各位校園小伙伴們！你們知道嗎，高中校園那可是個競爭超級激烈的地方，學(xué)業(yè)壓力就像一座超級大的山，壓得學(xué)生們都快喘不過氣來了。在這種環(huán)境下，有些高中生就會陷入中度抑郁的大坑里。對心理咨詢師來說，掌握科學(xué)有效的疏導(dǎo)方法，把他們從這坑里拉出來，那可太重要啦！

首先呢，要傾聽心聲，搭建信任橋梁。要是發(fā)現(xiàn)高中生有中度抑郁傾向，心理咨詢師就得主動去聽聽他們心里在想啥。高中生正處在身心快速發(fā)展的階段，內(nèi)心可敏感了，還充滿了矛盾。他們可能因為一次考試沒考好，或者和同學(xué)鬧了矛盾，又或者家里關(guān)系有點緊張，就陷入抑郁情緒里了。

在聽他們說話的時候，心理咨詢師得放下手里的事兒，專心聽學(xué)生講，用眼神交流，時不時點點頭表示在認(rèn)真聽。比如說，有個高中生哭著說自己努力學(xué)習(xí)了，成績還是不好，覺得自己特失敗。這時候，咨詢師就得認(rèn)真聽，等他情緒稍微穩(wěn)點了，溫和地說：“我懂你現(xiàn)在的痛苦，努力了卻沒得到想要的結(jié)果，換誰都難受。”這么一聽一回應(yīng)，學(xué)生就會覺得被理解、被尊重，信任關(guān)系就建立起來了，后續(xù)疏導(dǎo)也就有基礎(chǔ)啦！

要引導(dǎo)積極思維，重塑認(rèn)知觀念。中度抑郁的高中生常常有消極的思維模式，看問題容易片面又悲觀。心理咨詢師就得引導(dǎo)他們從不同角度看問題，重塑積極的認(rèn)知觀念。

舉個例子哈，有個學(xué)生因為和朋友吵架，就覺得自己人緣不好，特別孤獨。咨詢師可以這么引導(dǎo)：“和朋友吵架確實讓人心里不痛快，但這可不代表你人緣差呀。每個人都會鬧矛盾，這次吵架說不定能讓你們更了解彼此，以后關(guān)系更好呢。”這么一引導(dǎo)，學(xué)生就能慢慢改變消極的思維方式，學(xué)會用積極的心態(tài)看問題。還得鼓勵學(xué)生記錄生活里的美好瞬間和自己的優(yōu)點，時不時看看，強化積極的自我認(rèn)知。

然后呢，要鼓勵社交互動，拓展生活圈子。良好的社交關(guān)系對緩解抑郁情緒可有幫助啦！心理咨詢師得鼓勵高中生積極參加社交活動，擴(kuò)大自己的生活圈子。

可以建議學(xué)生參加學(xué)校的社團(tuán)活動，像音樂社、繪畫社啥的，在自己感興趣的領(lǐng)域結(jié)交志同道合的朋友。還能組織一些小組活動，讓學(xué)生在輕松愉快的氛圍里交流互動。比如說組織一次戶外野餐活動，讓學(xué)生們在大自然里放松身心，增進(jìn)感情。在社交互動中，學(xué)生能感受到別人的關(guān)愛和支持，孤獨感和抑郁情緒就能緩解啦！

要結(jié)合運動和興趣愛好，釋放壓力。運動和興趣愛好可是釋放壓力的好辦法。心理咨詢師可以鼓勵高中生選個適合自己的運動項目，像跑步、籃球之類的。運動能讓身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒狀態(tài)。

了解學(xué)生的興趣愛好，鼓勵他們?nèi)プ觥１热缦矚g閱讀的學(xué)生，課余時間可以讀喜歡的書，沉浸在書的世界里忘掉煩惱；喜歡繪畫的學(xué)生可以用畫筆表達(dá)情感。當(dāng)學(xué)生專注于運動和興趣愛好時，注意力就從抑郁情緒里轉(zhuǎn)移出來了，壓力釋放了，心情也會慢慢變好。

高中生中度抑郁的疏導(dǎo)，需要心理咨詢師用愛和耐心，用各種方法幫他們走出困境。通過傾聽心聲、引導(dǎo)積極思維、鼓勵社交互動，還有結(jié)合運動和興趣愛好這些方式，讓他們重新找回陽光和自信，健康快樂地成長！大家說，咱們是不是得一起努力，讓這些高中生都能開開心心的呀？

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導(dǎo)師；具有心理學(xué)、社會學(xué)、教育學(xué)多重背景，以真誠地、無條件、積極關(guān)注的態(tài)度解讀來訪者的內(nèi)心與行為。從來訪者的角度出發(fā)，同感來訪者的感受、尊重來訪者的情感，讓來訪者感受到安全、接納、平等、尊重的咨詢氛圍，陪伴來訪者一起走過迷茫低谷。