各位初中生寶子們！你們在初中生活里，是不是經常被焦慮情緒狠狠拿捏啊？學業壓力像泰山壓頂，和同學相處也時不時鬧點小矛盾，這些破事兒就像烏云一樣，把咱心情的小太陽都給遮住啦！不過別慌，下面這些小妙招，能把焦慮這大壞蛋從你身邊趕跑！

，咱得運動起來釋放壓力！運動就像一把超級神奇的鑰匙，能打開快樂和輕松的大門。你要是感覺焦慮上頭了，就去操場撒丫子跑跑步，感受風在耳邊“呼呼”吹，讓汗水把煩惱都帶走。或者來一場超激烈的籃球賽，在投籃傳球的時候，把壓力都發泄出去。跳繩也不錯，跟著節奏蹦跶，心情都能跟著起飛！

為啥運動這么牛呢？因為運動會讓身體分泌內啡肽，這可是天然的快樂仙丹，能讓你輕松又愉悅。而且運動的時候，你滿腦子都是動作，那些讓你焦慮的事兒就被暫時拋到九霄云外去了，就像給大腦放了個豪華假期。每周堅持運動幾次，每次大概 30 分鐘，你就會發現焦慮這玩意兒明顯變弱了！

再就是調整呼吸，平靜內心。呼吸這事兒咱天天都在做，可很多人不知道，它還是調節情緒的大幫手呢！焦慮來襲的時候，找個安靜地兒坐下或者躺下，閉上眼睛，慢慢吸氣。讓空氣把肚子撐得像氣球一樣鼓起來，然后再緩緩呼氣，感受肚子慢慢癟下去。

這就像給心靈做了一次深度 SPA，每次呼吸都能讓你平靜得像一潭死水。一開始可能不太習慣，但堅持練，你就能像閃電一樣從焦慮狀態里沖出來。每天花幾分鐘做呼吸練習，內心就能變得又平靜又強大！

還有啊，有煩惱別自己憋著，得找個人傾訴傾訴。每個人都有一肚子苦水，找個信得過的人，像好朋友、爸媽或者老師，把你的焦慮和煩惱一股腦倒出來。說完你就會感覺心里的大石頭一下子落地了。

好朋友會理解你、支持你，和你一起想辦法；爸媽生活經驗豐富，能給你出不少實用的主意；老師更牛，能從專業角度幫你分析問題。而且交流的時候你會發現，好多人都和你有一樣的經歷，你就不會覺得自己是孤家寡人啦！

生活可不只有學習這一座大山，還有好多好玩的事兒等著咱去挖寶呢！培養個自己喜歡的興趣愛好，像畫畫、聽音樂、看書啥的。當你一頭扎進喜歡的事兒里，周圍的煩惱就像煙霧一樣消失了，你能進入一種忘我的神仙狀態。

畫畫的時候，你可以用色彩把心里的小情緒都倒出來；聽音樂的時候，優美的旋律能像按摩師一樣撫慰你的心靈；看一本好書，就像坐上時光機進入了一個全新的世界。興趣愛好就像生活里的調味料，能讓生活變得有滋有味，還能幫你轉移注意力，把焦慮趕得遠遠的！

好多時候，焦慮是因為事兒太多太亂，不知道從哪兒下手。這時候你就給自己整一個合理的計劃。把要做的事兒按照重要和緊急程度排個隊，一件一件慢慢啃。

比如說，每天晚上花幾分鐘把第二天的事兒寫在本子上，然后按計劃執行。完成一項任務就在旁邊打個勾，這種成就感能讓你感覺自己就像生活的大 boss，焦慮感自然就像氣球一樣癟下去了。而且合理規劃能讓你更高效地利用時間，避免拖延帶來的焦慮炸彈！

初中生活雖然有焦慮和壓力，但只要咱掌握了這些方法，就能輕松打怪升級。希望同學們都能用上這些招，調節好情緒，快樂地度過初中時光！

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，心理咨詢師、高級中學心理學教師、高級家庭教育指導師。畢業于中國政法大學，具有應用心理學(社會心理學、教育心理學)背景。專注兒童青少年心理健康咨詢；青少年抑郁癥、強迫癥、恐懼癥、焦慮癥、自閉、多動與抽動癥及其他心理障礙豐富的個案經驗。青少年成長及家庭教育：叛逆、手機網癮、厭學、戀愛問題、孩子生理心理性偏差行為(長程陪伴有豐富的經驗)、青春期問題、考前焦慮(中高考考前心理疏導)、人際交往與社會適應障礙。