高血壓如何降下來？降壓藥所起的作用毋庸置疑，但并非唯一，很多時候養成良好的生活習慣，不亞于是在服用降壓藥，比如多做運動，血壓就會有明顯的下降，關鍵還有助于提高免疫抗病力，阻止延緩高血可能引發的各種并發癥。

那么，對于有高血壓人來說，如何運動更管用？

研究顯示：巧做運動，每天只需10分鐘，科學降壓看得見。這個“巧”是指“靜態發力”，運動醫學上稱為等長運動，簡單地說就是肌肉發力但保持長度不變，不需要大幅跑跳，以靜制動，就可以默默啟動身體血壓調節“開關”。

比如做背靠著墻保持下蹲的動作，腿部肌肉處于緊繃狀態，可對血管形成壓迫，起身時血管壓力迅速減小，血流加快回流，如同為血管做了一次“沖刷按摩”，改善了血管彈性與功能，同時還減輕的心臟負擔，長期堅持可激活血管重塑，優化內皮功能，降低交感神經興奮度，血壓平均可下降11.41/5.09毫米汞柱。

再比如坐式伸腿，坐在椅子上，伸直雙腿抬高與身體垂直，保持肌肉有緊繃感，既可減輕腰膝負擔，又可促進血液循環，平均可降壓9.96/3.69毫米汞柱；還可以做緊握握力器或用力握緊拳頭的動作，平均降壓幅度可達8.34/4.10毫米汞柱。

研究還顯示：做這樣3個等長運動血壓下降的幅度，高于抗阻運動比如俯臥撐、舉啞鈴、仰臥起坐等，更優于快走、慢跑、游泳等有氧運動，可以說是有高血壓的人應當優選的運動方式。2024年5月權威期刊《運動醫學》綜述揭示：**每周做3次等長運動，每次做4組，每組做2分鐘，組間休息2分鐘，即可起到調控血壓的作用。

需要注意的是，在做等長運動前要進行熱身，比如做做拉伸，做等長運動后也要做拉伸放松，這個環節不能省略。初起做等長運動要注意控制強度，可以從堅持30秒、中間休息30秒開始做，循序漸進，逐步延長至2分鐘一組，切記在做的過程中不可憋氣，全程要保持自然呼吸。

總之，等長運動老少皆宜，不需要專業場地，辦公室、家里都可以隨時做，每天只需10分鐘碎片時間，就有助于血壓回落，可以說健康的主動權，就在你做的每一次靜態發力之中。你知道了嗎？點個贊轉發告訴更多人吧，關注天天聽健康，方便每天學防病養生知識！