當你與周圍的人有過激烈的沖突，當你遭遇親友的誤解和疏遠，當失意、失戀、失業等不幸降臨你身上的時候，面對這些人生的傷痛，你是否感到茫然、壓抑甚至精神崩潰？

其實大可不必這樣，因為最終受傷的還是自己。

以下14種方法，或許可以幫你安然度過種種心理危機。

01

讀書

古人曰：“ 腹有詩書氣自華。” 當你遇到煩惱、憂愁和不快的事時，應首先學會自我解脫，去讀一讀或翻一翻你喜歡的書籍和雜志，分散心思，改變心態，冷靜情緒，減少精神痛苦。

02

聽歌

音樂療法是治療心理疾病的一種有效方法。

當心情沮喪、悶悶不樂時，打開唱機，聽聽歌曲，你不僅可享受到一種美的藝術，而且可陶冶情操，激發熱情，興奮大腦，使你從中獲得生活的力量和勇氣。

03

幽默

笑是心理健康的潤滑劑，它有利于驅走煩惱，消除心理疲勞。

因此，在心情焦慮時，不妨來點幽默，找點笑料，一笑解千愁。

04

賞花

賞花是打開心靈的窗戶，進行心理 “ 按摩 ” 的好方法。

若心煩意亂時，走到陽臺上看看花，澆澆水，調整一下情緒；同時還可散步花園之中，以花為伴，觀其千姿爭艷，賞其萬縷馨香，舒心爽氣，心曠神怡，樂在其中。

05

談心

俗話說：“ 一個好漢三個幫?！?/p>

人在失意或受到挫折時，最需要朋友的關照和幫助。

此時，你可走出家門，找自己的知心朋友談談心，一吐心中的不快，在善意的勸導、熱心的安慰下，精神的痛苦將得以消除。

06

冥想

經常運用冥想，可以使人達到一種超越自我的精神境界，也是一種很好的放松方法。

只需5分鐘的時間，就可暫時忘記工作，忘記煩惱，讓自己進入一種全新的意境之中。

不妨找個清凈的地方，采用舒服的姿勢坐下來，專注于自己的一呼一吸。

剛開始你也許無法把注意力集中于呼吸上，會胡思亂想，不過沒關系，堅持一段時間就會見成效。

07

散步

心理學家研究證明，短短幾分鐘的散步有明顯消除緊張的效果。

不妨每天抽出半個小時時間，找個公園或街心花園去散步。

當你放慢了平時緊張的腳步時，你會突然發現周圍的景色原來如此美麗，你的心也會隨之安靜下來。

08

運動

參與體育運動無疑是一個很好的減壓辦法。

激烈的奔跑，或者水中暢游，或者揮拍激戰時，肌肉雖是緊張的，神經卻是放松的，大汗淋漓過后，你會得到徹底的放松。

09

浸浴

許多人喜歡在臨睡之前泡個熱水澡，放松一下緊張了一天的身體。

這確實是個好方法。

靜靜地躺在水中，讓這種放松的感覺慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。

水溫宜在 37℃ 左右，時間在 15 分鐘左右，你還可以嘗試一下中草藥浴等洗浴方式。

10

周末或者假期，可以與家人和朋友到郊外或風景區去欣賞大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地區，負氧離子比城里多好幾倍，是天然的氧吧，到大自然中呼吸新鮮的氧氣效果比城里的 “ 氧吧 ” 更好。

11

寫日記

寫日記是一個很好的發泄渠道。

當你有了什么心事，又不便對他人提起，或者有什么委屈和憤恨，都可以用筆記下來。

現在似乎寫日記的人越來越少了，其實在寫的過程中，你會感到情緒漸漸穩定下來。

12

放慢速度

把生活中的速度放慢，吃飯的時候細細品味，開車的時候不要為堵車煩心，放下手中的工作喝一杯茶或咖啡，讓自己定定神。

整個的節奏放慢下來，心情也就會舒緩一些。

13

登高遠眺

俗話說：“ 站得高，望得遠，想得開?！?/p>

你可以爬上高樓，也可以攀登高峰。或看日出，感受太陽噴薄而出的光和熱，讓清晨第一縷曙光照亮前程；或遙望星空，讓那份靜謐和美好替你忘憂解愁；或面對大海，讓所有的悲傷和抑郁都變得微不足道。

14

求助專業人士

心緒不佳的人，可以找個可靠的心理專家，然后盡情地一吐胸懷，甚至連對最親近的人也不愿說出的隱衷，也可以毫無顧慮地和盤托出。

在傾聽心理專家開導的同時，痛快地侃上一通人生的哲理。

心理專家會像醫生治病一樣，一步一步把你從煩惱中解救出來。

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審 核：李彤華

值班編輯：於俊立

稿件來源：張亞林心理工作室