香港
- 早餐：粢飯團、豆漿
- 做法：糯米蒸熟，鋪上油條、肉松、榨菜等食材，卷起來壓實。豆漿用黃豆加水打成。
- 營養價值：粢飯團提供碳水化合物和蛋白質，豆漿富含植物蛋白。
- 午餐：蟹粉豆腐、紅燒圈子、炒豆苗、米飯
- 做法：螃蟹蒸熟取出蟹黃和蟹肉，豆腐切塊焯水，鍋中熱油，放入蟹黃和蟹肉炒香，加入豆腐、調料煮至入味后勾芡。豬直腸處理干凈，焯水后放入鍋中，加入蔥姜蒜、料酒、生抽、老抽等調料燉煮至熟爛。豆苗洗凈，鍋中熱油炒熟，加鹽調味。米飯煮熟。
- 營養價值：蟹粉豆腐富含蛋白質和鈣，紅燒圈子富含蛋白質和脂肪，炒豆苗富含維生素和膳食纖維，米飯提供碳水化合物。
- 晚餐：腌篤鮮、炒菠菜、春卷
- 做法：春筍去皮切段，咸肉切片，鮮肉切塊，一起放入鍋中，加入蔥姜、料酒、水燉煮至湯汁濃稠。菠菜洗凈切段，鍋中熱油炒熟，加鹽調味。準備春卷皮和餡料，包成春卷，放入油鍋中炸至金黃。
- 營養價值：腌篤鮮營養豐富，炒菠菜富含維生素，春卷提供碳水化合物和脂肪。
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