當別人老去1年，她的身體時鐘只走了8個月。

45歲的年紀，卻擁有31歲的生理機能和僅17%的體脂率。這位名叫Lisa的女士，不是專業運動員，也非科班營養師，卻在時光派牽頭組織的首屆“返老還童”大賽中，憑借僅僅“0.69”驚人的衰老速率，從300多名參與者中脫穎而出，一舉奪冠。

更令人稱奇的是，這位“素人冠軍”的參賽之旅，竟源于躲雨時踏入時光派線下中心，懷揣好奇心的隨手報名。

她的故事，不僅關乎運動與修復，更隱藏著一套普通人也能實踐的“逆齡心法”。它向我們每個人發問：當我們談論“抗衰老”，究竟在抵抗什么？而真正的科學抗衰，又該從何處啟程？

今天，讓我們一同揭曉冠軍Lisa的逆齡密碼。

（去年10月，時光派啟動國內首個“返老還童”大賽，與130萬讀者朋友共同探尋適合國人的抗衰秘訣，半年多來，借助由時光派參與研發的首個華人甲基化生理時鐘“甲齡”，超過300名粉絲精準量化了自身衰老速度與抗衰成效。首期大賽已于6月1日結束）

健康管理契機：從脊柱危機到抗衰覺醒

No.1

運動康復治療脊柱問題

2020 年，是 Lisa 人生的轉折點。此前 18 年，她從事醫療器械相關專業崗位，長期承受著高強度的工作壓力。當工作告一段落時，身體卻亮起了紅燈。因長期保持不良姿勢玩手機、久坐不動，原本就存在的肌骨問題愈發嚴重。那段時間，她每天清晨醒來腰背如壓重物，直立行走超 45 分鐘便疼痛難忍，爬樓氣喘吁吁，睡眠質量極差，整個人疲憊不堪。經影像學 X 光評估，她的頸椎反弓接近三級（四級即為不可逆），胸椎反弓，難以通過正骨治療，腰椎退化，盆骨和腳部也存在結構功能異常。

為緩解病痛，Lisa 選擇了位于上海的某美國整脊機構，開啟長達 2 年的系統運動康復治療，糾正脊柱問題。在此期間，她也開始接觸到功能醫學，在治療師建議下檢查甲減（偏亞健康），嘗試用補劑緩解癥狀，還通過氧艙設備改善指尖微循環差的問題。慢慢的，Lisa糟糕的身體問題得到改善。

然而疫情致使整脊中心關閉，中斷訓練的 Lisa 狀態變差。她重新尋找運動康復機構，經評估后放心跟隨教練訓練。正常情況下，人體肌肉與骨骼協同形成穩定力線，保障運動與姿勢正常；但當力線紊亂，如脊柱反弓、骨盆前傾，就會導致肌肉受力不均，引發疼痛與功能障礙。教練據此制定計劃，從調整力線入手，糾正錯誤發力方式，解決神經壓迫，恢復身體內部平衡。例如骨盆矯正訓練，教練讓她雙腳與肩同寬，吸氣憋住，雙手合十向后錘墻，借助核心肌群力量帶動脊柱肌肉收縮，改善骨盆前傾導致的腰椎壓力；針對胸椎塌陷，采用教練輔助推力與自身抗力結合的訓練，激活胸椎周圍肌肉，逐步恢復正常曲度。這兩段康復經歷，讓她深刻認識到運動康復對修復肌骨、恢復身體功能的重要性。

No.2

功能醫學點醒：疼痛是身體的求救信號

隨著脊柱問題的逐步緩解，Lisa 并沒有滿足于現狀。她意識到，健康管理是一場需要長期堅持的 “馬拉松”，接觸到的功能醫學專注于識別并解決慢性疾病的根本病因，而非僅治療癥狀，與自己愿意主動參與健康管理，追求深度健康的態度不謀而合。這種前瞻性的視角，讓她自然地將目光投向科學抗衰領域。她意識到，真正的“健康長久”本質上就是對抗衰老的進程，需要從細胞到環境，在飲食、補劑、設備等生活的各個維度進行系統性干預。自此，Lisa開啟了她的科學抗衰探索之旅。

