朋友小張最近體檢報告上血糖值亮起了"黃燈"。他一臉困惑："我不愛吃甜食啊？家里也沒糖尿病史，怎么會這樣？"

醫生詳細詢問了他的日常后，點出了幾個他完全沒在意的習慣。這些習慣，可能也潛伏在你的生活里。

久坐不動

通勤坐著、辦公坐著、回家癱坐刷手機......世界衛生組織早已將久坐列為獨立健康風險因素。

當我們長時間坐著，身體的大肌群，特別是腿部肌肉，幾乎處于"休眠"狀態。

肌肉是消耗血糖的主力軍，當它們怠工，血糖就容易在血液中堆積。

更關鍵的是胰島素敏感度下降。胰島素是打開細胞大門、讓血糖進入的鑰匙。久坐讓肌肉對胰島素的響應變得遲鈍，胰島素在敲門，但肌肉里的"門衛"反應慢了。

長期如此，身體需要分泌更多胰島素才能勉強維持血糖正常，胰腺負擔劇增，最終可能導致2型糖尿病。

久坐的危害，獨立于運動量之外，即使你每天有固定運動時間，也無法完全抵消長時間久坐帶來的代謝損害。

睡眠不足

工作、追劇、刷短視頻，都在無情蠶食寶貴的睡眠時間。

很多人長時間處于睡眠不足的狀態，所謂的睡眠不足通常指成年人每晚少于6小時，經常睡眠不足會嚴重擾亂身體調節血糖的兩大關鍵激素。

一是皮質醇升高： 熬夜或睡眠不足時，壓力激素皮質醇分泌增加。它像身體的"警報器"，會促使肝臟釋放更多葡萄糖進入血液以備"戰斗"，導致血糖水平升高。

二是瘦素減少，因為饑餓素增加： 睡眠不足會降低讓你感到飽足的瘦素水平，同時升高刺激食欲的饑餓素水平。

經常失眠不足的結果就是，你更容易感到饑餓，尤其渴望高碳水、高糖、高脂肪的"安慰食物"，進一步加重血糖負擔。

長期睡眠剝奪等于讓身體持續處于一種"代謝應急狀態"，大大加速糖尿病的發展進程。

飲水不足，口渴才喝已經晚了

一項發表在《糖尿病護理》雜志上的研究顯示，每天飲用1-2杯含糖飲料的人，相比每月飲用少于1杯的人，患2型糖尿病的風險增加26%。

而充足飲水則有助于維持正常的血液循環和腎臟功能，幫助身體更有效地代謝糖分。

而在實際生活中，很多朋友忙起來就忘了喝水，或者只有感到明顯口渴時才去喝水？

這個習慣的危害遠超想象。輕度脫水時，身體血液會變得相對濃縮，導致血糖濃度被動升高。

更重要的是，當我們身體缺水時，下丘腦調節饑餓和口渴的中樞可能發生混淆，有時會把"渴"的信號誤判為"餓"。

于是你本應喝水，卻可能伸手去拿零食或含糖飲料來"解渴"。含糖飲料是導致肥胖和糖尿病的明確風險因素。用甜飲料代替水，更是雪上加霜。

所以說大家別小看這些生活習慣，不及時改善，可能促進糖尿病的發展。這些習慣如同無形的推手，在經年累月中將我們推向糖尿病的懸崖邊緣。

大家日常生活中還是要多注意監測血糖，在血糖值亮起紅燈之前，及時改掉壞習慣。

策劃：Ceci

作者：龍溪

審核：三諾醫學科學事務部

配圖：三諾講糖自拍