各位高三學子們，你們好啊！你知道嗎，當咱們面對高考的時候，那壓力就像潮水一樣，“嘩”地一下就涌過來了。你有沒有過這種感覺，書本堆得像小山似的，那秒針滴答滴答的，就跟催命符似的。胸口就像壓了塊浸水的海綿，老難受了。考前焦慮就像一只透明的章魚，它那觸手纏得你喘不上氣，吸盤還緊緊吸著你的心跳。它還會變呢，有時候變成反復檢查的橡皮擦，有時候變成凌晨三點把你弄醒的鬧鐘。不過別怕哈，這只章魚其實怕光，你就溫柔地盯著它，它就慫了。

這焦慮啊，有三副面孔。第一副是“時間竊賊”，你總想著“再背五分鐘”就能把知識漏洞補上，結果可好，秒針把你的睡眠都偷走了。第二副是“完美幻象”，你把模擬考分數當成墓碑，還拿“別人家的孩子”當尺子量自己，這不是自己給自己找不痛快嘛。第三副是“失控漩渦”，你刷了三百套題呢，可知識就像流沙，從指縫里“唰唰”地溜走，老讓人著急了。

不過呢，咱們有四把打開焦慮的鑰匙。

鑰匙1：給大腦裝個“暫停鍵”。當你的思維像脫軌的列車一樣狂奔的時候，試試“54321”急救法。說出5種你看到的顏色、4種觸感、3種聲音、2種氣味、1種味道。這就跟給過山車系上安全帶似的，先讓你的感官穩穩著陸。

鑰匙2：把大山切成小石子。別老盯著“還有三個月高考”的懸崖嚇得直發抖，用“番茄鐘”戰術，25分鐘專注學習，然后5分鐘發呆放松。你就想象知識是拼圖，每天完成三塊，就獎勵自己看看云彩流動，多愜意啊。

鑰匙3：和焦慮玩捉迷藏。準備個“焦慮漂流瓶”，把“考砸怎么辦”寫在紙上，折成紙船放到水盆里?？粗亲舟E慢慢暈染開，你就告訴自己：“焦慮就是個過路客，不是常住的租客。”

鑰匙4：建造情緒樹屋。每天睡覺前，用“三件小確幸”給心靈蓋被子?？赡苁钦n間偷偷喝的橘子汽水，也可能是同桌分享的耳機里半分鐘的旋律。這些樹屋會成為你對抗風暴的瞭望臺。

家長們注意啦！當孩子說“我好差”的時候，你可別急著說“別緊張”。你可以試試這樣說：“我注意到你每天比昨天多睡了半小時，這很了不起。”用顯微鏡找孩子的進步，用哈哈鏡夸張地表揚，你的目光就是孩子最安心的降落傘。

其實啊，那些失眠的夜晚，說不定正在給你鍛造面對未知的鎧甲呢；那些顫抖的手，以后肯定能在人生考場上優雅落筆。要記住，高考不是單行道，而是通向未來的立交橋，而焦慮呢，不過是橋墩上暫時的水花。所以，別害怕焦慮，把它當成成長的禮物，勇敢向前沖吧！

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；主要咨詢領域為兒童與青少年、工作職業、心理成長等，特別擅長兒童青少年學習與心理問題、職業發展與人際關系問題、性格分析與應用等，解決了大量的疑難兒童青少年心理問題，為社會提供了專業的服務。解決從幼兒、小學、中學、大學、職場青年大量疑難心理個案。