6月21日，我們迎來夏至

這是北半球一年中白晝時間最長的一天

且越往北白晝時間越長

此時節如何養生？怎么吃喝？

這份養生攻略請收好↓

夏至養生怎么吃？

進入夏至后，要重視養生保健。夏至飲食應清淡，以易消化、富含維生素的食物為主。

夏至暑熱難耐，機體營養隨汗液流失，面條可以補充人體所需淀粉、蛋白質、B族維生素等多種營養物質。以粗糧面、雜面為宜，綠豆雜面、蕎麥雜面更佳。

夏季瓜果豐盛，吃瓜有生津止渴的功效，此時節推薦苦瓜和冬瓜。需要注意的是，脾胃偏寒人群需煮熟吃或少吃。此外，夏至時節還可以適當食用橙子、荔枝以及龍眼肉。

• 橙子有和胃降逆、理氣寬胸的功效，脾虛、濕氣重引起的肚子脹可以適量食用。

• 荔枝是溫性食物，有健脾胃、補氣血、養顏的作用。對于緩解脾虛導致的腹瀉、打嗝有一定的輔助效果。

• 龍眼肉有益心脾、補氣血、安神的作用，適合氣血兩虛、睡眠不好的人食用。

夏日炎炎，容易心煩氣躁、虛火上炎。此時節，不妨試試烏梅三豆參湯，解暑生津的同時還能補氣化濕。（小提示：易胃脹人群慎用）

夏至養生怎么動？

夏至后，暑熱耗氣傷津，易出現心煩、意亂、氣短等情況。同時，暑熱多兼濕，人會感覺頭身困重。夏至時節，要做到戒躁戒怒、靜養身心，保持心情愉悅、以降心火。

適當運動有助于激發陽氣，改善氣血循行。建議早晚涼爽時選擇室外活動，推薦散步、慢跑、八段錦等慢節奏的運動，避免出汗過多耗傷心血。

此時節，應調心養心、清心除煩，不妨試試這套夏季養心操。戳視頻，跟著節奏動起來↓↓

動作要點

• 將大拇指向里使勁對折，四指緩慢地握緊大拇指，兩手握固之后置于腰間做一次深呼吸。
  

• 之后手勢不變，做屈伸，盡可能到極限位置。

• 在極限位置張開手指，手向后向下用力張開，頭輕微向上抬，并保持一次深呼吸。

夏至養生怎么按？

夏至后氣溫升高，出汗較多、津液丟失，情緒容易焦躁不安，引發各種疾病。此時節，要注意清心除煩，使身體各臟腑功能正常。

常按揉神門穴和勞宮穴，能補益氣血、養心安神。這兩個穴位應該怎么找？戳視頻，快來掌握↓

• 神門穴：手腕腕橫紋到小指側，內側有一個小凹陷，按上去有酸酸的感覺，就是神門穴。

• 勞宮穴：手輕輕握拳，中指指尖貼在掌心位置，用另一只手的四指握住手背，拇指按手心位置，便是勞宮穴。

此外，吃飯或睡覺前按揉中脘穴，可加強胃腸道蠕動、改善胃腸功能。（沒胃口的時候不妨試一試）

夏至養生

別做這5件事

01

空調吹一整夜

空調溫度開得過低、一開一整夜，這些行為很容易使寒邪之氣進入體內，損傷陽氣，使身體的氣血運行受阻，導致感冒、腹瀉、頭痛、鼻塞等。

02

貪吃冷飲

夏季人體陽氣呈向外擴散的趨勢，體內陽氣相對不足，攝入過多的生冷食物會嚴重損傷人體陽氣，甚至容易出現腸胃問題。

03

大口猛灌水

夏天出汗多，很多人口渴了就大口猛灌水。短時間大量喝水，會引發頭暈、眼花等“水中毒”的癥狀。建議少量多次飲水，每次喝100～150毫升，間隔20～30分鐘后再喝為宜。

04

洗冷水澡

夏季天氣炎熱，人的毛孔處于張開狀態，如果剛出完汗就洗冷水澡，寒氣極易侵入人體，導致陽氣受損。建議用溫水洗澡，這樣不僅利于消暑防病，還能加快血液循環、降低肌肉張力、消除疲勞、改善睡眠、增強抗病力。

05

吃隔夜菜

夏天剩菜剩飯長時間放置容易變質，可能產生亞硝酸鹽等有害物質，食用后可能出現腹痛、腹瀉、嘔吐等情況，甚至導致食物中毒等問題。建議做多少吃多少，吃新鮮的食物。

來源 || 央視一套

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