我的小團隊是居家辦公，所以經常用一些“云儀式”來培（促）養（進）感（合）情（作），像互投美食照片啦，互相分享今天喝了啥咖啡，看/聽了啥播客這都是老節目了。

從今年春天開始，我們又新增了一個固定主題，那就是——云散步，交換每天下樓散步的風景照片。

喏~你們看看，這是什么浪漫姐妹情

半年后，有個小伙伴感嘆了一句：“下樓散步這個行動真的是強推，遇到問題，下樓走走，回來就是一個新的我”。

我自己就是實打實的“散步受益者”，這“金句”一出，我不得把走路的好處認認真真交代一下。

可能有人會說，啊?下個樓散個步有這么神奇嗎？

走路誰不會啊？但走路好無聊啊，走了半天也沒消耗多少熱量啊。

那就給大家推薦一本有趣的小書吧，搭配它，保證讓大家都愛上走路！書名就叫——《我被行走治愈了》。

圖源：自己拍的

01

12分鐘養生大法

比起擼鐵、跳操跳繩，排球網球羽毛球，走路散步聽起來也……太不酷了吧。

但別看就是兩腿一邁，其實這動作可厲害了。

人走路時，需要調動全身所有的肌肉和骨骼，來完成一連串的動作，這其中涉及身體的平衡、協調、力量，以及眾多神經元的運作；

經常步行，有提升工作效率，逆轉糖尿病、抵御心臟病、預防癌癥、降低血壓、減輕體重、對抗抑郁焦慮等諸多好處。

還有一個研究追蹤了一群人在跑步機上一邊走路一邊辦公，一年之后，發現被試者的工作效率和創造力都得到了提升，原理就是因為從大腿流向大腦的血液流通速度提升，腦子就更靈活了。

這也解釋了，為什么同事會說，出門走走，腦子變靈光，創意和靈感大爆發，之前卡殼兒的問題突然也迎刃而解了。

然后我還真去搜了一下跑步桌，這是貝克漢姆夫人踩著恨天高在跑步機上工作

圖源：網絡

心心念念想著減肥的朋友，肯定更關心，走路能瘦嗎？走多久能瘦？

那必須能啊，每天晚飯后，只要能夠散步20-30分鐘，就能顯著促進晚餐的消化代謝，積少成多可不就瘦了。

我自己猛吃不胖的一個小習慣，也就是時間不趕，天氣OK，2公里以內我都不坐交通工具，而是選擇走路的。

再送大家一個冷知識，如果你習慣在十六七度左右的微冷天氣散步2小時，腿部會生出幫助身體燃脂的棕色脂肪。

突然一下子理解了常年穿短裙的日韓女生為啥那么瘦了（不是建議）

圖源：網絡

總結下來，習慣多走路，不僅可以瘦下來，還可以幫我們“賺錢”、“攢壽命"啊！

既然這么神奇，那需要每天抽出時間把微信步數刷它個2w步起才有效嗎？

不不不，冷知識又來了——每抽出任意12分鐘去走路，就可以改變人體血液中522種代謝物的水平，調節心肺功能，也會影響大腦神經元。

圖源：自己拍的

了解了這些，我們再來聊聊，走路太枯燥了怎么破？

首先，我們不妨就試著和作者一樣，把“行走”兩個字換成：

山間徒步、林中漫步、赤足行走、逆向行走、在月光下行走、沿河而行、和朋友咖啡漫步，呀！是不是一下子就有趣多了呢？

書里還介紹了52種不同的行走方法，每一章后面都還配了準備清單，每周安排一種的話，足夠我們用一年。

不得不說，我是蠻佩服作者的，得是多熱愛生活的人啊！才會把行走這么平凡的事情，講得那么浪漫呢。

圖源：自己拍的

02

這樣走

有意思還事半功倍

愛上走路的第一步，就是走得更健康，更舒服。

如果一天只出去走一次，那絕對推薦早上。無需太久，10分鐘便已足夠，也不要因為天氣惡劣就放棄出行，因為即使早晨日光昏暗、天空多云，室外也比室內要亮得多。

接下來我就提取這本書里幾個比較容易做到的小貼士跟大家分享。

1. 改善步態

第一個想跟大家說的，就是用正確的姿勢行走。

據說，只要觀察一個人的步態，就能看出這個人的大腦健康狀況，預知未來可能患有某些疾病的概率，咱先不去拷問這個研究到底靠不靠譜哈，但真心推薦大家試試作者推薦的發力方式，會讓走路變得更輕松、走得更久。

