Artist:Christina Robertson

微信改為選擇性推送了??

請大家一定【星標(biāo)我們】，否則你會錯過【好禮抽獎 + 超熱門單品的良心點(diǎn)評】、還會【開團(tuán)第2天才收到推送，大實(shí)惠早就涼涼啦】…

為了「確保搶到心水好物」，讓我們一起【添加星標(biāo)】，準(zhǔn)點(diǎn)收到推送～

福利彩蛋

今天也有禮物放送：

孕媽媽、哺乳期都安心用的抗衰精華

【8重勝肽逆齡精華】正裝1支

? 全層次抗衰?修復(fù)：

科學(xué)復(fù)配5種抗衰勝肽?3種修復(fù)勝肽。

? 專利【勝肽靶向傳導(dǎo)技術(shù)】：

采用制藥業(yè)的傳輸方法，將8種勝肽精準(zhǔn)輸送到皮膚深層靶點(diǎn)，拒絕無效護(hù)膚。

? 水感質(zhì)地，不油、不粘、無膜感：

無酒精，各種膚質(zhì)放心用。

? 非常適合與【VC】【VA】搭配：

協(xié)同增效全面抗衰，避免干皮在夏季空調(diào)房用VC/VA出現(xiàn)拔干。

想成為幸運(yùn)鵝？請移步【文末】看玩法～

誰在制造產(chǎn)康修復(fù)神話？

無廣告、無軟文的公眾號

近年來，隨著當(dāng)代年輕人自我意識的覺醒，不再將生育作為人生必不可少的一部分。與此同時(shí)，社交媒體上大量生產(chǎn)意外、生育創(chuàng)傷、「看不見」的疼痛被公開化，更加劇了菇?jīng)鰝儗ιL(fēng)險(xiǎn)的恐懼。生育率的低迷與生育體驗(yàn)的“恐慌敘事”形成惡性循環(huán)。

在此背景下，產(chǎn)后康復(fù)產(chǎn)業(yè)因承載著緩解女性生育后遺癥、重塑身心健康的期待而快速蓬勃發(fā)展。

不少產(chǎn)后媽媽對產(chǎn)康服務(wù)過度依賴，被廣告鼓吹“必須抓住產(chǎn)后重生期來完成人生的涅槃蛻變”，不惜花大價(jià)錢做骨盆修復(fù)、子宮復(fù)位以及私密修復(fù)等項(xiàng)目。

除了高價(jià)產(chǎn)康項(xiàng)目，還有各種「產(chǎn)后修復(fù)用品」快速更新，從便宜的凱格爾球、鍛煉盆底肌的夾腿器，到“中產(chǎn)價(jià)格”的家用盆底肌修復(fù)儀、骨盆修復(fù)器等，號稱“花小錢在家實(shí)現(xiàn)產(chǎn)康自由”。

然而，行業(yè)準(zhǔn)入門檻低、監(jiān)管缺位導(dǎo)致【產(chǎn)后修復(fù)】市場魚龍混雜，許多項(xiàng)目披著“科學(xué)”外衣卻缺乏醫(yī)學(xué)依據(jù)，抓住女性在產(chǎn)后面臨身體的各種損傷時(shí)的無助，夸大宣傳。

花錢消災(zāi)事小，耽誤了黃金修復(fù)期、甚至適得其反造成更大損傷則事大。

究竟該如何在漫天信息洪流中明辨真?zhèn)危?/p>

今天「美化」理療科醫(yī)生上線，幫菇?jīng)鰝儊硪徊ㄙN心解惑。還沒當(dāng)媽媽的菇?jīng)鲆部梢韵却嫫饋恚枰獣r(shí)好找不迷路

最值得做的項(xiàng)目：

【盆底肌修復(fù)】

推薦指數(shù) ?????

