7個(gè)醫(yī)生認(rèn)可的無損傷戶外健身小貼士

鍛煉有助于保護(hù)你的精神和認(rèn)知健康磚坯黏土

作者:

一.愛德華茲

發(fā)布于:

2025年6月22日晚上9點(diǎn)05分

更新日期:

2025年6月22日晚上9點(diǎn)05分

2025年6月22日周日(每日健康新聞)——在戶外散步、遠(yuǎn)足或跑步是夏天保持健康的好方法。但是在你開始新的日常生活之前，健康專家說采取措施保持安全和避免受傷是很重要的。

他們建議每周至少進(jìn)行150分鐘的適度活動(dòng)，如快走，以保持身材。

警告說，戶外運(yùn)動(dòng)帶來新鮮的空氣和美麗的景色，但也可能帶來一些額外的風(fēng)險(xiǎn)特拉維斯·米勒博士他是賓夕法尼亞州伯克郡賓州健康整形外科的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)生。他分享了他的頂級(jí)安全提示:

1.緩慢而穩(wěn)定地開始。

如果你在冬天或春天沒怎么鍛煉過，放松一下。米勒說:“當(dāng)人們興奮地致力于他們的健身目標(biāo)時(shí)，有時(shí)他們決定從周一開始每天鍛煉一小時(shí)，但到了周三或周四，他們會(huì)痛得動(dòng)不了了。”

從每天15分鐘的步行開始，然后每周增加10%，慢慢建立耐力。

2.伸展你的腳和腳踝。

米勒看到的最常見的損傷之一是腳、腳踝和腳跟的肌腱過度使用。

試試這個(gè)簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作:坐直雙腿，用毛巾或襯衫包住腳趾，握住兩端。腳趾向前推，拉伸腳、腳踝和小腿。每天重復(fù)這個(gè)伸展動(dòng)作兩到三次。

3.穿感覺好的鞋子。

沒有一款適合戶外鍛煉的鞋子。“人們總是問:‘什么鞋最好？’”米勒說老實(shí)說，答案是，只要你覺得腳舒服就行。"

嘗試不同的品牌和風(fēng)格，直到你找到一個(gè)合適的，尤其是根據(jù)你的腳弓形狀。

4.讓司機(jī)看得見你。

如果你在路上走或跑，司機(jī)能看到你是很重要的。穿亮色的衣服，如霓虹黃或橙色，避免黑色或藏青色的深色衣服。

米勒在一次新聞發(fā)布會(huì)上敦促說，穿反光裝備或帶反光條紋的鞋子，逆著車流跑，這樣你就可以隨時(shí)看到迎面而來的汽車。

5.小心障礙物。

注意可能導(dǎo)致跌倒的巖石、樹根或裂縫。當(dāng)太陽(yáng)出來的時(shí)候在戶外鍛煉，或者在黑暗中使用頭燈。向前看大約15到20英尺，盡早發(fā)現(xiàn)危險(xiǎn)。

“當(dāng)你接近一個(gè)障礙物時(shí)，”米勒說，“向下看你的腳，以確保你清除它，以幫助避免絆倒或?qū)擂蔚闹懀δ愕哪_踝或膝蓋。”

6.告訴別人你將在哪里鍛煉。

如果你獨(dú)自徒步或跑步，讓別人知道你的路線，以防你受傷。如果你摔倒了，附近沒有人幫助，試著向安全的地方移動(dòng)。米勒說，你可以單腳跳，快跑，或者用一根結(jié)實(shí)的棍子當(dāng)拐杖。

