各位高三黨們！今天咱來(lái)聊聊高三學(xué)生壓力過(guò)大這事兒，也就是在風(fēng)暴里找平衡的支點(diǎn)。

先說(shuō)說(shuō)壓力這隱形的家伙。高三學(xué)生的壓力啊，就像一場(chǎng)悄咪咪的暴雨，把課本、試卷還有凌晨的臺(tái)燈都給弄濕了。有的同學(xué)把錯(cuò)題本寫(xiě)得滿(mǎn)滿(mǎn)當(dāng)當(dāng)，感覺(jué)每道題都是通往未來(lái)的獨(dú)木橋，走不過(guò)去就完?duì)僮恿?；還有的同學(xué)盯著倒計(jì)時(shí)牌，數(shù)字跳一下，心跳就快一拍。這壓力啊，可不只是怕成績(jī)不好，更是在問(wèn)自己：“要是考不好，人生是不是就廢了？”

那咋破局呢？第一步就是讓壓力現(xiàn)身。別跟學(xué)生說(shuō)“別緊張”，得引導(dǎo)他們把焦慮寫(xiě)下來(lái)，比如“是怕辜負(fù)爸媽的期待，還是擔(dān)心以后沒(méi)選擇權(quán)”。等壓力變得具體了，它就不是啥能把人吞了的黑洞，而是能拆開(kāi)解決的難題。

時(shí)間管理也很重要。高壓下的時(shí)間管理常常是“虛假勤奮”，熬夜刷題、拼命背書(shū)，可效率一點(diǎn)兒都不高。建議同學(xué)們用“番茄鐘法”來(lái)安排任務(wù)，25分鐘認(rèn)真學(xué)習(xí)，然后5分鐘放空，讓大腦像彈簧一樣有松有緊。還能搞個(gè)“壓力釋放儀式”，比如復(fù)習(xí)完一章，就把寫(xiě)著煩惱的紙片撕掉，看著它在風(fēng)里碎成一片片，就像蝴蝶一樣飛走。

家長(zhǎng)也得注意自己的角色。好多家庭輔導(dǎo)有問(wèn)題，就是因?yàn)榘謰尠呀箲]傳給孩子了。有個(gè)媽媽說(shuō)，她天天檢查孩子筆記，結(jié)果孩子考砸了就崩潰大哭，原來(lái)孩子把她的期待當(dāng)成枷鎖了。家長(zhǎng)得學(xué)會(huì)“非暴力溝通”，少問(wèn)“今天做了幾套卷子”，多說(shuō)“要不要我陪你聊聊天”。

咱們還得重塑認(rèn)知?？荚嚳刹皇侨松摹巴P(guān)密碼”。有個(gè)學(xué)生畫(huà)了棵“人生樹(shù)”，根是健康，干是興趣，考試只是枝葉。他說(shuō)只照顧枝葉，樹(shù)會(huì)枯死的。輔導(dǎo)的時(shí)候可以讓學(xué)生有“成長(zhǎng)型思維”，把“我考不好”變成“這次哪兒沒(méi)學(xué)好”，讓壓力變成升級(jí)打怪的線(xiàn)索，而不是失敗的判決書(shū)。

最后說(shuō)說(shuō)長(zhǎng)期主義。真正減壓不是消滅壓力，而是培養(yǎng)“心理韌性”。建議同學(xué)們每天記“微小勝利”，像解出一道難題、深呼吸后平靜下來(lái)。這些小事兒會(huì)讓同學(xué)們明白，人生不是百米沖刺，而是要學(xué)會(huì)在跑的時(shí)候調(diào)整呼吸。

總之，高三的壓力就像把雙刃劍，既能傷人，也能讓人變得更堅(jiān)韌。輔導(dǎo)就是要讓學(xué)生和壓力共舞，別被它壓垮，而是借它的力站得更高、看得更遠(yuǎn)。等他們能在風(fēng)暴里保持清醒，這場(chǎng)考試就是青春里最牛的成長(zhǎng)故事！你們說(shuō)是不是這個(gè)理兒？

主講人：北京知名青少年心理咨詢(xún)師郭利方，國(guó)家心理咨詢(xún)師、家庭教育指導(dǎo)師；具有心理學(xué)、社會(huì)學(xué)、家庭教育等專(zhuān)業(yè)背景，接受過(guò)我國(guó)多位著名的心理學(xué)家的教學(xué)、指導(dǎo)。自2008年大學(xué)攻讀心理學(xué)以來(lái)，一直全身心地致力于心理學(xué)及心理咨詢(xún)的學(xué)習(xí)與深造。不斷地進(jìn)行自己成長(zhǎng)與完善，并定期地接受專(zhuān)業(yè)的督導(dǎo)，心理咨詢(xún)多年，具有較豐富的咨詢(xún)經(jīng)驗(yàn)。