科學管理，全面抗衰

No.1

飲食：干凈營養，規律節制

Lisa 嚴格遵循 “干凈飲食 + 間歇性輕斷食” 原則。由于自身乳糖不耐和麩質過敏，她遠離乳制品和麩質食品，同時堅決拒絕高糖、高油、高鹽及超加工食品。每天，她將進食窗口控制在 8 小時內，通過 16 + 8 輕斷食的方式，激活身體的自噬功能。自噬是一種細胞自我修復和清理的過程，通過輕斷食，身體能夠清除受損的細胞和蛋白質，有助于延緩衰老。

在飲食搭配上，Lisa 追求極致的營養均衡與科學合理。每天 7 點早餐，海參、雞蛋、排骨、牛肉等高質量蛋白為身體提供充足能量；白菜、冬瓜、秋葵等水煮蔬菜，帶來豐富的膳食纖維；南瓜、小米、雜豆類組成的復合碳水，緩慢釋放能量，維持長時間的飽腹感；紫蘇油、蝦皮、海帶等食材，補充健康脂肪和微量元素。運動后加餐時間，發酵土豆汁、蛋白粉和膠原蛋白的組合，幫助快速恢復。14 點左右的主餐，水油燜煮的五種蔬菜搭配白紅肉或深海魚蝦，再配上雜糧飯，營養全面且易于消化。

此外，她還堅持每天補充可可粉、綠葉粉、豬肝粉、100% 黑巧克力，強化抗氧化和補鐵效果。飯前飲用蘋果醋和炒雞內金粉助消化，平時喝四物飲調氣血、烏梅飲調節身體平衡。

No.2

運動：核心驅動，量身定制

在 Lisa 的抗衰體系中，她堅信運動是最為核心的板塊。訓練內容豐富且精細，除了常規的大肌群訓練，教練還設計了針對手指、小魚際、腳趾等小肌群的精細練習。例如用腳趾夾物品、手指做復雜抓握動作，增強小肌群的力量和靈活性，進一步提升身體的整體功能。又比如，基于神經科學原理的眼球訓練，調節神經反饋改善血壓；運動時答題的感知反應訓練，刺激大腦提升反應與認知能力，實現身心協同鍛煉。

經過這些訓練，她從“平板支撐都撐不住”到能在輔助下進行平板支撐、倒立與引體向上，只用了8個月時間。

運動不僅顯著改善了身體機能，更讓Lisa感到欣慰的是，78歲的母親也因看到她的變化而受到鼓舞，主動開始參與鍛煉。如今她會帶母親一起在教練指導下練習改善前庭功能的運動，明顯改善眩暈，暈車癥狀，并且能自己在平衡木上走一字步。

No.3

補劑精準補充，檢測反饋調整

在補劑選擇上，Lisa常規服用維C、維D、鈣、鎂、B 族、魚油、輔酶 Q10等被廣泛認可的基礎補劑，而針對延緩衰老的目標，她會嘗試了亞精胺、麥角硫因和NMN等前沿成分，這些補充劑為其帶來了精力提升、皮膚彈性改善及細紋減少的可見成效。她的補劑選擇并非盲目跟風，而是根據自身飲食和身體狀況，進行精準補充。

例如，如果某段時間水果攝入較少，她就會補充維C；若日常飲食中缺乏富含 Omega - 3 的三文魚等食物，魚油便成為她的選擇；作為 40 歲以上且缺鈣的女性，維 D、維 K 和鈣的補充更是必不可少。這些補劑都是為了滿足身體在不同狀態下的營養需求。

此外，Lisa 還做過多項維生素、礦物質、代謝遺傳相關檢測，如 MTHFR、B 族維生素代謝缺陷等，并結合檢測結果進行針對性補充。未來，她計劃通過更系統的檢測評估，進一步優化補劑方案，確保每一種補劑都能發揮最大功效。

No.4

設備協同 + 生物鐘錨定：高頻修復的能耗平衡術

為緩解高強度訓練后的肌肉酸痛并加速身體恢復，Lisa 熟練運用多種物理療法設備。每周安排高壓氧艙、漂浮艙、熱療或光療等設備各2 - 3 次使用，高壓氧艙促進肌肉修復、改善睡眠、提亮膚色并緩解偏頭痛；漂浮艙通過無重力漂浮舒緩淺層肌肉、提升睡眠深度。她還合理利用家附近理療點或時光派等平臺，高效完成多種修復項目組合。

Lisa也清楚認知到高頻的運動和修復，都會消耗身體的能量資源（理論上的潛在負擔），但她始終以身體的實時反饋（如肌肉酸痛程度、整體疲勞感、睡眠質量）以及當前特定的訓練狀態或健康目標為核心依據，努力在運動刺激與修復之間找到最佳平衡點，確保身體持續處于良好狀態。

