清晨的鬧鐘聲響起，你是否會(huì)瞬間冒火，心情差到極點(diǎn)，感覺(jué)自己像個(gè)隨時(shí)要炸的火藥桶？相信不少人都有過(guò)被起床氣支配的經(jīng)歷。起床氣是發(fā)生在睡眠之后的一種負(fù)面情緒，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為“睡眠慣性”或“睡眠惰性”，它可能會(huì)影響我們的情緒、行為和人際關(guān)系。

緩解起床氣

妙招來(lái)幫忙

1

培育良好的睡眠習(xí)性

要維持規(guī)律的作息時(shí)間，盡量在固定時(shí)段上床就寢與起床，讓身體和大腦適應(yīng)固定的睡眠 - 覺(jué)醒節(jié)律，進(jìn)而提升睡眠品質(zhì)。

營(yíng)造愜意的睡眠環(huán)境同樣關(guān)鍵。要確保臥室靜謐，光線與溫度適宜。

避免睡前使用電子設(shè)備，因?yàn)殡娮釉O(shè)備散發(fā)的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，干擾我們的睡眠狀況。

另外，要減少飲用含咖啡因的飲品，防止刺激神經(jīng)系統(tǒng)，影響睡眠時(shí)長(zhǎng)和睡眠質(zhì)量。

2

助力身體緩慢“啟動(dòng)”

大家是否經(jīng)歷過(guò)突然被鬧鐘驚醒的時(shí)刻？突然被鬧鐘聲吵醒，會(huì)使我們的大腦處于應(yīng)激狀態(tài)，致使我們感到驚恐、迷糊且情緒低落。逐步醒來(lái)可以讓大腦有時(shí)間適應(yīng)清醒狀態(tài)，從而減輕這種應(yīng)激反應(yīng)。

所以，我們可以挑選前奏舒緩、后調(diào)逐漸激昂的音頻，借助聲音逐漸增大、旋律緩緩盤(pán)旋，一步一步地喚醒身體。還能采用自然喚醒的方式，比如陽(yáng)光或鳥(niǎo)鳴聲。

醒來(lái)后，不要立刻起身，可以伸個(gè)懶腰，做些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作、冥想、深呼吸等，讓身體和大腦慢慢從睡眠中蘇醒過(guò)來(lái)。

3

以積極心態(tài)主導(dǎo)清晨的心境

積極的心態(tài)能幫助我們應(yīng)對(duì)起床時(shí)的不適感。醒來(lái)后，可以試著想想今天期待的事情或者設(shè)定一些小目標(biāo)，讓自己滿懷期待與動(dòng)力，也可以運(yùn)用一些心理調(diào)節(jié)技巧，如正向思考、情緒調(diào)控和放松訓(xùn)練，嘗試以積極的態(tài)度思考和看待新的一天，告訴自己今天會(huì)是美好的一天。

此外，起床后做些自己喜歡的事情，像聽(tīng)音樂(lè)、澆花、做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，讓快樂(lè)與活力充盈清晨時(shí)光。

4

借早餐開(kāi)啟活力滿滿的一天

起床后可以先慢慢喝一杯溫水，溫和地激活腸胃功能，促進(jìn)身體的新陳代謝。

之后，吃一頓營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐，比如富含優(yōu)質(zhì)蛋白的雞蛋、牛奶、豆制品，提供能量的全麥面包、燕麥片、玉米，以及富含維生素和礦物質(zhì)的各類(lèi)新鮮水果與蔬菜。享受早餐，讓身體充分吸收營(yíng)養(yǎng)，心情更加愉悅舒暢，為新的一天注入滿滿活力。

資料 | 央視財(cái)經(jīng)

編輯 | 李玲

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