頓頓狂炫蔬菜水果，結(jié)果每次便便時還是像在“渡劫”，為什么都說多吃蔬果能通便，到自己這里卻越吃越便秘？扒一扒，為啥蔬菜水果竟會變成“便秘刺客”，究竟怎樣吃才順暢。

首先，不是所有水果都能加速便便排出，很多看似能幫助通便便的蔬果，實則正是便便“攔路虎”。沒熟透的香蕉就是“便便凝固劑”，含有的鞣酸能夠像膠水一樣把便便牢牢粘住。還有其他一些富含鞣酸的蔬果，比如柿子、黑棗等，淀粉含量較高的南瓜，山藥等，如果多吃了，不僅腸道負(fù)擔(dān)加重，也會讓便便在腸道“寸步難行”。

便便困難一族可以適當(dāng)多吃高膳食纖維的食物，比如菠菜、西蘭花、蘋果、獼猴桃等，也可以選擇補(bǔ)充天然復(fù)合膳食纖維，比如纖道夫小麥麩膳食纖維低聚果糖，可溶性膳食纖維加不可溶性膳食纖維混合配比，堪稱便便順暢的“最佳拍檔”。不僅成分天然，里面富含的膳食纖維還是名副其實的腸道“清道夫”，能夠把水分帶進(jìn)干硬的便便中，讓便便變得松軟，促進(jìn)腸道蠕動，讓排便更加輕松順暢。

其次，吃的方法也很重要。想要保留蔬果中的膳食纖維營養(yǎng)，蔬菜可以在焯水后簡單涼拌或快炒，不要每次都燉得軟踏踏的；水果別榨汁，直接啃著吃，果肉里的膳食纖維才不會流失。

除了吃對蔬果，這幾個通便小技巧也要碼住。每天喝夠水分，建議每天1.5- 2L飲水量水，讓水分充分滋養(yǎng)腸道，軟化腸道里的便便；堅持多運(yùn)動，哪怕是上下班的步行還是飯后散步，堅持每天半小時的運(yùn)動，讓身體和腸道都動起來；養(yǎng)成固定排便時間，晨起飯后蹲一蹲，慢慢給腸道定個“便便鬧鐘”。

上廁所時一定放下手機(jī)，專心排便，廁所刷視頻雖然是很爽的事，但卻也是拖住你便便腳步的關(guān)鍵，許多人把手機(jī)當(dāng)成“助便”神器,其實它是名副其實的“阻便”神器。當(dāng)便意來臨時，沖進(jìn)廁所聚精會神排便，才能速戰(zhàn)速決體會“一瀉千里”的快樂。