各位高三黨們，咱來嘮嘮啊！你知道嗎，高三教室那玻璃窗上全是冰花，小林眼睛死死盯著手機屏幕上的排名表，手指還不自覺地摳著課桌上的木刺。走廊里時不時傳來笑聲，那聲音就跟針尖扎耳朵似的，老鬧心了。這就是咱最真實的青春困境。那些在課桌底下藏著的自卑，咋能變成破繭而出的翅膀呢？

【場景一】被折疊的自我

“我連早讀都跟不上”“他們肯定覺得我好笨”，這些想法就像泡了水的紙團，越揉越皺。心理學家發現，人一旦自我否定，大腦就跟按了加速鍵的復讀機似的，不停地回放那些“證據”，啥數學卷上的紅叉、課間別人的小聲嘀咕、家長會上老師那欲言又止的表情。但這些“證據”就是被情緒濾鏡放大的殘影，根本沒那么嚴重。

【認知實驗】

咱來玩個游戲哈，把“我考試總考不好”換成“這次月考我錯在了函數應用題”。前者那是給整個人生下定義，后者就是給具體問題貼標簽。就像攝影師調鏡頭焦距，把“自卑”拆成具體事兒，那些壓得人喘不過氣的大石頭，一下子就變成能一個一個干掉的沙袋啦。

【對話練習】

要是朋友說“我總覺得自己很差勁”，你咋回？別再說“別這樣想”了，改成“具體發生了什么？”。這就跟醫生看病似的，不會直接否定病人疼，而是問“哪里不舒服”。咱用“當時發生了什么？”“后來你做了什么？”這樣的問題當腳手架，那些摸不著的負面情緒就能現原形啦。

【能量補給站】

在手機備忘錄里建個“微光檔案”，把解開數學題的爽感、主動跟新同學打招呼的勇氣、幫值日生擦黑板的瞬間都記下來。這些被咱忽略的小勝利，就是重建自信的燃料。有個來訪者說得好：“原來我每天都在收集星星，就是沒發現能連成星座。”

【認知重啟指南】

想象心里有個愛放大缺點的哈哈鏡，現在咱給它換個鏡頭。當“我肯定考不上重點高中”這想法冒出來，就問問：“這個想法有幾分是真的？”“要是打分，滿分10分我給幾分？”就像攝影師調曝光值，咱也能給自我評價校準校準。

【行動錦囊】

從“每天對鏡子里的自己說三句好話”開始，這可不是心靈雞湯，是通過重復動作重塑神經回路。就像運動員反復練標準動作，咱也得刻意訓練，讓積極認知變成肌肉記憶。

自卑感像潮水一樣涌來的時候，就去干點具體事兒，像整理書包、給窗臺的綠蘿澆澆水、給筆尖換個墨囊啥的。行動帶來的那點小掌控感，就跟能撬動地球的支點似的，能讓停滯的情緒動起來。

【成長啟示錄】

青春期那些折起來的翅膀，不是缺點，是正在蛻變的羽翼。咱學會用顯微鏡看具體問題，用放大鏡找小閃光點，用望遠鏡看成長的可能，那些曾經讓人喘不上氣的自卑感，最后都會變成托舉夢想的風。記住哈，你不是一座孤島，每個正在破繭的靈魂，都在構建自己的星辰大海呢！

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；具有心理學、社會學、教育學多重背景，以真誠地、無條件、積極關注的態度解讀來訪者的內心與行為。從來訪者的角度出發，同感來訪者的感受、尊重來訪者的情感，讓來訪者感受到安全、接納、平等、尊重的咨詢氛圍，陪伴來訪者一起走過迷茫低谷。