手指伸縮 舌抵上顎 經常梳頭 叩齒生津

有些老年人經常出現手不聽使喚的情況，如持筷子時夾不住菜、寫字不如以前靈活，但抬胳膊似乎還正常。為什么會出現這種情況呢？這是四梢的氣血供應不足造成的。中醫認為：“指為筋之梢，舌為肉之梢，發為血之梢，齒為骨之梢。”手不聽使喚就是筋梢失養了。

樹木的營養是從樹根運送到樹梢，根部的營養最充足，樹梢則容易因供應不足而枯黃。人體也不例外，也有根和梢之分，以上面舉的例子，手指是梢，肩臂就是根。當機體的氣血不足時，首先要保證根部的供應，末梢可能就顧不上了，因此手指不靈活了，但是肩臂部還沒有什么感覺。

怎么才能使末梢的功能不退化呢？還是先以手指為例，從生理學的角度來說，經常做一些精細的活動，如織毛衣、練書法、盤核桃等，可以起到很好的鍛煉效果。但是僅僅靠增強手指靈活性的鍛煉還不全面，因為人體有一個特點，即末梢普遍缺乏力量，根部普遍缺乏靈活性。手指的力量當然不如腰胯的力量大，而腰胯明顯不夠靈活，只能做出簡單的幾個動作，要想和拉丁舞運動員一樣擁有靈活的腰身，是需要長期專業訓練的。末梢既然缺乏力量，就要經常有意識地鍛煉，使氣血到達。一般情況下，我們手的姿勢是半屈曲，像握雞蛋一樣，是完全放松的狀態；如果稍微用點力，把手指張開，可以看到手背的肌腱都繃了起來，這樣也就鍛煉了筋，使氣血真正到達了末梢。

舌為肉之梢怎么鍛煉呢？它也分為靈活性和力度兩方面，靈活性鍛煉就是常說的“赤龍攪海”，讓舌頭在口腔中攪動，產生的唾液再緩緩咽下；力度鍛煉就是舌抵上顎，但是不能用力過度。武術家常提到舌欲摧齒，這顯然是用力過大了，他指的是戰斗狀態，不是養生保健的狀態。

發為血之梢，頭發無法進行鍛煉，但是經常用木梳或手指以均勻的力量梳理頭發，對頭皮來說是一個良性刺激。梳理頭發時時，氣血跟著活躍起來，促進了頭皮的血液循環，就不容易脫發，還能保持頭發的彈性、光澤。

齒為骨之梢，經常進行叩齒運動，能增強牙齒的牢固性。牙齒為腎中精氣所充養，如果牙齒堅固而不易脫落，則腎中精氣充沛。另外，腎又能夠主骨，因此齒固則骨堅。

總之，四梢都是正氣不容易到達的地方，也是身體衰弱時最先失守的陣地。它們一旦“失守”，正氣往往會節節敗退，因此不能因為它們屬于細枝末節就不給予重視。