具體方法：

身體直立，拉長并伸直頸部，想象有一根繩子把人往上提，兩肩自然向后拉；

記得用后腳發力，并且利用腿部后側的肌肉；

走路時，腳跟、腳掌、腳尖依次離地，利用所有的腳趾推動身體向前；

在走路過程中，提升肋骨和下脊柱，激活腹部肌肉，以身體核心部位創造運動空間；

從肩部發力，自由擺動雙臂，用肘部推動身體向前。

太復雜了？可以直接看湯姆貓的示范

圖源：B站

2.面帶微笑

這個也夠簡單吧，澳大利亞南澳大學2020年的一項研究已經證實，簡單的微笑（無論多么勉強）就能讓人變得更積極樂觀。

因為人一笑，大腦也會受到刺激，釋放出更多讓人更積極向上的神經遞質，改善情緒。

在小區或家附近散步的時候，遇到鄰居或陌生人微微一笑，（好吧，雖然這一點對i人來說有點為難了，但自己對自己笑一個，還是可以做到的。）

我最近就有一次親身體會

3.配合5:5呼吸法，哼唱著散步

走路時用鼻呼吸，閉上嘴巴，放松舌頭和臉部，吸氣五秒，再呼氣五秒，如此反復，這就叫這5:5呼吸法，持續幾分鐘，就已經算一種深度放松的方式了。

因為我們的鼻腔可以過濾掉空氣中的病原體、過敏原或其他有害物質，而產生一氧化氮，來增加肺部的血流量，增加血液中的含氧量。

（一氧化氮

對細菌、病毒、真菌有消毒的作用，可以降低

感冒或肺炎等肺部感染的概率。

如果方便的話，還可以邊走邊哼唱，人一哼唱時，身體會自動進入“休閑模式”，而且這個過程產生的一氧化氮又是普通呼吸時的15倍！是不是特別神奇！

這里我忍不住再插入書里提到的一個名人小故事。

著名的哲學家康德，每天傍晚五點會準時出門散步，有多準呢，當地人用他出門的時間來調時鐘。

因為害怕聊天的時候會無意中用嘴吸氣，他拒絕與其他人一起散步，在18世紀至19世紀初，人均壽命并不高的時候，他活了近80歲。說不定就和這個奇怪的小癖好有關。

圖源：自己拍的

4.多聞聞，平淡的散步也會變有趣

在我們各種感官中，嗅覺是最不被重視的一個，但有很多研究表明，嗅覺喪失與抑郁癥、精神分裂癥、癲癇等疾病有關聯，這不僅僅是發生在老年人身上，嗅覺和肌肉一樣，如果長期不調用，也很可能減弱。

作者自己就是在感染肺炎并失去嗅覺又終于恢復之后，在醫生的建議下進行嗅覺漫步的。

有一次，她沿著小鎮上的一條小徑追尋沿途的氣味，她聞到了：潮濕的樹葉味，柴油味，公交車的氣味，泥土味、剃須香氛，舊衣服味等等，在一呼一吸間，各種感覺重新流入身體里，她發現，自己長期以來的壓力，也逐漸變得輕盈。

