夏至，作為二十四節(jié)氣中的第十個節(jié)氣，素有“日北至，日長之至，日影短至，故曰夏至。至者，極也”之說，由此得名。此時節(jié)，萬物生長繁茂至極，陽氣亦達(dá)鼎盛，陰氣悄然生發(fā)，造就了一年中白晝最長、黑夜最短的特殊時刻。

夏至不僅是重要的時間節(jié)點，更是養(yǎng)生的黃金時機。遵循“順應(yīng)天時，平衡陰陽”的基本原則，從飲食、起居、情志等多方面進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，能為秋冬健康筑牢根基。在驕陽似火的夏日，我們究竟該如何科學(xué)養(yǎng)生？且聽細(xì)細(xì)道來。

飲食調(diào)養(yǎng)

多食“苦酸”

苦味食物(如苦瓜、苦菊等)可清熱瀉火；酸味食物(如番茄、烏梅等)能斂汗生津，緩解暑熱引起的乏力。

少冰少辣

冷飲傷脾胃，辛辣食物易生內(nèi)熱，建議飲食清淡，多吃冬瓜、黃瓜、薏米等利濕消腫的食材。

起居養(yǎng)生

1、晚睡早起

夏至白晝時間長，可適當(dāng)晚睡(不超過23點)、早起(5-6點)，借助自然陽氣提升精力；并利用中午小憩15-30分鐘，彌補夜間睡眠不足。

2、避免貪涼

空調(diào)溫度不宜低于26℃，睡覺時蓋好腹部，防止寒氣入侵引發(fā)腹痛、腹瀉。

運動調(diào)養(yǎng)

1、選擇柔和運動

散步、瑜伽、八段錦，避免在正午烈日下鍛煉，建議清晨或傍晚進(jìn)行，以“微汗不疲勞”為度。

2、及時補水

運動后喝溫水或淡鹽水，忌立刻沖冷水澡，以免毛孔閉塞，影響身體散熱。

情志調(diào)養(yǎng)

1、靜心

古人云“心靜自然涼”，在酷熱的夏天，我們要學(xué)會調(diào)整呼吸，使心神安靜。也可以嘗試通過聆聽輕音樂、靜坐冥想等方式來讓心安靜下來。

2、戒躁戒怒

夏季陽氣升發(fā)，情緒易激動，我們要時刻保持積極樂觀的心態(tài)，盡量少發(fā)火，切忌情緒大起大落。

中醫(yī)養(yǎng)生

1、冬病夏治：排濕祛寒

夏至已至，“三伏天”這個調(diào)理身體的黃金時期也即將到來!“冬病夏治”是通過穴位敷貼、艾灸、中草藥等療法，借夏季陽氣升發(fā)之勢，將蟄伏體內(nèi)的寒邪驅(qū)除，達(dá)到“未病先防、已病早治”的效果。

【“冬病夏治”主要適應(yīng)癥】

呼吸系統(tǒng)疾病

反復(fù)感冒、慢性支氣管炎、哮喘、慢性咳嗽、過敏性咳嗽、過敏性鼻炎等。

虛寒性疾病

畏寒怕冷、手腳冰涼、脾胃虛寒、腹痛腹瀉等。

骨關(guān)節(jié)病

頸椎病、肩周炎、腰痛病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)病、退行性膝骨關(guān)節(jié)炎等。

亞健康調(diào)理

免疫力低下、易疲勞、睡眠不佳等。

【“冬病夏治”主要方法】

三伏貼

三伏貼依據(jù)“天人相應(yīng)”理論，精選白芥子、細(xì)辛、甘遂等多味地道中藥材，研磨成粉，制成膏藥。在三伏天人體陽氣最旺盛時，將藥膏敷貼于特定穴位，通過藥物滲透與穴位刺激，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，防治疾病。

艾灸療法

艾灸是通過艾火溫?zé)岽碳ぱㄎ弧⒍矫}，溫陽散寒、行氣通絡(luò)。

需要注意的是，在進(jìn)行艾灸時一定要注意火候和時間，避免燙傷皮膚。同時，艾灸不適用于孕婦、高熱、皮膚破損等情況。

2、中藥茶飲：祛暑降溫

烏梅飲

功效：清暑開胃，收斂固汗。

組成：烏梅 10克、山楂5克、甘草 5克、玫瑰花3克、陳皮3克。

泗塘社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心

中醫(yī)科簡介

泗塘社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心中醫(yī)科秉承“傳承中醫(yī)精髓，守護(hù)社區(qū)健康”的服務(wù)宗旨，以專業(yè)的名中醫(yī)團隊為核心，融合特色診療技術(shù)，全力塑造優(yōu)質(zhì)社區(qū)中醫(yī)健康服務(wù)品牌。

特色門診

科室實力強勁，擁有兩大特色專科。其一是上海市中醫(yī)特色專病門診(虛損病)，在上海市學(xué)術(shù)帶頭人陸嘉惠教授的指導(dǎo)下，以“健脾補腎、化瘀解毒”為核心理念，運用中西醫(yī)結(jié)合的特色療法，為血細(xì)胞減少等虛損病癥患者及亞健康人群，提供系統(tǒng)且精準(zhǔn)的健康診療服務(wù)。

其二是寶山區(qū)醫(yī)學(xué)重點專科(B類)——“陸氏針灸療法”防治頸腰腿病專科，依托國家級非遺“陸氏針灸”學(xué)術(shù)流派，由“陸氏針灸”第四代入室弟子吳耀持主任領(lǐng)銜，將傳統(tǒng)“陸氏針灸療法”與現(xiàn)代康復(fù)理念相結(jié)合，針對頸腰椎間盤突出、腰肌勞損、膝關(guān)節(jié)炎等頸腰腿疾病，開展特色針灸治療與專業(yè)康復(fù)調(diào)理，為患者緩解病痛，提升生活質(zhì)量。

門診時間：周一至周五全天(節(jié)假日除外)

地址：虎林路439號

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(來源：寶山衛(wèi)生健康)