7.知道什么時(shí)候去看醫(yī)生。

運(yùn)動(dòng)后有些酸痛是正常的，尤其是當(dāng)你嘗試新的路徑或山路時(shí)。對(duì)于輕微疼痛，使用冰袋或非處方止痛藥。

但是如果你的疼痛持續(xù)超過幾天或者超過3/10，是時(shí)候去檢查一下了。

“如果疼痛持續(xù)超過兩周，你的身體試圖告訴你有些東西不對(duì)勁或被過度使用了，”米勒說。

舉報(bào)/反饋

• 大國(guó)科技觀
• 2025-06-22 18:17:53科技領(lǐng)域創(chuàng)作者
• 美軍投放鉆地彈，24小時(shí)不到，伊朗向以色列發(fā)射最強(qiáng)導(dǎo)彈深埋地下的核設(shè)施煙塵未散，德黑蘭的復(fù)仇之火已撕裂中東夜空。美軍GBU-57鉆地彈穿透伊朗福爾多核設(shè)施巖層的震動(dòng)尚未停歇，40枚“開伯爾”導(dǎo)彈已從伊朗腹地升空，直撲以色列心臟地帶——這場(chǎng)跨越2000公里的復(fù)仇，僅用了19小時(shí)。美軍的打擊堪稱現(xiàn)代戰(zhàn)爭(zhēng)欺詐的教科書案例。6架B-2“幽靈”轟炸機(jī)從密蘇里州起飛后，上演了精妙的分兵把戲：三架大張旗鼓飛向關(guān)島吸引全球目光，真正的殺招卻從阿曼馬西拉島前沿基地發(fā)起。每架B-2攜帶兩枚GBU-57鉆地彈，這種13.6噸的“地堡克星”以4馬赫速度砸向福爾多地下90米巖層。五角大樓的絕密推演顯示：必須連續(xù)兩枚誤差不超過1.2米的炸彈命中同一彈點(diǎn)，才能擊穿四層混凝土加鋼板的防護(hù)層。當(dāng)特朗普在社交媒體宣稱“福爾多已不復(fù)存在”時(shí)，鉆地彈的沖擊波已將地下工事內(nèi)空氣加熱至3000攝氏度——物理摧毀與心理震懾同步完成。中東火藥桶的引信已燃至盡頭，而開伯爾導(dǎo)彈劃出的死亡拋物線，正在為更廣闊的戰(zhàn)場(chǎng)標(biāo)注坐標(biāo)。

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• 紅星新聞
• 2025-06-22 10:26:48成都商報(bào)紅星新聞官方賬號(hào)
• 內(nèi)塔尼亞胡：特朗普的“大膽決定”將改變歷史 伊朗：將打擊美在中東所有利益以色列總理內(nèi)塔尼亞胡稱，美國(guó)總統(tǒng)特朗普和美國(guó)在對(duì)伊朗核設(shè)施發(fā)動(dòng)襲擊后表現(xiàn)出了強(qiáng)硬姿態(tài)。內(nèi)塔尼亞胡在社交媒體上發(fā)帖稱，特朗普“大膽決定”打擊三個(gè)核設(shè)施，“將改變歷史”。他表示，“美國(guó)做到了世界上任何其他國(guó)家都無法做到的事。”“歷史將銘記，特朗普采取行動(dòng)。”央視新聞援引伊朗媒體22日?qǐng)?bào)道，伊朗伊斯蘭革命衛(wèi)隊(duì)稱美國(guó)必須等待嚴(yán)厲的懲罰，并表示將打擊美國(guó)在中東地區(qū)的所有利益。與此同時(shí)，伊朗國(guó)家電視臺(tái)報(bào)道稱，該地區(qū)的每一名美國(guó)公民和軍事人員都是“合法目標(biāo)”。（下載紅星新聞，報(bào)料有獎(jiǎng)！

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• 北晚在線
• 2025-06-22 20:31:41北京晚報(bào)官網(wǎng)官方賬號(hào)
• 伊朗對(duì)以色列發(fā)動(dòng)第二十輪打擊伊朗伊斯蘭革命衛(wèi)隊(duì)22日發(fā)表聲明說，伊朗對(duì)以色列發(fā)起“真實(shí)承諾-3”行動(dòng)的第二十輪打擊，共發(fā)射了40枚導(dǎo)彈打擊以色列多個(gè)目標(biāo)。6月22日，在以色列中部特拉維夫的導(dǎo)彈襲擊現(xiàn)場(chǎng)，應(yīng)急和救援人員開展工作。這是6月22日在以色列中部特拉維夫拍攝的在導(dǎo)彈襲擊中被毀的建筑。

