“你說奇怪不奇怪，這人上了歲數，咋還越來越不經睡咧？”——這是我門診里常聽見的陜西大爺大媽們的嘮叨。前不久，68歲的李大爺跟老伴一塊兒來醫院，說最近中午打盹起床后，腦袋昏昏沉沉，老是犯困，心里還咯噔咯噔地不舒服。李大爺操著一口陜西話，“醫生，你說我這午睡，是不是睡出毛病來了？我可天天中午準時瞇半個小時哩！”其實，像李大爺這樣的情況還真不少見。過去大家都說“中午不睡，下午崩潰”，尤其是咱老年人，午休像“神仙覺”一樣，覺著少不了?？傻搅四昙o，午睡反倒成了“麻煩”？其實，這里面還真有點門道。點擊輸入圖片描述（最多30字）先來說說為啥咱們上了年紀的人，午睡變得特別重要。老年人夜里睡覺淺，容易醒，睡眠質量下降，白天精氣神兒自然跟年輕人不一樣。午睡其實就像是給身體和大腦來個“小修小補”，能緩解疲勞，降低心腦血管意外的風險，還能改善記憶力。尤其是夏天，午飯后困得睜不開眼，瞇一會兒真的能讓人神清氣爽?？善?，很多人午睡完，不但沒精神，反而感覺更累，甚至頭暈胸悶，這又是為啥呢？其實，這里頭的“坑”不少。午睡的時間、姿勢、還有環境，樣樣都講究。不少老人午睡不分時間，想睡就睡，有時候一覺睡到下午兩三點，結果晚上睡不著，惡性循環，身體反而更難受。有的老人午睡喜歡趴在桌子上，醒來胳膊麻脖子痛，心臟還“突突”跳。還有的中午喜歡和家人嘮嗑，一不小心在沙發上睡著，空調風一吹，關節就疼。點擊輸入圖片描述（最多30字）其實，醫學上還真有研究，午睡時間超過30分鐘，尤其是一小時以上，反倒會增加老年人心腦血管疾病的風險。原因很簡單，睡得太深，大腦和身體反而更難在短時間里“蘇醒”，加上血壓、心率變化大，有些老人本身血管彈性差，容易出現“起立性低血壓”，人一站起來就頭暈甚至摔倒，嚴重的還可能誘發心臟不適。那68歲以上的老人，午睡到底該咋睡？醫生一般建議注意這3點：第一，午睡時間別太長。20-30分鐘就夠了，別覺得多睡是好事。時間太長，反倒會進入深度睡眠，醒來后反應遲鈍，甚至心慌氣短。鬧鐘可以幫個忙，設個提醒，睡夠就起。第二，別趴著睡，也別亂睡。枕個小枕頭，靠在椅背上或沙發上，姿勢舒服點，脖子和腰都有支撐。趴在桌子上容易壓迫胸部，影響呼吸和心臟血流；躺在沙發上被風直吹，容易關節受涼。第三，睡醒別著急起身。很多老人午睡醒來后，急著下地走動，結果因為血壓還沒調整好，頭一暈就摔倒。正確做法是，醒來先在床上坐一兩分鐘，活動下胳膊腿，慢慢起來，給身體一個適應的過程。點擊輸入圖片描述（最多30字）除了這三點，午睡的環境也很關鍵。房間保持通風，但不要對著風口睡；溫度別太高或太低，蓋好薄被。吃完飯別馬上躺下，休息十來分鐘再睡，別讓肚子頂著，容易胃脹不舒服。其實，午睡這事兒，說難也不難，說簡單也有講究。咱陜西人喜歡熱鬧，飯后嘮會兒嗑，散步幾圈，等身體消化得差不多了，再找個舒服的地方瞇一會兒，養足精神，下午有勁兒干事，才是真的會生活。老年人健康最重要的是規律作息。別一味追求午睡時間長，也別強行戒掉午睡。按照身體自己的節奏來，適合自己的就是最好的。睡得好，才能活得精神，年紀大了，也要過得有滋有味。午睡睡得對，整個人都“精氣神兒”十足，生活嘛，就是要舒服和順心。點擊輸入圖片描述（最多30字）所以，李大爺，您只要注意午睡方式，別太執著“半小時起床”，按照身體感覺適當調整，健康午睡反倒能讓日子過得更自在。咱們陜西人常說，“人活著圖個啥？不就是個安生舒坦！”希望看到這篇文章的朋友們，都能找到最適合自己的午睡節奏，歲月安好，健康長伴！

