各位高中生寶子們！咱都知道高中那日子，就跟打游戲闖關似的，一關比一關難。好多同學啊，就像背著重重殼的小蝸牛，被學業(yè)壓力壓得喘不過氣，晚上躺床上跟烙餅似的，翻來覆去就是睡不著，焦慮、恐懼那都快成標配了。那遇到這情況，到底該咋整呢？

先說說心態(tài)這事兒。好多同學把成績和考試結(jié)果看得比天還大，一次考不好，就覺得自己這輩子完蛋了，感覺前途一片黑，跟掉進無底洞似的。其實啊，考試就跟打怪升級一樣，偶爾打不過一個小怪獸，不代表就贏不了大BOSS。一次失敗算啥呀，就像爬山摔了一跤，拍拍屁股站起來接著爬，離山頂不就又近了嘛！

咱得學會接受自己不完美。每個人都有優(yōu)點和缺點，別老揪著自己的缺點不放，就像老盯著自己臉上的小痘痘一樣。可以把自己的優(yōu)點寫下來，貼在顯眼的地方，每天瞅一眼，自信心“蹭蹭”往上漲。遇到困難時，就給自己打氣，喊兩句“我可以的”“我能行”。而且啊，壓力也不全是壞東西，適當?shù)膲毫拖窠o汽車踩油門，能讓我們跑得更快。

再說說學習和休息時間。好多同學為了提高成績，天天熬夜學習，白天還得上課，身體和大腦就像一直轉(zhuǎn)的陀螺，遲早得累趴下。學習得勞逸結(jié)合，就像汽車不能一直開，得停下來加點油、修一修。

制定個合理的學習計劃老重要了。把每天的學習任務分成幾個小目標，每個目標之間留點兒休息時間。比如說，學一個小時，休息10 - 15分鐘。休息的時候，聽聽音樂、做做運動，讓大腦放松放松。晚上得保證充足的睡眠，高中生一般每天得睡7 - 8個小時。只有休息好了，第二天才能像打了雞血一樣，有精力學習。

運動也是個好辦法。運動就像給焦慮和恐懼情緒吃的“解藥”。我們運動的時候，身體會分泌一種叫多巴胺的東西，能讓我們快樂得像小鳥一樣。而且運動還能增強體質(zhì)，提高免疫力。

高中生可以選自己喜歡的運動，像跑步、打籃球、踢足球、跳繩啥的。每周至少運動3 - 4次，每次運動30分鐘以上。可以和同學一起運動，既能鍛煉身體，還能增進友誼。運動時間可以選在下午放學后或者周末，不耽誤學習，還能讓自己好好鍛煉鍛煉。

要是感覺焦慮恐懼，別一個人扛著，跟家人、朋友嘮嘮。他們可是我們最親近的人，會給我們關心和支持。跟他們分享自己的煩惱和壓力，說不定他們能給咱出出主意。比如說，周末和家人一起出去散散步、看看電影、吃吃飯，享受享受溫馨的家庭時光。跟朋友在一起時，互相吐吐槽、打打氣，聊聊學習和生活里的趣事，心情立馬就美美的。

要是躺在床上睡不著，也有辦法。可以試試深呼吸，慢慢地吸氣，再慢慢地呼氣，多來幾次，讓自己平靜下來，就像給心情“降降溫”。還可以冥想，想象自己在美麗的海邊或者森林里，感受那種寧靜和美好。

睡前泡個熱水澡、喝杯熱牛奶也不錯。熱水澡能促進血液循環(huán)，緩解身體疲勞，就像給身體做了個大保健；熱牛奶里有色氨酸，能幫我們?nèi)胨ＥP室也得弄得安靜又舒適，把溫度、濕度調(diào)好，選個舒服的床墊和枕頭。

高中生焦慮恐懼失眠挺常見的，但也不是沒辦法解決。只要調(diào)整好心態(tài)，合理安排時間，多運動，多找人支持，再試試放松技巧，肯定能擺脫焦慮和恐懼的折磨，擁有好睡眠和健康生活。在攀登學業(yè)高峰的路上，咱都能精神飽滿、積極樂觀地迎接挑戰(zhàn)，閃閃發(fā)光！

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；具有心理學、社會學、家庭教育等專業(yè)背景，接受過我國多位著名的心理學家的教學、指導。自2008年大學攻讀心理學以來，一直全身心地致力于心理學及心理咨詢的學習與深造。不斷地進行自己成長與完善，并定期地接受專業(yè)的督導，心理咨詢多年，具有較豐富的咨詢經(jīng)驗。