作者：簡單的快樂（女，39歲，企業員工）

經過11個月的正念八步法學習，現在我心中的感觸如潮水般翻涌，千言萬語也難以盡數表達。概括起來，主要有三句話：相信晴天老師，相信八步法；改變認知，學會向內求，愛自己；感恩遇見正念，感恩世間萬物。

1 療愈過程：穿越至暗時刻

2022年3月，長期的工作壓力與自我內耗，將我推入失眠的深淵。焦慮、胡思亂想與抑郁情緒如影隨形，短短兩個月，我的世界仿佛被蒙上了一層灰紗，失去了原有的色彩，我甚至失去了活下去的勇氣。

2022年5月，我因渾身顫抖入院治療。經過兩個月的住院與藥物治療，達到臨床痊愈后自行停藥。然而，停藥僅3個月，因工作壓力過大，病癥復發。在2022-2024年期間，我先后三次入院治療，每次都是出院兩個月自行停藥后復發。

2024年7月，我在手機上刷到晴天老師的體驗課，老師親切的講解與實用的內容深深吸引了我，在體驗課第三天，我果斷下單購買年課。此后，我停掉藥物，全身心投入八步法的學習。8月底，我再次達到臨床痊愈標準。或許是八步法的基礎尚未夯實，我還未真正掌握其精髓，11月底，病癥再次復發，且這次比以往更加嚴重，還新增了耳鳴癥狀。

當時我對自己徹底失去了信心，內心不斷質問：“難道我真的要如網上所說，永遠無法根治，只能靠吃藥度過一生嗎？”但為了家人，我不能放棄，于是我加入清風學長陪伴群，再次踏上八步法的學習之路。經過100天的努力，我終于徹底走出困境，真正領悟了八步法，走上了覺醒之路。

2 相信晴天老師，相信八步法

相信八步法，相信它就能加快療愈的進程。八步法融合古今中外的智慧精華，是晴天老師精心打磨出的一套行之有效的科學方法。它簡單易懂，適合普通大眾學習掌握，也是幫助我們離苦得樂的快速通道。正如清風學長所說，只要有一個人通過八步法康復，就證明這條路行得通，更何況已有眾多人從中受益。對八步法的信任往往需要一個過程，從最初的懷疑，到逐漸認可，需要時間的沉淀。

3 改變認知

（一）八步法是一種感覺

正念的核心是帶著覺知，不加評判地活在當下。全然接納是八步法的底層邏輯，覺察則是一切的開端。大腦習慣處于自動導航狀態，而八步法就是要鍛煉我們的覺察能力，通過“覺察-安住-再覺察-再安住”的循環，不斷強化。如今，我每天早上聆聽靜坐觀呼吸、身體、聲音、想法等相關音頻，以此鍛煉覺察力，讓自己的覺察能力日益強大。

（二）不拘泥于形式，形成專屬八步法

覺知空間是一種內心如如不動的狀態，我們可以通過觀察天空等方式來練習。觀察者需以第三者視角審視，而覺知的燈是時刻清楚自己的行為。這里的“覺知的燈”是一種抽象概念，并非真實存在的燈。比如走路時，豎起的大拇指、手中的花朵或樹葉，都能成為覺知的燈，將我們從走神狀態拉回當下。每個人都應按照自己的節奏，多嘗試、多學習他人經驗，找到適合自己的方法，循序漸進地療愈自己。

（三）大腦可以重塑

通過大量刻意練習，能夠將消極思維模式的大腦轉變為積極大腦。我逐漸體會到，生活的本質在于體驗，我們應坦然接納生活中的一切，把每一天都當作生命的最后一天，珍惜每一個當下。

（四）改變認知，向內求，愛自己

我們所面臨的一切問題，根源都在于自身。往后余生，我要好好愛自己，因為只有先照顧好自己，才能更好地為家人和社會創造價值。

4 感恩遇見正念，感恩世間萬物

如今，我已過上了幸福充實的生活。在此，我要衷心感恩晴天老師和清風學長，感恩陪伴群和愉悅小事群的伙伴們，感恩丫丫、小白兔姐姐、樂樂虎奶奶、平淡如水大哥、樹蘭姐姐，感恩自己的身體，感恩家人始終如一的陪伴，甚至感恩曾經困擾我的焦慮抑郁，是它們促使我走上覺醒之路。也要感恩世間萬物給予我生存的條件。接下來，我分享一下自己的練習方法：

（一）晴天三練：正式練是基礎

堅持聆聽晴天老師的音頻，摒棄理解與記憶的目的，專注于感受，并在生活中不斷應用體會。每天投入半小時，在潛移默化中重塑認知。當下練是常態，我們要時刻感知生活，以正念做事，將其融入24小時的生活中，達到安住當下、避免胡思亂想的目的。

例如：練習正念走路時，充分調動眼、耳、鼻、舌、身的感官，讓自己沉浸在當下。事上練是提升，遇到事情時，將慌張情緒轉化為練習的契機，無論練習效果如何，都要堅持，正如清風學長所說，做任何事情，不是有所收獲，就是積累經驗，要在困境中不斷成長。

（二）晴天三力

成長往往在潛移默化中發生，我們要相信信念的力量、積累微小進步的力量、保持持續努力的力量，同時還要注重溫柔的力量，避免刻意追求，要順其自然。就像彈棉花，既不能懈怠，也不能用力過猛，需把握好平衡。

（三）記錄愉悅小事

堅持記錄生活中的愉悅小事，從簡單的流水賬開始，逐步重塑積極的思維模式。起初，可能覺得無可記錄之事，我便從堅持上班、聽音頻、洗澡洗頭等日常小事入手，隨著時間推移，可記錄的內容越來越豐富。

（四）培養興趣愛好

積極嘗試不同事物，找到自己熱愛并愿意堅持的興趣。我曾嘗試瑜伽、毛線鉤織、做飯等，最終發現自己喜愛毛筆字和簡筆畫。練習毛筆字不僅能靜心、練字，還能陶冶情操。找到興趣點并堅持，定會收獲意外之喜。

現在，我的生活充實而美好。每天清晨，寫字半小時、靜坐半小時，然后出門遛狗，欣賞天空，感受自然。收拾妥當后，以正念行走的方式步行上班。工作間隙，適時進行神圣停歇，帶著覺知分解任務，有條不紊地完成工作，與同事溝通遵循50:50原則，工作也變得更加順利。晚上下班繼續正念走路，晚飯后輔導孩子學習，大約九點半泡腳休息。我對當下的生活十分滿足，也希望大家都能早日離苦得樂，過上幸福的生活。

路雖艱難，但我勇往直前。讓我們一起加油，未來定會越來越順遂，彼此共勉！