江蘇
PART.03
避坑指南：
這些“雷區”千萬別踩！
1.產后急著跑步跳操：子宮可能“掉下來”，傷口裂開更可怕！
2.憋氣做動作：頭暈、血壓飆升，媽媽不是“超人”！
3.盲目節食減脂：母乳可能“斷供”，寶寶餓肚子，媽媽更焦慮！
4.動作不規范：深蹲膝蓋內扣、平板塌腰，關節受傷“哭都來不及”！
PART.04
黃金搭檔：
康復操+這些，
效果翻倍！
? 吃對才能修復快：
? 蛋白質：魚、肉、蛋，修復肌肉“神器”；
? 膳食纖維：蔬菜、全谷物，告別便秘“小煩惱”；
? 水分：每天8杯水，母乳更充足！
? 睡夠才能恢復好：每天7-8小時睡眠，午休30分鐘，身體“充電”更快！
? 心情好才能修復快：冥想、正念練習，告別產后焦慮，媽媽也能“佛系帶娃”！
? 專業指導更安心：腹直肌分離超過2指、盆底肌松弛嚴重？到徐州市婦幼保健院找產后康復師！
每天10分鐘，
從“躺平”到“逆襲”，
從“媽媽”到“辣媽”！
記住：
修復身體的過程，
也是接納新身份、
重塑自信的旅程！
愿每位媽媽都能在科學康復中，
找回屬于自己的光芒！
監制丨曹永
總編丨馬傳衛
副總編丨范玉嬌
編審丨劉燕敏
審核 | 鄧聰
編輯丨姚萌
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