“胃不和則臥不安”，老祖宗的話擱現(xiàn)在依然靈驗(yàn)！當(dāng)代人被失眠折磨的可不少：凌晨刷手機(jī)到天亮、躺在床上翻來(lái)覆去、明明累到不行卻睜眼到天明 —— 其實(shí)是沒(méi)吃對(duì) “助眠黃金食材”！今天分享 3 道被老中醫(yī)和營(yíng)養(yǎng)師私藏的食療方，紅豆、百合、豬心這些家常食材，搭配好了比安眠藥還溫和，每周吃 2-3 次，生物鐘慢慢調(diào)回來(lái)，連夢(mèng)都少了！

　　紅豆紅棗芋頭粥：一碗喝出 “氣血安眠藥”，手腳冰涼黨鎖死它

　　為啥它是失眠 “救星”？

　　紅豆含豐富的色氨酸（促進(jìn)睡眠激素分泌），紅棗補(bǔ)氣血，芋頭健脾和胃。中醫(yī)講 “血虛則難寐”，很多人失眠是因?yàn)闅庋蛔悖绕涫桥裕焓帜_冰涼、經(jīng)期失眠，喝這碗粥最管用。紅豆中的鎂元素還能放松神經(jīng)，喝完胃里暖暖的，就像被棉被包裹，自然能睡沉。
科學(xué)驗(yàn)證：美國(guó)約翰?霍普金斯大學(xué)研究顯示，富含鎂和色氨酸的食物能縮短入睡時(shí)間，紅豆紅棗粥的組合，比單獨(dú)喝牛奶助眠效果提升 50%。

　　百合蓮子酸棗仁桂圓豬心湯：老祖宗的 “以形補(bǔ)心” 方，焦慮失眠喝最靈

　　食材里的安神黃金組合

　　豬心在中醫(yī)里 “以形補(bǔ)心”，富含維生素 B12，能營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)；百合清心安神，蓮子芯降心火，酸棗仁是《傷寒論》里的經(jīng)典安神藥，桂圓補(bǔ)心脾。這碗湯把 “安神 + 補(bǔ)心” 結(jié)合起來(lái)，最適合心事重、一躺下就胡思亂想的人，喝完就像給神經(jīng) “按下暫停鍵”，難怪老中醫(yī)說(shuō) “心不靜，喝豬心湯”！
中醫(yī)觀點(diǎn)：《本草經(jīng)疏》記載酸棗仁 “專補(bǔ)肝膽，寧心安神”，搭配蓮子芯能交通心腎，心腎不交導(dǎo)致的失眠（如夜間口干、腰酸），喝這湯比吃褪黑素更治本。

　　沙參玉竹麥冬蓮子百合豬心瘦肉湯：滋陰潤(rùn)燥的 “睡眠甘露”，陰虛失眠黨必喝

　　被低估的 “潤(rùn)肺安神方”

　　沙參、玉竹、麥冬是中醫(yī)里的 “滋陰三杰”，能潤(rùn)肺燥、清虛火；蓮子、百合安神，豬心和瘦肉補(bǔ)氣血。很多人失眠是因?yàn)殛幪摶鹜ū憩F(xiàn)為口干舌燥、失眠多夢(mèng)），喝這碗湯能把身體里的 “燥火” 澆滅，就像給燥熱的神經(jīng) “敷冰毛巾”，自然能睡踏實(shí)。
科學(xué)小知識(shí)：麥冬中的麥冬皂苷能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，緩解神經(jīng)衰弱，搭配沙參玉竹，滋陰效果翻倍，適合長(zhǎng)期熬夜、陰虛體質(zhì)的人。

　　記住這 3 道助眠食療方：紅豆粥補(bǔ)氣血，豬心湯安神，滋陰湯潤(rùn)燥，根據(jù)體質(zhì)換著喝，不用吃藥就能睡好。其實(shí)失眠不是小事，是身體在 “喊救命”，食材對(duì)了，吃著吃著就把睡眠調(diào)回來(lái)了。覺(jué)得這篇文章有用，趕緊點(diǎn)贊收藏，轉(zhuǎn)發(fā)給失眠的家人，讓他們今晚就試試！