廣東
最近早上起床總覺得渾身沉甸甸的，刷牙時照鏡子，舌苔又厚又白，像糊了一層東西。鄰居李叔看我打不起精神，提醒說：“小滿一過，濕氣最纏人！你這典型是濕氣重了，得趕緊調理。” 我這才反應過來——原來不是沒睡夠，是身體在“泡水”啊
別小看這些信號，拖久了容易關節酸、胃口差，甚至虛胖水腫。好在老祖宗傳下不少祛濕方子，我試了3種簡單有效的湯水，喝完身體明顯輕快多了！
一、赤小豆薏米綠豆粥：給腸胃“刮刮油”
材料（2人份）：
赤小豆30克、薏米20克、綠豆20克、大米半杯（約100克）。
做法：
- 赤小豆、薏米、綠豆提前泡2小時（趕時間可開水泡30分鐘）；
- 所有材料倒進鍋里，加水煮開，轉小火熬30分鐘；
- 喜歡甜的加點冰糖，脾胃弱的把薏米炒黃再用。
為啥管用：
- 赤小豆和薏米是“祛濕黃金搭檔”，能幫身體排多余水分；
- 綠豆解暑，適合天熱悶出一身黏汗的人。注意：容易拉肚子的人少放綠豆，多加幾片姜。
材料：
陳皮10克（選3年以上的）、薏米50克、冰糖或蜂蜜少許。
做法：
- 薏米小火干炒到微黃（去寒性）；
- 陳皮掰碎，和薏米一起加水煮30分鐘；
- 濾掉渣子，晾到溫熱后調味。
適合誰喝：
- 天熱吃不下飯，喝幾口胃口就開了；
- 肚子脹、消化慢，下午喝一杯能打嗝排氣；
- 痰多嗓子黏，陳皮能把痰化掉。提醒：胃酸多的人少放陳皮，孕婦別喝薏米水。
三、老鴨芡實麥冬湯：虛汗多的人趕緊喝
材料：
老鴨半只（約500克）、芡實20克、薏米20克、麥冬10克、生姜5片。
做法：
- 鴨肉焯水去腥，芡實薏米泡1小時；
- 所有材料扔進砂鍋，大火煮開轉小火燉1.5小時；
- 出鍋前撒點鹽，鴨肉軟爛脫骨就行。
好處特別實在：
- 老鴨滋陰，對付夏天燥熱出汗特別管用；
- 芡實和薏米雙管齊下祛濕，麥冬生津防口干；
- 喝完小腹不涼了，虛汗也少了。
小滿到三伏天是祛濕黃金期，每周喝2-3次這些湯水，搭配快走、八段錦等輕運動，效果更好。濕氣一少，身體自然輕快——早上起床不費勁，大便成型不黏膩，連皮膚都透亮了！
（食材搭配和做法均整合自中醫藥膳食療方案，個人體質差異大，嚴重不適請及時就醫）
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