人體內的細胞都有自己的生命周期，會不斷在體內更新迭代。隨著年齡增加，細胞更新的速度會隨之下降，一些老舊的細胞會長時間在體內停留，新細胞的生成速度也會緩慢一些。這個變化會讓身體各項機能下降，表現為皮膚松弛、免疫力下降等衰老癥狀。

1.睪酮能抗衰老？

四川大學華西醫院的研究人員在《柳葉刀》子刊上發表過一項研究，研究稱男性體內的睪酮水平是控制衰老的“開關”。體內睪酮水平越高的男性，衰老的速度就越慢。具體來看，血清總睪酮水平每增加1個單位，衰老的速度就會延緩0.01~0.078年。相較于睪酮水平最低的受試者，最高組的衰老速度延緩了4.4~12%，相當于生理年齡年輕了1~3歲。

睪酮主要是通過三個途徑來延緩衰老速度：

（1）睪酮可提高端粒酶活性，讓染色體末端的缺損速度慢一些；

（2）睪酮可抑制內臟脂肪堆積，降低糖尿病的發生風險；

（3）睪酮可以減少IL-6等促炎因子的產生，讓血管和神經元得到保護。尤其是對于上了年紀的老年男性而言，睪酮的抗衰效果會更強烈。

這其實并不是第一次有研究發現睪酮與男性健康相關，早在2023年《老年科學》上的一篇研究就指出，睪酮可通過多種機制來影響男性的衰老過程。體內較高的睪酮水平，可促進器官和組織的再生修復，減少自由基對健康的影響，與心血管健康、肌肉力量增加、骨密度增加等多方面相關。當體內睪酮水平較低時，男性會表現出精力不足、睡眠差、肌肉力量差、體毛稀疏、脂肪增加等癥狀，給正常的生活質量帶來影響。

2.男人衰老的5個信號？

（1）皮膚狀態改變：隨著年齡的增加，皮膚上的皺紋會明顯增加，變得不如年輕時緊致細膩，身上的皮膚也會有變化，如小腿變得干癟、肌肉流失。

（2）關節疼痛：年齡增加后關節會出現磨損、增生，在走路的時候容易有骨痛、關節疼痛癥狀，且走路的速度也會明顯下降。

（3）容易腿麻：日常突然發現自己很容易腿麻，這可能是衰老導致一些指標波動、血管病變所致。

（4）前列腺出現異常：上了年紀的男性，很多都會有前列腺問題，這與年齡增加導致體內性激素失衡、炎癥細胞以及生長因子的影響密切相關。這些因素會導致前列腺肥大，誘發尿頻、尿急、尿痛等癥狀出現。

（5）性功能下降：男人隨著衰老，睪酮下降，性欲望及性能力降低。

3.提升睪酮的3個方法

（1）充足睡眠：熬夜是睪酮的最大殺手！兄弟們，熬夜是睪酮的天敵！ 研究表明，每晚睡眠不足5小時，睪酮水平會下降15%，如果長期缺覺，那你的睪酮水平可能比70歲老頭還低！所以，別再熬夜打游戲、刷短視頻了，早點睡，才是真正的“男人修煉”！

（2）規律運動：力量訓練是你最好的“睪酮加油站”！想讓睪酮飆升？去健身房擼鐵吧！深蹲、硬拉、臥推這些力量訓練，能有效刺激睪酮分泌。如果你不喜歡擼鐵，高強度間歇訓練（HIIT）也能幫你提升睪酮，總之，動起來才是關鍵！

（3）健康飲食：蛋白質+健康脂肪，睪酮