很多人把夜間睡眠時

突然發作的腿抽筋

當作骨質疏松的癥狀

其實腿抽筋不只是缺鈣！

腿抽筋為何發生？怎樣緩解？

一起了解↓

腿抽筋為何會發生？
腿抽筋在醫學上稱為腓腸肌痙攣，是指神經肌肉異常興奮引起的腿部肌肉不自主、無征兆地過度收縮。發作時，患者肌肉呈壓榨樣收縮，疼痛難忍，持續數秒至數十秒后逐漸緩解，可殘留局部痛感。睡覺的時候容易出現腿抽筋，可能有以下4個原因

01****受冷
如果晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受到寒氣刺激，可能就會抽筋，要做好保暖。

02****血液循環不好
如果腿部肌肉血液循環不好，患有靜脈曲張、下肢動脈硬化等疾病，可能會出現抽筋，這類人群需及時就醫，對癥治療。

03****缺鈣
鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用，當血液中的鈣離子濃度太低時，肌肉容易因興奮而抽筋。平時可以多吃一些鈣含量高的食物，比如牛奶、綠葉菜、豆制品等。

04****睡眠姿勢不好
比如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面壓在床鋪上，都可能引起肌肉抽筋。可以嘗試不同的睡姿，及時調整，選擇適合自己的睡姿。

睡覺時小腿抽筋怎么辦？
如果睡覺時出現小腿抽筋，可以通過以下2個方法快速緩解：

方法一：如果出現腿抽筋，可立即坐起，把腿伸直，雙手用力把腳尖往后扳，堅持數秒，通常可見效。

方法二：立即離床，下地走動，或用拇指和食指按壓腳后跟，并用力上下揉搓痙攣的肌肉，這些方法均有助于緩解腿抽筋。

一般來說，夜間偶爾發生腿抽筋，對健康危害不大。但是，如果經過上述處理，腿抽筋仍然反復發作，就應及時到醫院檢查，以排除低鈣血癥、腦卒中、癲癇等疾病。

如何減少睡覺時腿抽筋？
01****睡覺時做好下肢保暖
炎熱夏季開空調入睡時，應注意下肢保暖。睡覺前，可用熱水泡腳并適當按摩，促進下肢血液循環，減少夜間腿抽筋的發生。

02****多攝入含鈣豐富的食物
可多吃牛奶、豆制品等，或在醫生指導下規律服用鈣片。不少人習慣在早上服用鈣片，實際上，晚餐時服用鈣片更有助于改善夜間入睡后的低鈣血癥。

圖源：微信公共圖片庫

03****積極戒煙
香煙中的尼古丁不僅會誘發血管硬化、血管收縮，而且會影響機體對鈣的吸收。

04****勞逸結合，適度運動?
應適度運動，如散步、慢跑和打太極拳等，以促進下肢血液循環。

圖源：AI生成

05****低鹽低脂飲食
多吃新鮮的蔬菜、水果。科學管理自身疾病，在醫生或藥師的指導下規律服藥，積極防治高血壓、2型糖尿病等疾病。