傳統二十四節氣

二十四節氣中的第十個節氣，也是夏季的第四個節氣。夏至是一年中白晝最長、夜晚最短的時候，我國大部分地區日照充足、氣溫較高，白天溫度多在30度以上。俗話說“不過夏至不熱”，夏至過后，才真正迎來三伏天的高溫酷暑。

消夏避伏牢記這四點

中醫認為，夏至是一年中陽氣最旺的時節，養生要順應夏季陽盛于外的特點，注意保護陽氣。

夏至清熱敗火

夏季如果出現味覺減退、消化不良、食欲不振等問題，吃點苦味食物可以增進食欲。

“入夏吃苦，勝似進補”。中醫認為，苦瓜、苦筍、苦丁茶等苦味食物，有利于清熱敗火、除燥祛濕。

夏至消暑補氣

此時天氣炎熱，平時注意避免在陽光下暴曬。如果在高溫下出現大汗、頭昏、胸悶、惡心等癥狀，就要當心中暑，最好立刻到陰涼、安靜、空氣流通處喝水休息，松解衣服用冷水擦身。

此外，出汗增多導致體內水液減少，泌尿系統內便會有結晶物產生，進而出現炎癥甚至結石，所以要養成多喝水、不憋尿的習慣。

補水可以用小米、糙米、玉米、高粱米等各種雜糧煮湯食用，多放水，少放米。也可以用黑豆、綠豆、蕓豆、紅小豆、白扁豆等各種豆子混合煮湯，在豆粒開花之前取湯飲用。豆湯比米湯含有更多的抗氧化成分，鉀含量也更高，非常適合夏季。

夏至調節心情

心與夏季在五行同屬火，故心與夏氣相通。在此陰陽交接之時，要保持心情的平靜、開闊與暢達，使人體陰陽之氣相順接，讓自己心情愉悅，避免急躁傷心，出現“情緒中暑”。

起居調養應順應自然界陽盛陰衰的變化，睡好“子午覺”，每天晚上11點前入睡，中午睡會兒午覺來恢復體力。

夏至早晚運動

運動宜在清晨或傍晚天氣相對涼爽之時，選擇河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的空曠地方。

選擇適合自己的項目和強度，高溫耐受程度較低者可選擇每天半小時的快走、慢跑等輕有氧運動；耐受力強的人也最好每天連續劇烈運動不超過一個小時。

老年人可選擇散步、太極拳、廣播操等項目，運動量不宜過大。

本文綜合自：

①生命時報2024.06.21《找尋二十四節氣》

②新華網2023.06.21《追光丨夏至日，請查收這份有聽有看有知識的夏日運動寶典》

③生命時報2022.06.21《夏至：把一池盛夏裝進耳朵》