失了，這樣相當于是白練了。

那么，停止鍛煉多久后肌肉會消失呢？

肌肉也就是骨骼肌，附著在骨骼上，是由無數的肌纖維組成的，平時進行抗阻力訓練的時候，肌肉會受到刺激而撕裂，在修復的過程中肌肉會逐漸變得肥大起來，肌肉維度就會凸顯。

所以，肌肉維度的提升并不肌肉纖維增多了，而是原有的肌肉維度變粗壯了起來。而當你停止健身后，肌肉不需要應對力量的刺激，也會逐漸縮水，肌肉維度就會退化，肌肉身材也會逐漸消失。

那么，發達的肌肉有什么好處呢？

1、肌肉多的人，意味著力量更充沛，進行體力活動跟力量訓練的時候，表現力也會比一般人更出色。

2、肌肉多的人，也意味著基礎代謝值更旺盛，同樣體重身高的兩個人，肌肉多的人每天可以消耗更多卡路里，不容易堆積脂肪，身材也會顯得更緊實（肌肉的體積比脂肪小得多，不占地方）。

3、肌肉可以保護關節跟器官，支撐起骨骼，日常生活中不易受傷，身體會更加靈活，有助于保持年輕狀態，有效抵抗衰老速度。

不過，隨著年紀的增長，我們體內肌肉會呈現流失趨勢，35-45歲期間，身體每年會以1%的速度流失，年紀越大流失越快。

而堅持擼鐵訓練可以告訴身體肌肉需要變得強大，來抵抗外力的刺激，結合科學的飲食（優質蛋白跟碳水的補充）以及合理的休息，你的肌肉就會慢慢實現生長。

不過，肌肉屬于耗能組織，熱量消耗比較大，當你停止擼鐵訓練后，身體認為身體不需要那么多的肌肉，就會起到用進廢退的原則，逐漸退化，以此減少能量消耗，身材就會慢慢恢復普通。

不過，肌肉并不會一夜消失，也不會一夜增長。

停止健身一周后，在視覺上你會感覺到肌肉沒有那么鼓了，在停止鍛煉一個月后，肌肉合成率下降，會開始呈現退化趨勢，肌肉維度開始變小，停練2個月后，身材就會恢復普通。

如果你沒有及時減少熱量攝入，停止鍛煉后代謝水平會下降，身體可能會出現熱量結余，脂肪也會趁機堆積起來。也就是說，肌肉退化的同時，身材也會逐漸發胖。

不過，好在一點是：練過肌肉的人有一定的體能基礎，肌肉也有一定的記憶功能，當你恢復訓練后，肌肉恢復生長的速度也會比沒有練過的人更快。

現實生活中，很多人會由于各種原因停止鍛煉，那么怎么減緩或者避免肌肉流失呢？

1、對于沒有充足時間去健身房系統鍛煉的人，在家利用零散時間進行徒手俯臥撐、深蹲跳躍、弓步蹲訓練也是不錯的選擇，這樣可以有效激活肌肉，減緩肌肉退化。

2、補充足量蛋白質。肌肉的生長跟維持離不開蛋白質的補充，每天每公斤體重要補充1.2-1.5克蛋白質，訓練量大的時候需要適當提升蛋白質的攝入量。

3、不要熬夜，睡眠不足會加速肌肉流失，深度睡眠狀態有助于睪酮的分泌，進而加速肌肉的合成。