“你騎得越遠，就越不能忽視那顆‘最前線’的器官——你的牙齒。”

在高強度或長時間騎行中，能量凝膠、運動飲料是維持體能的重要工具。但你知道嗎？這些“救命神器”也可能是你牙齒健康的隱形殺手。

最新研究顯示：職業運動員的蛀牙率顯著高于普通人群。原因就在于他們頻繁攝入含糖能量補給品，而這些產品對牙齒造成的損害遠比你想象的嚴重。

?? 為什么能量膠和運動飲料會傷害牙齒？ 糖 = 細菌的食物

• 所有形式的糖（葡萄糖、果糖、麥芽糊精等）都會被口腔中的細菌利用；

• 這些細菌代謝糖分后會產生酸性物質，腐蝕牙釉質；

• 每次吃糖，口腔酸性環境持續20~30分鐘

  ，頻繁攝入等于“全天候腐蝕”。

• 很多運動飲料本身就呈酸性（如檸檬味飲品）；

• 不僅促進細菌活動，還會直接侵蝕牙釉質；

• 即使不含糖的“零卡飲料”也可能造成牙齒脫礦

• 多數能量膠質地粘稠，容易殘留在牙齒表面或縫隙中；

• 延長了糖與牙齒接觸的時間，加劇酸蝕風險。

癥狀

描述

敏感

對冷熱食物、飲料產生刺痛感

變色斑點

牙面出現白、黃、褐色斑點

填充物脫落

已有補牙的人可能發現材料松動

疼痛

嚴重時出現牙痛甚至影響騎行訓練

口臭/異味

口腔衛生下降，細菌滋生

??特別提醒：很多損傷是不可逆的，一旦牙釉質被破壞，就無法再生。

來自專家的真實建議：如何減少牙齒損害？

我們采訪了倫敦大學學院（UCL）口腔健康研究中心負責人Ian Needleman 教授，以下是他的核心建議：

? 1.刷牙技巧升級：吐出來，別漱口！

• 使用高氟牙膏（可從牙醫處購買或處方獲取）；

• 每天至少刷牙兩次，每次不少于兩分鐘；

• 刷完后吐出泡沫即可，不要立即用水漱口；

• 讓氟化物停留在牙齒上更長時間

  ，有助于修復和強化牙釉質。

• 在高頻率使用能量膠/飲料的日子里，增加使用含氟漱口水；

• 選擇無酒精配方，避免刺激口腔黏膜；

• 漱口后同樣不要立刻喝水，保持氟化物作用時間。

• 使用雙瓶法：

• • 一瓶裝能量飲料或水+電解質粉；

  • 另一瓶只裝清水，用于飲用能量膠/飲料后立即漱口并吞咽；

• 或者使用吸管飲用，盡量減少液體接觸牙齒的面積。

• 集中攝入比分散多次攝入更安全；

• 盡量在固定時間點補充能量膠（例如每30~45分鐘一次），而非持續啜飲；

• 避免含糖飲料長時間浸泡牙齒

雖然目前還沒有完全不傷牙的能量補給方案，但你可以考慮以下替代方式：

類型

優勢

能量棒（非粘性）

如Clif Bar、PowerBar

更容易咀嚼和吞咽，減少殘留

冷凍果泥條

如Oral I.V. Cold Shot

含糖量可控，不易粘牙

低糖電解質片/泡騰片

如Nuun、Skratch Labs

補水為主，減少糖負荷

自制能量飲料

自配葡萄糖+電解質粉末+水

控制濃度和成分

騎行者口腔健康管理清單

時間

建議

騎行前

刷牙+使用含氟漱口水；避免空腹吃糖

騎行中

使用雙瓶法或吸管飲用；集中補充能量膠

騎行后

徹底清潔口腔，避免立即刷牙（等待30分鐘）；可使用含氟漱口水

日常維護

每年定期看牙醫1~2次；高風險用戶應縮短至6個月

飲食習慣

減少其他高糖零食攝入；注意整體口腔衛生

特別提示：天然糖 ≠ 安全糖！

很多人誤以為蜂蜜、龍舌蘭、椰子花蜜等“天然糖”對牙齒更友好，但實際上：

“細菌不在乎糖是什么類型，它們只在乎有沒有糖。”

所以即使是標榜“天然”的能量膠或飲料，仍然會對牙齒造成相同程度的風險。

總結：保護牙齒，就是保護你的騎行未來

關鍵原則

實施要點

頻率 > 數量

少次數、集中攝入比頻繁小口喝更好

氟化物是盟友

使用高氟牙膏 + 含氟漱口水

沖刷代替浸泡

清水漱口、雙瓶策略、吸管飲用

定期檢查很重要

每年1~2次牙科檢查，尤其是高頻率使用能量補給者

牙齒不是小事

一口好牙，助你騎得更遠、吃得更香、笑得更自信

你是每天騎行超過1小時的愛好者嗎？歡迎留言告訴我你常用的能量補給方式和刷牙習慣，我可以為你定制一份專屬的“騎行+牙齒健康防護計劃”。

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