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• 2025-06-22 20:37:50每日經(jīng)濟(jì)新聞官方賬號(hào)
• 動(dòng)用B-2轟炸機(jī)等超125架飛機(jī)！美防長(zhǎng)：美國(guó)摧毀了伊朗核計(jì)劃！伊朗外長(zhǎng)將赴俄與普京會(huì)晤央視新聞消息，當(dāng)?shù)貢r(shí)間6月22日，美國(guó)國(guó)防部長(zhǎng)赫格塞思就美國(guó)對(duì)伊朗發(fā)起襲擊一事舉行新聞發(fā)布會(huì)。赫格塞思表示，美國(guó)摧毀了伊朗核計(jì)劃，但襲擊行動(dòng)并沒有針對(duì)伊朗軍隊(duì)或伊朗人民。美軍參謀長(zhǎng)聯(lián)席會(huì)議主席凱恩在發(fā)布會(huì)上表示，超過125架美國(guó)飛機(jī)參與了此次任務(wù)，包括B-2隱形轟炸機(jī)。美東時(shí)間21日，美總統(tǒng)特朗普稱美國(guó)已完成對(duì)伊朗福爾多、納坦茲和伊斯法罕三處核設(shè)施的襲擊。一名以色列高級(jí)官員稱，美國(guó)在打擊伊朗核設(shè)施前通知了以色列。以色列總理內(nèi)塔尼亞胡當(dāng)?shù)貢r(shí)間22日凌晨發(fā)表電視講話稱，美軍行動(dòng)是在與以色列國(guó)防軍“充分協(xié)調(diào)”下實(shí)施的。21日凌晨，阿拉格齊抵達(dá)土耳其伊斯坦布爾，參加伊斯蘭合作組織外交部長(zhǎng)會(huì)議。20日，伊朗與英法德三國(guó)外交部長(zhǎng)結(jié)束在瑞士日內(nèi)瓦持續(xù)約3個(gè)小時(shí)的會(huì)晤。

• 評(píng)論

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• 廣州日?qǐng)?bào)
• 2025-06-22 21:42:19《廣州日?qǐng)?bào)》官方賬號(hào)
• 伊朗議會(huì)贊成關(guān)閉霍爾木茲海峽總臺(tái)記者當(dāng)?shù)貢r(shí)間22日獲悉，伊朗議會(huì)國(guó)家安全委員會(huì)委員庫(kù)薩里表示，伊朗議會(huì)已得出結(jié)論，認(rèn)為應(yīng)關(guān)閉霍爾木茲海峽，但最終決定權(quán)在伊朗最高國(guó)家安全委員會(huì)手中。寧夏大學(xué)中國(guó)阿拉伯國(guó)家研究院教授 牛新春：一旦海峽被封鎖，一定會(huì)讓全球的油價(jià)大漲，那么伊朗自己是石油出口國(guó)，伊朗的進(jìn)口產(chǎn)品的海運(yùn)途徑也都經(jīng)過霍爾木茲海峽，那么伊朗的進(jìn)出口受到了很大的影響。同時(shí)伊朗周邊的海灣阿拉伯國(guó)家都是石油出口大國(guó)，一旦封鎖了海峽，對(duì)他們的影響也是很大的。所以一旦封鎖，當(dāng)然會(huì)造成石油市場(chǎng)的混亂和全球經(jīng)濟(jì)的衰退，這會(huì)引起全球國(guó)家對(duì)伊朗的不滿。特別是會(huì)引起周邊海灣阿拉伯國(guó)家對(duì)伊朗的不滿，那么伊朗是要考慮這些后果的，所以伊朗要做出這個(gè)決定不是那么容易的。

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• 中國(guó)新聞網(wǎng)
• 2025-06-22 19:39:00北京中新網(wǎng)信息科技有限公司官方賬號(hào)
• 俄羅斯愿向墨西哥供應(yīng)天然氣俄羅斯駐墨西哥使館21日說，俄羅斯愿意向墨西哥供應(yīng)液化天然氣，并且愿意與墨西哥分享能源領(lǐng)域的種種技術(shù)。俄羅斯駐墨西哥使館當(dāng)天在社交媒體X發(fā)帖宣布上述消息。俄羅斯能源部長(zhǎng)謝爾蓋·齊廖列夫表示：“我們已經(jīng)在與墨西哥合作。我們擁有出色的液化天然氣技術(shù)，我們準(zhǔn)備好分享這些技術(shù)，并且供應(yīng)液化天然氣。”俄羅斯駐墨西哥使館補(bǔ)充說，俄羅斯愿意提供適用于復(fù)雜地質(zhì)條件的石油開采技術(shù)，以及旨在提高石油加工效率的解決方案。墨西哥石油公司今年5月表示，正在著手重新開啟已經(jīng)封閉的油井以提高產(chǎn)量。現(xiàn)階段，該公司難以實(shí)現(xiàn)墨西哥政府設(shè)定的每日180萬(wàn)桶產(chǎn)量目標(biāo)。墨西哥石油公司在全國(guó)范圍內(nèi)擁有超過3萬(wàn)口油井，其中三分之一處于關(guān)停狀態(tài)。路透社獲取的內(nèi)部文件顯示，這家能源企業(yè)已著手優(yōu)先重啟具備增產(chǎn)原油、天然氣或凝析油潛力的油井，但由于資金短缺和基礎(chǔ)設(shè)施老化，復(fù)產(chǎn)進(jìn)展一直較為緩慢。周杰倫、李宇春患的這種病，為何被稱為“不死的癌癥”？

