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今天就是夏至了，一年中白晝最長、陽氣最盛的日子正式到來。高溫、潮濕的“桑拿天”模式即將開啟，對于糖尿病朋友而言，這個時節(jié)不僅是身體的考驗，更是血糖管理的關(guān)鍵期。

內(nèi)分泌科專家緊急提醒：夏至高溫，糖友們務(wù)必守住“2不做3不吃”的底線，安全度夏！

夏至?xí)r節(jié)氣溫飆升，人體出汗量大增，血液粘稠度升高，胰島素敏感性下降，血糖波動風(fēng)險升高。同時，高溫帶來的食欲下降、睡眠質(zhì)量差、情緒煩躁等連鎖反應(yīng)，進一步打亂飲食與用藥規(guī)律，讓血糖控制難上加難。

此時若放松警惕，貪圖一時涼爽或口腹之欲，極易陷入急性高血糖、酮癥酸中毒、脫水誘發(fā)血栓、心腦血管意外等致命險境。

內(nèi)分泌主任提醒：夏至?xí)r節(jié)“2不做”須牢記

1. 不做： 烈日下劇烈運動或長時間勞作

高溫下運動，大量出汗導(dǎo)致水分和電解質(zhì)快速丟失，血糖濃度被動升高，極易誘發(fā)嚴(yán)重脫水甚至高滲性昏迷。同時，高溫加重心臟負(fù)擔(dān)，運動本身也會升高血壓、心率，雙重壓力下心血管意外風(fēng)險陡增。

2. 不做： 突然沖冷水澡或長時間浸泡冷水

體表溫度高時突遇冷水，強烈的冷刺激引發(fā)血管急劇收縮，血壓瞬間升高，對合并高血壓、動脈硬化的糖尿病患者是巨大威脅。同時，這種應(yīng)激反應(yīng)會促使腎上腺素等升糖激素大量分泌，對抗胰島素作用，導(dǎo)致血糖快速反彈升高。

管住嘴是關(guān)鍵！夏至?xí)r節(jié)“3不吃”

1. 不吃： 冰鎮(zhèn)瓜果

西瓜、荔枝、龍眼、芒果等夏季水果本身糖分高、升糖快，冰鎮(zhèn)后冰涼口感易麻痹味覺，讓人不知不覺攝入過量。低溫還可能刺激腸胃，誘發(fā)腹痛腹瀉，干擾消化吸收，間接影響血糖穩(wěn)定。

2. 不吃： 高油高鹽的燒烤、麻辣小龍蝦等夜宵

這類食物普遍油脂超標(biāo)、鹽分爆表、辛辣刺激。高脂飲食顯著加重胰島素抵抗，導(dǎo)致餐后血糖居高不下且持續(xù)時間延長；高鹽攝入加劇高血壓風(fēng)險；辛辣刺激則可能擾亂胃腸功能，影響藥物吸收代謝。

3. 不吃： 含糖冷飲、甜味刨冰、含糖涼茶、酸梅湯

一瓶可樂、一杯奶茶、一碗加糖刨冰，所含的精致糖分足以讓血糖短時間內(nèi)“一飛沖天”。很多標(biāo)榜“清熱解暑”的涼茶、酸梅湯，為改善口感也大量添加白糖或蜂蜜。

最佳飲品是常溫或微溫的白開水、淡茶水。如出汗過多，可適量飲用無糖電解質(zhì)水。購買包裝飲品時務(wù)必仔細(xì)閱讀營養(yǎng)成分表，警惕“無蔗糖”但含果葡糖漿、麥芽糖漿等其他糖類的產(chǎn)品。

健康提示：出現(xiàn)這些危險信號，立即就醫(yī)！

? 血糖持續(xù)高于16.7mmol/L；

? 極度口渴、尿量異常增多；

? 惡心、嘔吐、腹痛；

? 呼吸深快，呼氣有爛蘋果味；

? 嚴(yán)重乏力、精神萎靡甚至意識模糊；

? 胸悶、胸痛、心悸、視物模糊或一過性黑矇。

夏至已至，酷暑才剛開始。糖友們，請把這“2不做3不吃”的科學(xué)法則刻在心里，管住行為，守住健康！每一次對誘惑的拒絕，都是對生命的負(fù)責(zé)。轉(zhuǎn)發(fā)提醒身邊的糖友，這個夏天，讓我們穩(wěn)扎穩(wěn)打，安度“高糖”考驗！