【盆底肌】是指封閉骨盆底的肌肉群。深層屬于持久肌肉，幫助持久性強(qiáng)直收縮，支撐著膀胱、子宮直腸等盆腔臟器。淺層屬于快收縮肌，可以快速短暫的收縮，控制大小便、維持陰道緊縮度等功能。整個(gè)【盆底肌】就像一張吊網(wǎng)，將尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器緊緊吊住。

在「吊網(wǎng)理論」中：妊娠、分娩、年齡、肥胖等因素會破壞盆底肌的支撐結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致膀胱底部、近段尿道都向下移動變松弛，在腹壓增大時(shí)（大笑、噴嚏、咳嗽），就容易出現(xiàn)漏尿。

這種狀況被稱為壓力性尿失禁（Stress Urinary Incontinence，SUI），屬于女性盆底功能障礙性疾病的一種，而懷孕?生產(chǎn)損傷導(dǎo)致的盆底肌松弛、圍絕經(jīng)期雌激素水平下降是誘發(fā)的主要原因——其中分娩后12個(gè)月內(nèi)的病例占40.69％，初始發(fā)病在更年期或絕經(jīng)后2年的占28.19％，其他原因占31.13％。（文獻(xiàn)[1-3]）

修復(fù)：

從懷孕第一天開始

對盆底肌的損傷，其實(shí)從懷孕第一天就可能已經(jīng)開始了。

懷孕，也需要控制體重

妊娠期時(shí)子宮的重量隨寶寶的長大而逐漸增加，子宮在盆、腹腔的位置變得垂直，將更大的力量直接壓向盆底的支撐組織，所以懷孕過程被認(rèn)為是獨(dú)立于分娩的導(dǎo)致盆底功能障礙的高危因素，很多孕晚期的菇?jīng)鲆矔霈F(xiàn)漏尿等盆底肌問題。

因此，無論順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，從懷孕開始就控制好體重是減少盆底功能障礙最初始、也是最重要的一環(huán)

BMI=體重(kg)÷身高的平方（m2）

簡單來說，就是在懷孕前越瘦的人，孕期的體重控制越寬松；如果懷孕期就比較胖，懷孕時(shí)就需要嚴(yán)格控制體重。

修復(fù)鍛煉，

要從孕前就開始做

除了控制體重之外，修復(fù)盆底損傷的凱格爾運(yùn)動，也是要從備孕和孕期就開始做，通過鍛煉伸展骨盆底的恥骨尾骨肌，來增強(qiáng)肌肉張力。可以有效的降低盆底肌受損幾率并讓產(chǎn)后的修復(fù)更容易

1

仰面平躺凱格爾

控制盆底肌肉收縮保持5秒鐘，再放松，保持10秒。

剛開始肌肉不要收縮太多、時(shí)間太長，每次10秒休息后再開始下一次。

10次為一組，每天做3~4組。

2

橋式凱格爾

吸氣，收縮上提盆底肌肉，慢慢抬起臀部，堅(jiān)持10秒。臀部放下，放松盆底肌肉休息10秒。

重復(fù)收縮放松各5次為一組，每天做3~4組。

產(chǎn)后的修復(fù)方式

分娩時(shí)產(chǎn)生的撕裂、助產(chǎn)鉗造成的肛提肌及陰部神經(jīng)械性損傷，也都可能造成的盆底功能障礙，這些就無法通過生產(chǎn)前的自我控制來消除了。

因此，產(chǎn)后的盆底康復(fù)對產(chǎn)后女性有重要意義，是所有產(chǎn)康項(xiàng)目中最有價(jià)值的。科學(xué)且有效的【盆底修復(fù)】，能促進(jìn)懷孕和分娩過程損傷的神經(jīng)和肌肉得到恢復(fù)，改善產(chǎn)后漏尿等不適，有助于新手媽媽的身心健康盡快恢復(fù)。