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• 北晚在線
• 2025-06-22 09:13:04北京晚報(bào)官網(wǎng)官方賬號(hào)
• 牛彈琴：美國(guó)突然動(dòng)手了，但最糟糕的還不是現(xiàn)在但有三點(diǎn)，應(yīng)該肯定的。 第一，不管煙霧彈怎樣放，美國(guó)最后肯定會(huì)下場(chǎng)。現(xiàn)在已經(jīng)不宣而戰(zhàn)，還各種冠冕堂皇，還洋洋得意于美軍的勝利，但這是對(duì)一個(gè)主權(quán)國(guó)家的公然侵略。 第二，不管伊朗政權(quán)最終什么命運(yùn)，這股動(dòng)蕩沖擊波，將向整個(gè)中東擴(kuò)散，看看利比亞，看看伊拉克，看看敘利亞，我們都清楚后果的嚴(yán)重性。 第三，面對(duì)伊朗的報(bào)復(fù)和中東的動(dòng)蕩，特朗普的諾貝爾和平獎(jiǎng)夢(mèng)想，估計(jì)也只能是夢(mèng)想了。

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• 光明日?qǐng)?bào)
• 2025-06-22 20:04:01光明日?qǐng)?bào)官方賬號(hào)
• 特朗普：將在白宮發(fā)表全國(guó)講話美國(guó)總統(tǒng)特朗普21日在社交媒體上說，美軍已“成功打擊”伊朗三處核設(shè)施。“我們非常成功地完成了對(duì)伊朗三處核設(shè)施的打擊，包括福爾道、納坦茲和伊斯法罕。所有（美軍）飛機(jī)目前都已在伊朗領(lǐng)空之外。”特朗普在社交媒體上寫道，“滿載的炸彈投向首要設(shè)施——福爾道。所有飛機(jī)正在安全返航路上。”特朗普在另一個(gè)帖文中稱，此次軍事打擊“非常成功”，他將于美國(guó)東部時(shí)間晚10時(shí)在白宮發(fā)表全國(guó)講話。特朗普還將此次打擊形容為“歷史性時(shí)刻”，警告說“伊朗現(xiàn)在必須同意結(jié)束這場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)”。以色列公共廣播公司隨后援引以官員的話報(bào)道稱，以色列在打擊伊朗核設(shè)施問題上與美方進(jìn)行了“全面協(xié)調(diào)”。

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• 極目新聞
• 2025-06-22 20:30:37楚天都市報(bào)官方賬號(hào)
• “中國(guó)金花”王欣瑜獲柏林站亞軍，她仍創(chuàng)造了中國(guó)女網(wǎng)歷史北京時(shí)間6月22日晚，WTA500柏林站女單決賽，中國(guó)金花王欣瑜以大比分1-2不敵強(qiáng)勢(shì)復(fù)出的前溫網(wǎng)冠軍萬(wàn)卓索娃，獲得亞軍。不過，23歲的王欣瑜仍然創(chuàng)造了歷史，這是中國(guó)女網(wǎng)在500級(jí)別的草地巡回賽上的第一個(gè)亞軍。首盤開始階段，雙方你來我往，比分交替上升。第7局，王欣瑜拿到破發(fā)點(diǎn)后，在網(wǎng)前果斷出手，萬(wàn)卓索娃腳下一滑摔倒，眼睜睜看著王欣瑜實(shí)現(xiàn)破發(fā)。第10局，萬(wàn)卓索娃完成了回破，將比分追成5-5平。隨后兩局，兩人互破，比分來到6-6平，比賽進(jìn)入搶七局。搶七局中，王欣瑜打出了更有效的壓制力，以6-2領(lǐng)先，拿到4個(gè)盤末點(diǎn)。萬(wàn)卓索娃則表現(xiàn)出大心臟的優(yōu)勢(shì)，連追4分，將比分追成6-6。接下來，兩個(gè)人的競(jìng)爭(zhēng)越發(fā)激烈，比分一路打到10-10，評(píng)論區(qū)球迷連稱“嚇得大氣不敢喘”。關(guān)鍵時(shí)刻，萬(wàn)卓索娃連續(xù)得分，以12-10贏走搶七局，拿下首盤的勝利。因此，在不少球迷眼中，王欣瑜與萬(wàn)卓索娃的對(duì)決的意義早已超越了勝負(fù)，因?yàn)閮擅x手都詮釋了堅(jiān)持與努力的意義。

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