一到夏天，不少人就覺得吃飯不香、腹脹難受，尤其是老年人，常常對著滿桌飯菜沒有食欲。

今天分享 2 個簡單的“理氣開胃”運動，搭配飲食調理，幫您喚醒腸胃動力！

夏季沒胃口的根源暑熱+貪涼

中醫認為，脾胃是“后天之本”，但夏季兩大因素易傷脾胃：一個是暑熱，高溫天氣讓人體出汗多，會損耗體內陽氣，陰陽不平衡導致脾胃虛弱，表現為乏力、沒食欲；

另一個是貪涼，比如吃冰西瓜、喝冰水等，導致寒濕直接沖擊脾胃，出現“胃涼不想吃，吃了不消化”的惡性循環。

兩個運動理氣開胃 消化更輕松

1.餐后摩腹：站立或平躺，雙手疊放，右手掌心貼肚臍，左手壓在右手上，以肚臍為中心，先順時針摩腹36圈，再逆時針按揉24 圈，力度由輕到重，以腹部微微發熱、無脹痛感為宜。

中醫講 “腹為陰，背為陽”，摩腹能平衡腹部陰陽氣血，改善夏季“上熱下寒” 導致的食欲不振。最佳摩腹時間為餐后1小時，避免剛吃完飯就揉肚子。

2.站立扭腰：雙腳與肩同寬站立，膝蓋微屈，雙手叉腰；吸氣時身體緩慢向右轉，目視腳跟，臀部保持不動；呼氣時回歸正中，再向左轉，左右各做10次。

腰部扭轉時，腹腔內的胃、腸會被溫柔擠壓，就像“揉面”一樣，幫助食物與消化液混合更充分；同時，站立扭腰帶動全身小肌肉群參與，促進血液循環，讓脾胃“熱起來”，恢復運化能力。

中華通絡操強化脾胃功能

如果想長期調理脾胃，除了以上2個小動作，推薦每天練習中華通絡操，尤其是第二節“拂塵晃腰-調脾胃”。

本節重在調理中焦，活動腰腹部和脊椎，通過俯身拂塵、擺臂轉腰等動作，反復按摩脾經上的大都穴、太白穴，增強其運化能力，促進胃腸道蠕動，有助于營養物質吸收，緩解少氣、乏力、胃脘脹痛等癥狀。

運動對于脾胃的養護具有重要作用，但脾胃問題和吃也有直接關系，所以，運動加上飲食調理，雙管齊下，才能打造夏日“活力”腸胃。

首先，運動后可以喝一杯溫姜水：取生姜3片切絲，煮水 2 分鐘，晾至室溫后飲用，可加 1 滴蜂蜜調味；生姜能溫中散寒、促進胃液分泌，尤其適合運動后胃涼、噯氣（打飽嗝）者，比喝冷飲更能解渴且不傷胃。

其次，要遵守少食多餐+健脾食材的飲食原則，夏季胃腸功能弱，每餐最好吃7-8分飽，尤其是晚餐，避免胃過度擴張；中醫講“黃色入脾”，可適當多吃小米、南瓜等黃色食物，避免吃生冷寒冷。

夏季養胃，三分靠吃，七分靠調。每天花10分鐘做摩腹、扭腰，配合溫姜水和健脾飲食，再加上中華通絡操的整體調理，讓脾胃在這個夏天重新找回“活力滿滿”的感覺。

當食欲變好、消化順暢，才能從食物中吸收足夠營養，安然度過炎炎夏日！