各位高中生寶子們，還有關(guān)心高中生心理健康的家人們，咱今天來(lái)嘮嘮高中生心里一直壓抑咋疏導(dǎo)哈。

在高中生活里，好多學(xué)生心里那是經(jīng)常壓抑得不行，這壓抑就像個(gè)超級(jí)大的隱形石頭，壓得他們都快窒息啦！那到底咋幫高中生疏導(dǎo)這些壓抑情緒呢？

首先是鼓勵(lì)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可是釋放壓抑情緒的一把好手。高中生學(xué)業(yè)那叫一個(gè)忙，成天坐在教室學(xué)習(xí)，身體和心理都累得夠嗆。咱得鼓勵(lì)他們選自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，就像打籃球。在球場(chǎng)上撒歡跑、投籃，能讓他們暫時(shí)把學(xué)習(xí)壓力拋到九霄云外。當(dāng)他們專心運(yùn)球、傳球、投球的時(shí)候，所有煩惱都跟著汗水“嗖”地排出體外啦。跑步也老不錯(cuò)了，在操場(chǎng)上一圈又一圈地跑，呼吸著新鮮空氣，感受著風(fēng)呼呼地吹，心情那是慢慢就放松下來(lái)了。而且運(yùn)動(dòng)還能讓身體分泌內(nèi)啡肽，這玩意兒能讓人賊開(kāi)心，幫高中生緩解壓抑情緒呢。

然后要傾聽(tīng)他們的心聲。很多時(shí)候，高中生心里壓抑就是因?yàn)橛幸欢亲釉挶镌谛睦铩Ｐ睦碜稍儙熅偷糜心浅?jí)耐心，聽(tīng)他們倒苦水。找個(gè)安靜舒服的地兒，讓他們覺(jué)得安全又放松，接著鼓勵(lì)他們把內(nèi)心想法都倒出來(lái)。千萬(wàn)別打斷他們，也別著急給建議，就專心聽(tīng)著。有些學(xué)生可能會(huì)抱怨學(xué)習(xí)壓力大，咋努力成績(jī)都上不去；有的可能會(huì)說(shuō)和同學(xué)、老師關(guān)系處不好，感覺(jué)老孤獨(dú)了。等他們把這些話說(shuō)出來(lái)，就會(huì)覺(jué)得心里一下子輕松好多。聽(tīng)的時(shí)候，還得用眼神和肢體語(yǔ)言給回應(yīng)，讓他們知道你在好好聽(tīng)呢。

還得引導(dǎo)合理宣泄。除了運(yùn)動(dòng)和傾訴，還能引導(dǎo)高中生用別的方式宣泄壓抑情緒。比如說(shuō)寫(xiě)日記，讓他們把每天的感受、想法都寫(xiě)下來(lái)。寫(xiě)的時(shí)候，就能整理思緒，把心里的痛苦和煩惱都倒在紙上。畫(huà)畫(huà)也是個(gè)好辦法，讓他們用畫(huà)筆表達(dá)情感。有些學(xué)生可能會(huì)畫(huà)顏色暗沉沉的畫(huà)，這說(shuō)不定就反映了他們內(nèi)心的壓抑；等他們情緒好點(diǎn)了，畫(huà)的顏色也會(huì)變亮堂。還能讓他們找個(gè)空曠地兒，大聲喊叫，把心里的不滿和委屈都喊出來(lái)。不過(guò)得挑好時(shí)間和地點(diǎn)，別影響到別人哈。

接著要幫助調(diào)整心態(tài)。高中生心里壓抑很多時(shí)候和心態(tài)有關(guān)。得引導(dǎo)他們用積極心態(tài)看問(wèn)題。就像考試成績(jī)不理想，別只盯著失敗，得分析原因，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，把這考試當(dāng)成成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。可以給他們講些成功人士的故事，讓他們知道每個(gè)人都會(huì)遇到挫折，關(guān)鍵是咋面對(duì)。鼓勵(lì)他們定合理的目標(biāo)，別給自己太大壓力。目標(biāo)定太高，達(dá)不到就會(huì)沮喪壓抑；合理的目標(biāo)能讓他們有努力方向，還容易有成就感。

最后可以組織集體活動(dòng)。組織一些集體活動(dòng)，能讓高中生在活動(dòng)里放松心情，增進(jìn)感情。比如辦個(gè)小型音樂(lè)會(huì)，讓學(xué)生們展示才藝，唱歌、跳舞、演奏樂(lè)器，在歡樂(lè)氛圍里釋放壓抑情緒。還能組織戶外拓展活動(dòng)，像爬山、野餐啥的。爬山的時(shí)候，大家互相幫忙，一起克服困難，能增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作精神，還能讓他們感受到友情的溫暖。野餐時(shí)，大家一起分享美食，嘮嗑聊天，心情會(huì)格外舒暢。

高中生心里壓抑這事兒挺常見(jiàn)的，但通過(guò)這些疏導(dǎo)方法，是能幫他們緩解情緒的。心理咨詢師得多多關(guān)注他們的心理狀態(tài)，用各種辦法，讓他們重新變回陽(yáng)光快樂(lè)的小天使！家人們覺(jué)得這些方法咋樣呢？

主講人：北京權(quán)威青少年心理咨詢師郭利方，心理咨詢師、高級(jí)中學(xué)心理學(xué)教師、高級(jí)家庭教育指導(dǎo)師。畢業(yè)于中國(guó)政法大學(xué)，具有應(yīng)用心理學(xué)(社會(huì)心理學(xué)、教育心理學(xué))背景。經(jīng)過(guò)整合以人本主義為中心，結(jié)合青少年自身學(xué)校人際、師生、同學(xué)關(guān)系，親子關(guān)系，在校表現(xiàn)等綜合全方位因素針對(duì)性心理咨詢，同時(shí)給予父母在孩子成長(zhǎng)中遇到的心理問(wèn)題專業(yè)性指導(dǎo)，走出了一條獨(dú)特而有效的咨詢道路。