隨著年齡增長，許多中老年人發(fā)現(xiàn)自己的身體大不如前：走幾步就腿疼、動不動頭暈胸悶、記性也越來越差……這些癥狀背后，很可能隱藏著一個共同的“元兇”——血管堵塞。據(jù)統(tǒng)計，我國心腦血管疾病患者已超3億，其中60歲以上人群發(fā)病率高達40%！而血管堵塞的根源，竟與兩種關(guān)鍵元素的失衡密切相關(guān)……

一、血管堵，全身遭殃！4大隱患要警惕

心臟血管堵→心梗

冠狀動脈若被斑塊或血栓堵塞，會導(dǎo)致心肌缺血，輕則心絞痛，重則突發(fā)心梗，死亡率極高。

腦血管堵→腦梗

腦動脈硬化或血栓形成會引發(fā)腦供血不足，患者可能出現(xiàn)語言障礙、偏癱，甚至喪失自理能力。

下肢血管堵→壞疽

腿腳發(fā)涼、走路“一瘸一拐”可能是下肢動脈閉塞的信號，嚴重時可能導(dǎo)致截肢。

肺部血管堵→肺栓塞

久坐不動或術(shù)后臥床易形成深靜脈血栓，一旦脫落堵塞肺動脈，幾分鐘內(nèi)可致命。

二、血管堵塞的“催化劑”：一多一少

鈣多了：血管變“脆皮”

中老年人常盲目補鈣，但過量鈣會沉積在血管壁，形成“鈣化斑塊”。就像水管里結(jié)水垢，血管會變硬、變窄，誘發(fā)高血壓和動脈硬化。

?建議：補鈣前先檢測血鈣水平，優(yōu)先從牛奶、豆制品中攝取，每日鈣攝入不超過1000mg。

鋅少了：血栓“加速器”

鋅是維護血管彈性的關(guān)鍵元素。缺鋅時，血管內(nèi)皮容易受損，血小板更易聚集形成血栓。研究發(fā)現(xiàn)，冠心病患者血鋅水平普遍偏低。

?建議：多吃牡蠣、瘦肉、南瓜子等富鋅食物，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下補充鋅劑。

三、守住血管健康，記住3個“黃金法則”

吃對“血管清道夫”

? 早餐喝燕麥粥（富含β-葡聚糖，降低膽固醇）

? 涼拌黑木耳（含木耳多糖，抗凝血、防血栓）

? 每天1瓣蒜（大蒜素可減少血管壁沉積）

動起來“沖刷”血管

推薦快走、太極拳等溫和運動，每周5次、每次30分鐘。運動時心跳微微加快但不氣促為宜，能促進血液循環(huán)，減少脂質(zhì)沉積。

睡前2小時做好2件事

? 泡腳15分鐘（水溫40℃，改善下肢循環(huán)）

? 喝半杯溫水（稀釋血液，防夜間血栓）

專家提醒：45歲后每年做一次頸動脈超聲和血脂檢測。若出現(xiàn)頭暈、腿麻、胸悶等癥狀，及時就醫(yī)排查血管問題。養(yǎng)護血管就是延長壽命，現(xiàn)在行動還不晚！