各位學(xué)生家長(zhǎng)們、老師們還有心理咨詢師們，你們好哇！你知道嗎，高考這事兒，就像個(gè)超級(jí)大怪獸，壓得初中學(xué)生們都快喘不過(guò)氣來(lái)了。好多學(xué)生在這關(guān)鍵時(shí)候，失眠都成了家里的“常客”，天天晚上翻來(lái)覆去睡不著。那咱心理咨詢師咋給這些被失眠折騰得夠嗆的學(xué)生做心理開(kāi)導(dǎo)呢？

首先啊，咱得做個(gè)好聽(tīng)眾，打開(kāi)學(xué)生的心門。找個(gè)安靜舒服的地兒，讓學(xué)生坐那兒，放松放松。引導(dǎo)他們把心里的擔(dān)心和壓力倒出來(lái)，可能是怕考不好，可能是怕讓爸媽失望，也可能是對(duì)未來(lái)一臉懵圈。咱就認(rèn)真聽(tīng)著，別打斷，用眼神和點(diǎn)頭回應(yīng)，讓他們覺(jué)得被理解、被尊重。

就比如說(shuō)，有的學(xué)生可能會(huì)說(shuō)：“我怕高考考砸了，上不了好高中，這輩子就完?duì)僮恿恕！边@時(shí)候咱就乖乖聽(tīng)著，等他說(shuō)完再回應(yīng)。通過(guò)聽(tīng)他們說(shuō)，咱能知道他們心里咋想的，后面開(kāi)導(dǎo)起來(lái)就有譜了。

然后呢，咱得幫他們重塑認(rèn)知，改變心態(tài)。好多學(xué)生失眠，是因?yàn)閷?duì)高考有錯(cuò)誤的看法。他們把高考當(dāng)成人生的唯一出路，覺(jué)得考不好就沒(méi)未來(lái)了。咱得讓他們明白，高考就是人生的一個(gè)小關(guān)卡，不是決定命運(yùn)的唯一因素。

咱可以給學(xué)生講些成功人士的故事，像馬云，高考考了好幾次都沒(méi)考好，但人家靠自己努力取得了巨大的成功。讓學(xué)生知道，人生的路多了去了，高考只是其中一條。鼓勵(lì)他們用平和的心態(tài)看待高考，盡力就行。

要讓學(xué)生知道失眠沒(méi)啥可怕的。偶爾失眠對(duì)學(xué)習(xí)和考試沒(méi)啥大影響，別因?yàn)槭呔徒箲]得不行。告訴他們，身體自己會(huì)調(diào)節(jié)，只要心態(tài)好，失眠慢慢就會(huì)好起來(lái)。

除了改變想法，咱還得教學(xué)生一些緩解壓力、改善睡眠的方法。比如說(shuō)深呼吸放松法，讓學(xué)生坐在椅子上，閉上眼睛，慢慢吸氣，讓肚子鼓起來(lái)，再緩緩呼氣，把壞氣都呼出去。多來(lái)幾次，身體和心情都能放松。

還有肌肉放松法，讓學(xué)生先握緊拳頭，感受手的緊張，再突然松開(kāi)，體會(huì)放松的感覺(jué)。從手開(kāi)始，依次放松胳膊、肩膀、脖子、背、腿這些地方的肌肉，讓身體進(jìn)入放松狀態(tài)。

另外，運(yùn)動(dòng)也是緩解壓力的好辦法。鼓勵(lì)學(xué)生學(xué)習(xí)之余去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，像跑步、跳繩、打籃球啥的。運(yùn)動(dòng)能把身體里的壓力荷爾蒙釋放出來(lái)，心情也會(huì)變好。而且運(yùn)動(dòng)完身體累了，晚上睡覺(jué)也香。

還得家校合作，給學(xué)生支持。學(xué)生成長(zhǎng)離不開(kāi)家庭和學(xué)校的幫助。咱心理咨詢師得和家長(zhǎng)、老師多溝通，讓他們了解學(xué)生的情況，一起給學(xué)生撐腰。

和家長(zhǎng)溝通時(shí)，得讓他們知道自己的態(tài)度對(duì)孩子影響可大了。家長(zhǎng)別給孩子太大壓力，多關(guān)心孩子的身心健康，給孩子創(chuàng)造一個(gè)寬松的家庭環(huán)境。比如孩子學(xué)習(xí)時(shí)，別老嘮叨、催促；孩子失眠了，多安慰、鼓勵(lì)。

和老師溝通時(shí)，讓老師多關(guān)注學(xué)生的情緒變化，課堂上多鼓勵(lì)、肯定學(xué)生。老師安排學(xué)習(xí)任務(wù)要合理，別把學(xué)生累壞了。

對(duì)于高考前失眠的初中學(xué)生，咱就通過(guò)傾聽(tīng)心聲、重塑認(rèn)知、教授方法和家校合作這些辦法，幫他們緩解壓力，睡個(gè)好覺(jué)，以超好的心態(tài)迎接高考！大家覺(jué)得這些方法咋樣，都趕緊用起來(lái)唄！

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國(guó)家心理咨詢師、家庭教育指導(dǎo)師；畢業(yè)于中國(guó)政法大學(xué),具有心理學(xué)、社會(huì)學(xué)、教育學(xué)多重背景，自2008年攻讀心理學(xué),多年的學(xué)習(xí)精神分析,認(rèn)知行為治療及家庭治療,擅長(zhǎng)于各類型兒童青少年心理問(wèn)題,生涯規(guī)劃和人際關(guān)系.對(duì)于治療驚恐發(fā)作及焦慮抑郁經(jīng)驗(yàn)豐富。