但想修復(fù)盆底功能，就非給做昂貴的產(chǎn)康項(xiàng)目嗎？

倒也不是！

隨著時(shí)間的推移，盆底肌有自我修復(fù)能力，因此大部分女性在產(chǎn)后1年左右，能感覺到癥狀逐漸自行改善，但即使這樣，我們還是建議新手媽媽們在產(chǎn)后進(jìn)行主動的盆底肌修復(fù)——因?yàn)槊總€(gè)人的自我修復(fù)程度與損傷程度相關(guān)，損傷越重，自行修復(fù)的效果越差。并且分娩所導(dǎo)致的不可逆損傷，會因年齡增加或再次分娩而逐漸加重。因此，產(chǎn)后的盆底康復(fù)訓(xùn)練還具有長久意義，能改善遠(yuǎn)期的盆底狀況，降低年齡增長導(dǎo)致的盆底功能障礙性疾病的幾率。

說人話就是：

不論順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，產(chǎn)后的主動盆底康復(fù)訓(xùn)練，都能降低和預(yù)防隨年齡增長出現(xiàn)的盆底功能障礙。

@如果孕期體重控制得好、盆底肌損傷較輕的童鞋：

產(chǎn)后沒有精力頻繁去醫(yī)院的話，也可以自行在家練習(xí)上述凱格爾運(yùn)動，也能獲得不錯的修復(fù)效果。

最推薦的項(xiàng)目

目前國際上主流的【盆底康復(fù)訓(xùn)練方法】除了可以居家進(jìn)行的凱格爾盆底肌訓(xùn)練之外，最推薦的肯定還是醫(yī)院里采用的生物反饋聯(lián)合電刺激，這種「被動」與「主動」結(jié)合的治療方式可以根據(jù)每個(gè)人的不同狀況給出針對性的有效治療。

治療時(shí)間建議在產(chǎn)褥后恢復(fù)期 （產(chǎn)后42天后～產(chǎn)后1年內(nèi)），最好在產(chǎn)后42天去醫(yī)院復(fù)診時(shí)先進(jìn)行盆底肌肌力測評——如果測試肌力≤3級，就建議在惡露排盡后及早接受治療，且越早治療，恢復(fù)的效果越好。

這種專業(yè)的盆底肌康復(fù)療程

一般需要進(jìn)行10-15次（每周2-3次）：

治療時(shí)會先進(jìn)行純被動的電刺激，通過低頻電流直接刺激神經(jīng)肌肉興奮引起收縮、增強(qiáng)神經(jīng)興奮性、從而改善盆底肌肉的力量。然后再進(jìn)行主被動結(jié)合的收縮放松鍛煉【生物反饋】，借助放置在陰道內(nèi)的生物刺激反饋儀采集患者盆底肌群的肌電，將生理信號轉(zhuǎn)變?yōu)槟苤苯痈兄穆犛X或視覺信號反饋給患者，從而針對性指導(dǎo)患者進(jìn)行正確高效的個(gè)性化肌肉訓(xùn)練（收縮和放松盆底肌肉）。

而且【生物反饋電刺激】一般采取游戲的形式，如超級馬里奧、吃魚等，增加了鍛煉時(shí)的趣味性，對于不愛運(yùn)動的菇?jīng)鰜碇v更容易堅(jiān)持且獲得好效果。（文獻(xiàn)[3]）

當(dāng)紅修復(fù)儀器點(diǎn)評

目前市面上所有的【家用盆底肌修復(fù)儀】都不推薦

因?yàn)檫@些產(chǎn)品普遍：

1?? 功率遠(yuǎn)低于醫(yī)用儀器，療效差；

2?? 家用消毒不到位，反而容易導(dǎo)致陰道感染；

3?? 買家用儀器的費(fèi)用接近醫(yī)用康復(fù)療程的費(fèi)用，不劃算。

說人話就是：

鍛煉盆底肌肉的【凱格爾運(yùn)動】一定要做，

但訓(xùn)練器具不一定要買

盆底肌的恢復(fù)是個(gè)長期過程，在醫(yī)院進(jìn)行【生物反饋電刺激治療】的同時(shí)也建議在家里配合凱格爾盆底肌訓(xùn)練，才能更快更好的受益。

【凱格爾盆底肌訓(xùn)練】其實(shí)就是“提肛運(yùn)動”：如忍大小便般收縮并上提肛門及陰道10秒，再放松10秒。這種訓(xùn)練在懷孕前的「備孕時(shí)段」就應(yīng)該開始了。

聲明：

本文中所有產(chǎn)品，不含任何商業(yè)軟植入，純屬個(gè)人喜好點(diǎn)評。因此不放任何購買鏈接、領(lǐng)券鏈接、淘口令。

瀾渟

凱格爾球

推薦指數(shù) ??