圖源：影視劇截圖

那怎么練習呢？

出門前多喝水，然后找一個開闊的空間，利用耳朵和眼睛尋找氣味來源；

嘗試像作者一樣寫寫當天的氣味筆記；

經常聞聞肘窩緩解嗅覺疲勞（沒錯，是肘窩，想知道為啥？去書里看看哦）

這樣每天進行3次嗅聞訓練，6周就能讓部分人重獲嗅覺，還能增厚大腦皮層、改善記憶。

圖源：自己拍的

03

走路，可以玩得有多花？

既然行走是這么好的事，怎么能不帶著孩子呢！？

孩子變“懶”、情緒暴躁、總喊“無聊”，等種種問題，很大一部分原因就是身體的感受力變遲鈍了。長期待在室內，也沒有合理的情緒緩沖空間，就更容易不快樂。

這本書里有非常多的idea 幫助我們和孩子恢復身體覺知，可以說把行走這件小事玩出了花，這里也推薦三個最簡單的。

圖源：影視劇截圖

1.雨天更適合出去玩

在我潛意識里，好像雨天就該待在家里，作者在書里卻強烈推薦大家趁著雨天去散步。

平日里再尋常不過的樹木，在雨中就換了一個樣子，“樹干閃閃發光，樹葉熠熠生輝”；

在雨中散步，植物的嫩葉和花瓣，在雨中也變得更加晶瑩剔透，“幾近半透明，每一條脈絡、每一個標記都變得清晰可見”；

所有花朵、枝丫和帶絨毛的小草，都在雨水的作用下變換著形狀，“隨著水流昂首而后又低頭”。

帶著小D去徒步的時候，我也發現，雨天山上才有水可以玩；

這種和平日里有巨大反差的環境，讓五官接觸更多反差大的事物來讓身體重新開機。

圖源：影視劇截圖

做好以下準備，煩人的江浙滬梅雨季節，我再也不怕你了！

圖源：自己拍的

2.光腳踩泥巴，心情就能平靜

哈哈！小豬佩奇的bgm響起來了沒~

已經不止一位朋友給我推薦過光腳踩泥巴的“療效”了，這本書里也提到，光個腳踩一踩泥地，能接觸到生物多樣性豐富的土壤，這對腸道和心理健康都有好處。

因為土地里，有一種名為“母牛分枝桿菌”的土壤細菌， 這種微生物能讓小鼠的大腦產生5-羥色胺（一種能讓人感到愉悅的激素）。

濕潤的土壤中還能提取到一種名為“土臭味素”的物質，能讓人產生平靜的感受，據說，這是因為它讓人類先祖意識到了自己附近有水和肥沃的土壤，可以暫時安心生活。土臭味素是象征著生存的氣味。

當然，除了雙腳踩在泥地里，還可以趁機把手探入泥土里，深呼吸，讓肺里充滿泥土的芬芳，有機會接觸到的話，讓它多停留一會，別急著把它洗掉。

圖源：影視劇截圖

3.反著走，讓注意力重新回到身體

正向行走，實在太容易也太熟悉了，所以很容易忽略身體的變化而忍不住讓意念亂飛。

但倒著走就不一樣了，沒有了眼睛的引導，我們必須將全部注意力放在身體上，這個過程中，身體的其他感官也開始發揮作用。

比如，我們會更敏銳地感知身體在空間中的移動，會感受到腳趾對地面的抓力、每只腳的運動過程，以及風吹來的方向.....

不知不覺快4000字了，我要打住了。

本來想介紹最最有意思的，給大家直接嘗試，結果寫的時候發現，這本書我折頁就折了一大半！有意思的可太多了啊！

其他走路的“花活兒”，給大家看個目錄過過癮吧！總共52種行走方法，很適合像“拆盲盒”一樣去閱讀，然后去試試，簡單重復的生活好像也被點亮了。

圖源：自己拍的

這種低成本養生我真的要大大推廣，所以直接把書的購買鏈接放下面了，需要的直接點下方圖片收回家吧

正在團

大J叨叨叨

我們小分隊已經去了一趟無錫陽山了，發個桃子圖饞饞你們。如果你們也好這一口，記得預約直播哦