六月一來，夏天的熱潮就跟著到了。近期，我國各地氣溫飆升，部分地區最高氣溫超過35℃，濕度也明顯變大。在這樣高溫、高濕度的天氣里，人體呼吸道疾病等健康問題也悄悄進入高發期，需要引起我們特別注意。

高溫高濕，呼吸道疾病的“催化劑”

六月的高溫高濕環境給細菌病毒提供了很好的生存條件。研究發現，當環境濕度超過60%、氣溫高于30℃時，人體呼吸道黏膜的防御功能會大打折扣，感冒、流感等呼吸道疾病的發病風險顯著上升。特別是老年人、兒童以及免疫力較弱人群，六月更需針對性防護。

生活中，一些看似平常的行為，如對著空調直吹、大口猛喝冰飲、出汗后立即洗冷水澡、高溫環境下劇烈運動、長期熬夜等，在六月高溫的“加持”下，極易損傷人體健康，增加呼吸道等疾病發作的風險。

為更好地守護身體健康，建議從以下幾方面入手：

01

規范空調使用

使用空調時，避免直吹身體，可借助空調擋風板調整風向。至少每月一次，深度清潔空調濾網，降低呼吸道刺激風險。

02

科學補充水分

喝水務必遵循少量多次原則，優先選擇溫開水，也可適當飲用淡鹽水、清熱解暑的綠豆湯、金銀花茶等。

03

合理安排運動

盡量將運動時間安排在清晨或傍晚，避開高溫時段，減少熱射病發生幾率。同時，依據自身身體狀況與平時的運動基礎，合理把控運動強度。運動出汗后，先用干毛巾擦干汗水，休息30分鐘后，再用溫水洗澡。

04

規律作息時間

每天保證充足、高質量的睡眠，讓身體各個器官得到充分修復與調整，增強免疫力。

高溫與呼吸急促

高溫環境中，人體新陳代謝顯著加快，為滿足機體對氧氣的更高需求，呼吸頻率不得不代償性增加，于是我們會感到呼吸急促，這是身體的一種正常生理反應。但倘若呼吸急促的情況較為嚴重，或伴有其他不適，就需要格外警惕了。

人體長期處于高溫環境下容易中暑，中暑后，人體除了會出現發熱、頭暈、頭痛等癥狀，還會有呼吸急促的癥狀。中暑時，呼吸功能會受到顯著影響，嚴重時可危及生命。同樣的，脫水問題也不容小覷，高溫環境中人體大量出汗，一旦脫水，血液黏稠度就會增加，循環阻力增大，心臟和肺部的負擔也跟著加重，最終引起呼吸急促。特別是老年人、兒童以及患有慢性疾病的人群，他們的身體調節能力相對較弱，在高溫天氣下更易因脫水出現呼吸問題。

高溫環境下，呼吸急促怎么辦？

首先，要趕緊找個陰涼通風的地方，讓身體更好地散熱，及時補充水分和電解質，可飲用淡鹽水或運動飲料。還可進行物理降溫，用濕毛巾擦拭額頭、頸部、腋窩、腹股溝等大血管分布部位，利用水分蒸發帶走體表熱量，降低體溫，緩解呼吸急促。

若癥狀持續不緩解，或伴有胸痛、頭暈、惡心嘔吐等癥狀，需立即就醫，以明確病因，接受專業治療。

六月，想要守護好健康，就要從生活中的日常細節做起，調節好室內溫濕度、做好防暑降溫措施、糾正不良生活習慣。如此，才能安然度過這個炎熱潮濕的季節，為下半年的健康生活筑牢根基。趕快行動起來吧，從現在開始呵護呼吸道，讓疾病離得遠遠的，健健康康享受夏日時光！

呼吸內科專家出診信息

點擊按鈕查看實時出診動態

來源：呼吸與危重癥醫學科

作者：劉月明

薦稿：江宏

排版：李春慧

責編：王占榮 范曉 張潔

出品

北京世紀壇醫院宣傳中心

專欄入口