“你說奇怪不奇怪，這人上了歲數，咋還越來越不經睡咧？”——這是我門診里常聽見的陜西大爺大媽們的嘮叨。前不久，68歲的李大爺跟老伴一塊兒來醫院，說最近中午打盹起床后，腦袋昏昏沉沉，老是犯困，心里還咯噔咯噔地不舒服。李大爺操著一口陜西話，“醫生，你說我這午睡，是不是睡出毛病來了？我可天天中午準時瞇半個小時哩！”

其實，像李大爺這樣的情況還真不少見。過去大家都說“中午不睡，下午崩潰”，尤其是咱老年人，午休像“神仙覺”一樣，覺著少不了?？傻搅四昙o，午睡反倒成了“麻煩”？其實，這里面還真有點門道。

先來說說為啥咱們上了年紀的人，午睡變得特別重要。老年人夜里睡覺淺，容易醒，睡眠質量下降，白天精氣神兒自然跟年輕人不一樣。午睡其實就像是給身體和大腦來個“小修小補”，能緩解疲勞，降低心腦血管意外的風險，還能改善記憶力。尤其是夏天，午飯后困得睜不開眼，瞇一會兒真的能讓人神清氣爽。可偏偏，很多人午睡完，不但沒精神，反而感覺更累，甚至頭暈胸悶，這又是為啥呢？

其實，這里頭的“坑”不少。午睡的時間、姿勢、還有環境，樣樣都講究。不少老人午睡不分時間，想睡就睡，有時候一覺睡到下午兩三點，結果晚上睡不著，惡性循環，身體反而更難受。有的老人午睡喜歡趴在桌子上，醒來胳膊麻脖子痛，心臟還“突突”跳。還有的中午喜歡和家人嘮嗑，一不小心在沙發上睡著，空調風一吹，關節就疼。

其實，醫學上還真有研究，午睡時間超過30分鐘，尤其是一小時以上，反倒會增加老年人心腦血管疾病的風險。原因很簡單，睡得太深，大腦和身體反而更難在短時間里“蘇醒”，加上血壓、心率變化大，有些老人本身血管彈性差，容易出現“起立性低血壓”，人一站起來就頭暈甚至摔倒，嚴重的還可能誘發心臟不適。

那68歲以上的老人，午睡到底該咋睡？醫生一般建議注意這3點：

第一，午睡時間別太長。20-30分鐘就夠了，別覺得多睡是好事。時間太長，反倒會進入深度睡眠，醒來后反應遲鈍，甚至心慌氣短。鬧鐘可以幫個忙，設個提醒，睡夠就起。

第二，別趴著睡，也別亂睡。枕個小枕頭，靠在椅背上或沙發上，姿勢舒服點，脖子和腰都有支撐。趴在桌子上容易壓迫胸部，影響呼吸和心臟血流；躺在沙發上被風直吹，容易關節受涼。

第三，睡醒別著急起身。很多老人午睡醒來后，急著下地走動，結果因為血壓還沒調整好，頭一暈就摔倒。正確做法是，醒來先在床上坐一兩分鐘，活動下胳膊腿，慢慢起來，給身體一個適應的過程。

除了這三點，午睡的環境也很關鍵。房間保持通風，但不要對著風口睡；溫度別太高或太低，蓋好薄被。吃完飯別馬上躺下，休息十來分鐘再睡，別讓肚子頂著，容易胃脹不舒服。其實，午睡這事兒，說難也不難，說簡單也有講究。咱陜西人喜歡熱鬧，飯后嘮會兒嗑，散步幾圈，等身體消化得差不多了，再找個舒服的地方瞇一會兒，養足精神，下午有勁兒干事，才是真的會生活。

老年人健康最重要的是規律作息。別一味追求午睡時間長，也別強行戒掉午睡。按照身體自己的節奏來，適合自己的就是最好的。睡得好，才能活得精神，年紀大了，也要過得有滋有味。午睡睡得對，整個人都“精氣神兒”十足，生活嘛，就是要舒服和順心。

所以，李大爺，您只要注意午睡方式，別太執著“半小時起床”，按照身體感覺適當調整，健康午睡反倒能讓日子過得更自在。咱們陜西人常說，“人活著圖個啥？不就是個安生舒坦！”希望看到這篇文章的朋友們，都能找到最適合自己的午睡節奏，歲月安好，健康長伴！