晝夜節律管理上，她堅持晚上9點入睡，清晨5點起床，保障每晚7小時以上的睡眠時長。此外，每日清晨和黃昏時分，她都會在自然光下進行20-30分鐘的光接觸，以此來穩固調節生物鐘。為了呵護夜間睡眠質量，她遵循入睡前2小時避免藍光干擾的原則，盡可能遠離電子產品，為深度睡眠創造理想的環境。

冠軍思維拆解：四維抗衰

Lisa 能在高手如云的甲基化大賽中脫穎而出，絕非偶然，源于她獨特的關鍵特質與良好心態：

早識康復價值，深耕運動治療：在很多人還將運動僅僅視為減肥或塑形手段時，Lisa 就展現出了敏銳的健康意識。當脊柱出現嚴重問題，她沒有選擇簡單的止痛、拉伸干預，而是深入了解并果斷選擇運動康復這一科學方法。她明白，修復肌骨功能、糾正力線、調整內在平衡，才是從根源上解決健康問題的關鍵。這種對運動康復的深刻認知和前瞻性選擇，讓她在抗衰道路上搶占了先機，也為后續的健康管理奠定了堅實基礎。

高頻運動淬煉，高效修復加持：Lisa 沒有采用常規“三天打魚兩天曬網”的訓練框架，而是堅持每日進行60分鐘的運動，并在當日上午完成運動后，下午便安排設備修復。這種將高頻運動與高頻修復結合的協調體系，看似具有“激進”的調度強度，實則是她經過實踐摸索出的高效策略。在運動與恢復的動態平衡中，她的身體得以快速恢復并持續積累正向適應:不僅緩解了疼痛，改善了血液循環，更能完成以往無法做到的體能任務，精力和睡眠質量也得到了顯著改善。

大膽實踐試錯，高效執行閉環：在抗衰領域，會存在多種文獻觀點相互矛盾，干預方式層出不窮，讓人無所適從。但 Lisa 沒有陷入迷茫和觀望，而是化身 “抗衰實驗家”，大膽嘗試各種方法。從飲食方案到補劑選擇，從運動訓練到設備使用，她都親自實踐，并憑借強大的執行力，將想法迅速付諸行動。同時，她還會根據身體的反饋及時調整方案，不斷優化抗衰策略。 Lisa不是被動執行者，而是一個不斷“試-調-反饋”的實驗者。她沒有非常依賴“科學共識”和“引經據典”，而是在不確定性中找到自己身體的答案。這種高自我覺察、高執行力的實驗人格，是當今健康管理中的稀缺資源。

不焦數據執念，專注體感漸進：Lisa主動剝離了對具體數據目標的執念：不緊盯體重體脂的數值波動，肌肉圍度力量的硬性指標，也不強求日復一日的線性進步。而是將核心關注點轉向身體的真實反饋：肌肉的活力、精力的充沛度、睡眠的深度與晨起的輕盈感。她擁抱 “漸進主義”：相信規律生活的復利效應，認同微小但持續的優化勝于激進的、不可持續的干預。

抗衰心得：自律為基，贏得生命選擇權

對Lisa而言，抗衰早已融入生活，成為一種自律的習慣。運動、飲食、自律是她的三大核心支柱：運動是活力的引擎，驅動身體改變；飲食是健康的基石，提供精準營養；自律則是這一切得以持續的保障。從解決健康問題的起點出發，她發現科學抗衰帶來的自身積極變化，本身就是一種快樂和成就，逐漸演變為一種熱愛的生活方式。她并不追求極致，而是堅持自己的節奏，把科學落地成生活。

抗衰的本質，遠非與時間徒勞地角力，而是對生命本真狀態的回歸與守護——那份與生俱來的活力、從容的尊嚴，以及自主選擇如何健康、精彩地生活的權利。 甲基化大賽以客觀的生物學指標（如生理年齡、衰老速率）為標尺，其意義正在于此：它不僅驗證了個體干預的有效性，更向世界昭示，通過科學的方法、堅定的行動和適合自己的節奏，普通人完全有能力顯著延緩衰老進程，延長高質量、有活力的“健康生存期”（Healthspan），從而真正掌握“活得更好”的主動權。Lisa作為一位非科班“素人”的奪冠，正是這種可能性的最強音，鼓舞著每個人在健康管理的旅程中，書寫屬于自己的生命傳奇。