60歲的老周因為牙痛到醫院就診，通過檢查，醫生發現老周所罹患的是牙周病，牙周病是大家通常所說的牙齦發炎、出血和牙齒松動，是口腔最常見的疾病之一，也是成年人牙齒喪失的主要原因。

老周特別不能理解，他問醫生，我一天刷牙兩次，為什么牙齒還是不好呢？

通過詢問，醫生發現，老周雖然每天都堅持刷牙了，但是他刷牙的方式并不對，他每次刷牙的時間太短了，老周認為，只要刷到口腔里有很多泡泡就行了，他前后刷牙的時間連一分鐘都沒有，這樣的刷牙，只是囫圇吞棗，毫無質量，還有，老周半年的時間都不更換牙刷，一個牙刷用這么長時間，殊不知，牙刷的表面早已布滿細菌了。

試問，這樣刷牙，牙齒能好嗎？

醫生提醒，我們要每天堅持刷牙，還要堅持正確刷牙，這樣才能讓牙齒更健康，才能更好地延長壽命。

2015年，發表在權威期刊《European HeartJournal》（歐洲心臟雜志）上的一項研究證實，每天多刷一次牙的人，預防心血管疾病的效果較好。

該研究數據來自韓國的國家健康保險系統-國家健康篩查隊列，共納入了247696名40歲以上居民，隨訪9.5年的時間發現： 相較于每天不刷牙或刷一次牙的人，每天刷2次，可降低13%的心血管病風險；每天刷≥3次，則可降低21%，每年洗牙超過1次的人，心血管疾病風險則可降低14%。

2020年，發表在國際消化病領域頂級權威雜志《Gut》（腸道）上的一項研究中，這項研究共對20多年間近15萬人進行了分析，在22年~28年調查中，199人罹患食道癌，238人罹患胃癌。

研究顯示，有牙齦疾病史的人患食道癌或胃癌的風險增加了43%和52%；掉兩顆及以上牙齒的人患食道癌和胃癌的風險提高了42%和33%；

如果同時有牙齦疾病史并掉牙的人，患胃癌的風險增加了68%；進一步分析發現，口腔中常見的細菌如福賽斯坦納菌、牙齦卟啉單胞菌與食道癌發病有關，口腔衛生差及牙齦疾病則增加導致胃癌風險增加的細菌滋生。

《中華口腔醫學雜志》2023年發表的一項長達15年的跟蹤研究顯示，良好的口腔衛生習慣與壽命延長存在顯著相關性，堅持正確刷牙的老年人群平均壽命可能比口腔衛生差的同齡人延長3-5年。

通過這三項研究，我們不難發現，堅持正確的刷牙，有利于牙齒的健康，而牙齒健康了，人的壽命才會延長，所以，堅持正確刷牙與壽命密切相關。

問題是，我們刷牙的時候，究竟要注意哪些細節呢？

第一，刷牙的時候不要時間太短

好好刷牙，首先要給刷牙留出一定的時間出來，那么，科學的刷牙時間到底是多久呢？

華西口腔醫學院的一項調查顯示，我國60歲以上人群平均刷牙時間僅為45秒，遠低于推薦的2分鐘標準。時間不足會導致約35%的牙面未能得到有效清潔，特別是較難觸及的后牙區域和牙齒內側面。

所以，刷牙的時候一定要慢一點，千萬不要太心急。

如果你不知道自己刷牙的時間是否合格？不妨來記一下時間，每次刷牙堅持刷2分鐘以上，這樣堅持下去，時間長了，養成肌肉記憶了，你的刷牙時間就不會短了。

第二，刷牙的時候不要只保持一個姿勢

很多人刷牙，只是保持一個姿勢，那就是橫著刷，而且常常是特別用力地橫著刷，但要告訴大家的是，一直保持一個姿勢，采用暴力橫著刷牙，其實對牙齒并沒有多大好處，長期橫向用力刷牙可能對牙齒和牙齦造成不可逆的損傷。最大的風險是導致牙齒頸部出現楔狀缺損，并伴隨牙齦萎縮、牙齒敏感等問題。

正確的刷牙方式應該是豎著刷牙，刷下牙時要從下往上刷，刷上牙時要從上往下刷，你做對了嗎？

第三，刷牙的時候不要總是不換牙刷

很多人一個牙刷可以用很長很長時間，殊不知這樣做非常不利于健康，一般而言，牙刷最好每2-3個月更換一次，如果你超過3個月以上都沒有更換牙刷，那么這絕對就是錯誤的，因為此時不僅刷毛磨損的現象很嚴重，而且刷毛上也會有很多細菌。