北京
對于進行性肌營養不良患者來說，夜晚的睡眠質量直接影響著第二天的精神狀態。由于肌肉逐漸萎縮、關節活動受限，很多人翻個身都費力，甚至整夜輾轉反側。其實，睡覺前花5分鐘做個簡單的動作——仰臥雙腿微屈，就能讓身體更放松。
每天睡前躺在床上，先將身體完全放松，然后讓雙腿自然彎曲，保持膝蓋微微向上抬起（大約一個手掌的厚度）。這個姿勢看似簡單，卻能帶來三重好處：
首先是給關節。很多患者因為長期臥床或肌肉無力，膝關節和髖關節容易僵硬緊繃。雙腿微屈時，腿部重量不再完全壓在床鋪上，關節間的壓力能減輕，讓原本酸脹的部位會逐漸松弛下來。
其次是促進下肢血液流動。當腿部保持自然彎曲狀態，小腿肌肉會隨著呼吸產生輕微收縮。能帶動靜脈血液回流，特別適合血液循環較差的患者。
最關鍵的是讓入睡更順利。僵硬的身體會影響睡眠質量，而保持這個姿勢時，腰背部能完全貼合床墊，脊柱處于自然曲度。身體各部位有了支撐，神經系統也會跟著放松下來，更容易進入深度睡眠狀態。
長期堅持能看到什么改變？
每天睡前堅持這個動作，三個月左右會產生累積效果：
- 晨起身體更輕松：關節僵硬程度減輕，起床時的酸痛感下降
- 夜間醒轉次數減少：深度睡眠時間延長，起夜次數明顯降低
- 日常活動更省力：下肢血液循環改善后，走路時雙腿不像灌鉛般沉重
需要提醒的是，如果患者已經出現嚴重關節變形或肌肉攣縮，做這個動作前最好咨詢康復治療師。過程中如果出現刺痛感，要馬上停止并調整姿勢。
其實對抗進行性肌營養不良，重點不在于某個瞬間的沖刺，而在于每天堅持做對的小事。這個簡單的睡前動作，正是幫助身體積蓄能量的好方法。
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