各位學(xué)生家長(zhǎng)們、老師們，還有正在為考試發(fā)愁的同學(xué)們，都來瞧一瞧啦！今天咱就聊聊初中生考試怯場(chǎng)這事兒，讓緊張變成成長(zhǎng)的超燃燃料！

首先呢，緊張可不是敵人，它是身體在“熱身”喲！考試怯場(chǎng)的時(shí)候，心跳砰砰砰加速，手心直冒汗，可別覺得這是“失控”啦。其實(shí)啊，這是大腦在使勁兒調(diào)動(dòng)能量呢！就跟運(yùn)動(dòng)員賽前深呼吸、調(diào)整狀態(tài)一樣，考試前的緊張就是身體在幫你“預(yù)熱”。咱得告訴孩子：“緊張說明你重視這次考試，能讓你更專注呢！”把“我好害怕”改成“我在認(rèn)真對(duì)待”，用積極的眼光重新看待這緊張情緒。

呼吸可是“情緒開關(guān)”，三步就能按下暫停鍵。當(dāng)大腦被焦慮給淹沒了，呼吸能讓理性快速重啟。教孩子用“4 - 7 - 8呼吸法”，吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒。想象自己是個(gè)潛水員，深呼吸的時(shí)候把試卷上的字吸進(jìn)肺里，再慢慢吐出所有的雜念。要是在考場(chǎng)緊張了，還能偷偷捏住鼻子用嘴吸氣，用這個(gè)小動(dòng)作轉(zhuǎn)移注意力。

得用“故事腦”打敗“災(zāi)難腦”。人腦天生就愛編故事，可怯場(chǎng)的時(shí)候就會(huì)瞎編“考砸后人生完蛋”的劇本。這時(shí)候得把“編劇權(quán)”拿回來！讓孩子寫下最壞的結(jié)果，比如說“考差了，但老師會(huì)講評(píng)，下次能進(jìn)步”，再列出實(shí)際可能發(fā)生的情況，像“我復(fù)習(xí)了重點(diǎn)，至少能拿及格分”。用具體的證據(jù)代替模糊的恐懼，就像給大腦裝上“事實(shí)濾鏡”。

考前“心理彩排”比刷題還管用。考試怯場(chǎng)很多時(shí)候是因?yàn)楹ε挛粗Ｌ崆澳M考場(chǎng)的場(chǎng)景，設(shè)定好時(shí)間，用草稿紙演算，甚至把自己答題的聲音錄下來。想象監(jiān)考老師微笑著發(fā)卷，筆尖流暢地書寫，鈴響后輕松交卷的畫面。這種“預(yù)演”能讓大腦有熟悉的感覺，就像演員提前走位一樣，能減少臨場(chǎng)的慌亂。

把“我要贏”換成“我能學(xué)”。太在意分?jǐn)?shù)會(huì)讓壓力變得超級(jí)大，但要是把考試當(dāng)成“發(fā)現(xiàn)知識(shí)漏洞的工具”，心態(tài)就完全不一樣啦。考前讓孩子寫下“這次想鞏固的知識(shí)點(diǎn)”，考后分析“哪些題暴露了薄弱環(huán)節(jié)”。就跟游戲升級(jí)一樣，每次考試都是解鎖新技能的好機(jī)會(huì)，輸贏就是過程里的小彩蛋。

總結(jié)一下哈，怯場(chǎng)就是成長(zhǎng)的“信號(hào)燈”?？荚嚽訄?chǎng)可不是軟弱，是大腦在提醒你：“你在意這件事，得全力以赴?！奔议L(zhǎng)和老師別著急“消除緊張”，陪著孩子把焦慮變成動(dòng)力。下次考試前，跟孩子說：“緊張說明你有潛力，咱一起把這能量用在刀刃上！”大家不妨試試這些方法，說不定孩子考試就不怯場(chǎng)啦！

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導(dǎo)師；具有心理學(xué)、社會(huì)學(xué)、教育學(xué)多重背景，以真誠地、無條件、積極關(guān)注的態(tài)度解讀來訪者的內(nèi)心與行為。從來訪者的角度出發(fā)，同感來訪者的感受、尊重來訪者的情感，讓來訪者感受到安全、接納、平等、尊重的咨詢氛圍，陪伴來訪者一起走過迷茫低谷。