一名65歲的老人，最近一年的時間，每天大部分時間都在睡，家人發現他目光呆滯，注意力不集中，記憶力變差，整個人的反應也特別遲鈍，為了查明病因，家人帶老人來到醫院，通過檢查，很快明確為阿爾茨海默病。

家人反映，自從退休后，老年人就總是喜歡白天睡覺，他的午睡時間特別長，可以從中午一直睡到下午，即便家人反復提醒他不能這么睡，但老人不以為然。

醫生提醒，年齡大了，太長時間午睡，是非常不利于大腦健康的。

2022年發表在《阿爾茨海默氏癥與癡呆癥》上的一項研究發現：白天午睡和認知之間存在“惡性循環”，過度午睡會增加晚年癡呆的發生風險。

研究人員通過對1401名平均年齡81歲的受試者，進行了兩周的研究，并測試了這些受試者的睡眠，結果發現每天午睡一小時以上的人比每天午睡低于一小時的人，患癡呆的風險增加了40%。午睡與大腦衰老之間存在著雙向關系，白天如果過度午睡會增加老年癡呆的風險，而上了年紀的人如果患有阿爾茨海默病則會導致白天午睡增加。

其實，老年人并不是不能午睡，而應該是堅持科學的午睡，所謂科學的午睡，是要保持午睡在一個合適的時間，一般而言，午睡保持在30分鐘以內，是最有利于身體健康的，否則，午睡時間過長，都是不利于健康的。

問題來了，老年人年齡大了，究竟要避開哪些事情呢？

作為醫生，要提醒大家的是，60歲以上的老人，真正要避開的是以下這些事情，千萬不能忽視。

第一，老年人要避開每天睡太少或睡太多

復旦大學附屬華山醫院的郁金泰教授與青島大學青島市立醫院譚蘭教授團隊在歷時3年的近千人研究中發現：睡眠不足或睡眠過多，容易引發認知障礙。每天睡眠時間少于4小時或多于10小時，會增加認知障礙風險。每晚10點左右上床睡覺，每天睡6-7小時，可以預防老年癡呆。

由此可見，老年人無論睡太少或者睡太多，都是不利于健康的，如果睡太少，很容易導致睡眠不足，從而引起免疫力下降、內分泌紊亂，如果睡太多，又容易引起老年癡呆，也會增加心腦血管的發病風險。

第二，老年人要避開每天吃太多或吃太少

年齡大了，無論做什么事情都要牢記，恰到好處，過猶不及。

在吃飯問題上，同樣如此，如果每天吃太多，很容易引起肥胖的發生，肥胖會增加2型糖尿病、高血壓、冠心病和癌癥的發病風險；如果吃太少，則容易引起營養不良和免疫力的下降。

第三，老年人要避開每天不運動或過度運動

運動同樣如此，每天不運動，當然是不行的，長期不運動，容易讓老年人罹患血栓的風險增加，長期不運動，容易讓老年人的免疫力變差，長期不運動，容易讓老年人骨質變得更疏松，關節更為僵硬。

可是過度運動就一定好嗎？當然也不好，畢竟老年人的體質會變差，過度運動，只會增加老年人的身體負擔，容易帶來危險。

第四，老年人要避開每天少喝水或者過度喝水

隨著年齡的增長，為了健康，老年人要喝水，水是生命之源，可是喝水同樣要注意，既不能過度喝水，也不能喝水很少，老年人過度喝水，容易加重腎臟的負擔，很多老年人本就罹患肝臟、腎臟或心臟的疾病，過度喝水，很容易導致全身浮腫的發生。