你可知道，衰老并不是勻速發生的，人的一生中有2個年齡段：35-40歲，55-60歲，容易出現斷崖式衰老。

第一個年齡段：在35 - 40歲時，很多人會發現精力大不如前。

以前熬一個通宵都精神抖擻的你，如今熬一個大夜需要好幾天才能恢復精力。以前膠原蛋白滿滿的臉蛋，現在卻出現了各種細紋，皮膚不再緊致，失去往日的光澤與彈性。

此外，你會發現身體新陳代謝變慢，肌肉開始流失，體重逐年增加，運動能力和耐力都大不如前，你的慢性病風險會上升，比如：血糖、血脂、血壓開始異常，代謝綜合征風險增加。

第二個年齡段：到了55 - 60歲，斷崖式衰老會更為突出。

女性接近更年期，雌激素水平開始下降，情緒容易波動；男性睪酮水平也開始降低，影響體能和精力。

這個年紀的你會發現，骨骼變得脆弱，稍微不慎摔倒就可能引發骨折。視力和聽力也會明顯下降，開始出現了老花眼、耳背問題，睡眠時間也會變得很差，容易失眠多夢，你記憶力、反應速度可能變差。

你身體的免疫力也會下降，沒有足夠的免疫系統可以抵御疾病的入侵，疾病發生率會提升。

如何預防斷崖式衰老？4個方法可以幫你逆轉衰老：

方法1、保持適量運動，避免久坐不動。

一周累計運動150分鐘以上，可以提升活動代謝，改善肥胖問題，一周安排2-3次力量訓練，比如啞鈴、杠鈴訓練，從復合動作入睡，可以預防肌肉流失，肌肉的生長可以更好的保護骨骼跟器官，抵抗衰老速度。

方法2、樂觀的心態，降低皮質醇水平。

經常情緒低迷、抑郁的人壽命也會縮短。我們要及時釋放壓力，保持穩定的情緒有助于身心健康，還能延長預期壽命。

建議，多參加社交活動，多于家人、朋友溝通，培養繪畫、書法、打球等愛好，豐富精神生活，有助于緩解壓力，保持積極心態，進而延緩衰老。

方法3、規律作息，充足睡眠。

保持規律作息，晚上10點至11點（契合褪黑素自然分泌高峰），這個時候睡覺是最好的，每天睡7-9個小時，促進身體機能修復。

睡眠狀態可以促進膠原蛋白的合成（減少皺紋），加速肝臟代謝毒素（改善暗沉），可以告別黑眼圈，讓皮膚狀態也會變好。

方法4、學會健康飲食。

遠離看得見的糖分，比如蛋糕、甜甜圈、奶茶等都是高糖分食物，會加速細胞氧化速度，導致皮膚暗沉、皺紋。

日常要多吃抗氧化食物，比如各種不同顏色的蔬菜、低糖分水果、深海魚、全谷物粗糧，少吃高GI食物（精制糖、白面包、甜飲料），可以減少糖化反應。