▲阿里健康月銷1w+

淘寶上高銷量的凱格爾球，其實(shí)就是陰道啞鈴。一般是在醫(yī)院進(jìn)行盆底肌修復(fù)治療一段時(shí)間后在家配合使用。

如果真的需要此類產(chǎn)品，最好在醫(yī)院購入，至少能確保是使用醫(yī)用級硅膠材質(zhì)，確保安全性。且一定要從最輕的重量開始，重量過大反而會加劇盆底肌損傷。

盆底肌訓(xùn)練修復(fù)

夾腿器

推薦指數(shù) ?

可作為緊致大腿肌肉的訓(xùn)練工具，對盆底肌沒有鍛煉作用。

比較值得做的項(xiàng)目：

【腹直肌修復(fù)】

推薦指數(shù)????

【腹直肌分離】是由于懷孕后肚子被撐大，導(dǎo)致腹直肌連接處的腹白線由于拉伸和變薄而分離，表現(xiàn)為前壁中線凸起或內(nèi)陷。根據(jù)歐洲疝氣學(xué)會腹直肌分離管理指南的定義，腹直肌間距超過2cm就算是【腹直肌分離】了。（文獻(xiàn)[4]）

約90%的孕晚期女性都會出現(xiàn)不同程度的【腹直肌分離】。其中大部分人都可以自行恢復(fù)，但有一小部分菇?jīng)鰰谏a(chǎn)后長期存在腹直肌分離的問題。

腹直肌修復(fù)

其實(shí)拼的是生娃前的鍛煉

雖然腹直肌分離會導(dǎo)致諸多問題，比如：身材走形（尤其腹部大且松弛）、腰背酸痛、內(nèi)臟移位、誘發(fā)疝氣等。

但現(xiàn)實(shí)生活中，我們會發(fā)現(xiàn)同樣是生個(gè)娃，有些媽媽在生完幾個(gè)月后就秒回孕前的苗條身材；而有些菇?jīng)鰠s多年都挺著臃腫松弛的肚子多年無法恢復(fù)，這很可能是因?yàn)槟爿斣诹嗽星斑\(yùn)動這個(gè)起跑線

隨著孕期中的寶寶不斷長大會撐開腹部肌肉，這時(shí)就拼的是原本肌肉和筋膜的彈性——彈性越好，在生完后越容易恢復(fù)原狀。

因此，在懷孕前或懷孕期間保持合理的健身習(xí)慣，尤其是在孕前就針對性的訓(xùn)練腹部核心力量（腹橫肌、骨盆底肌、斜腹肌），有助于在懷孕期間支撐擴(kuò)張的腹部、減少腹部前突和腹壓不均，從而減輕腹直肌所承受的張力。最終降低腹直肌分離發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)、減少孕期的骨盆前傾和腰椎過度前凸；并且已有研究和臨床觀察表明，有良好健身基礎(chǔ)的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后更容易修復(fù)腹直肌分離。

孕前的核心訓(xùn)練計(jì)劃

旨在增強(qiáng)深層核心肌群（腹橫肌、骨盆底肌、臀肌等），為懷孕打下穩(wěn)定的基礎(chǔ)，減少腹直肌分離的風(fēng)險(xiǎn)，并促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)。

建議每周訓(xùn)練3-4次，每次約20-30分鐘。

1

腹橫肌激活（TVA呼吸）：

2組，每組8次呼吸

? 動作說明：仰臥，屈膝，雙腳平放地面，雙手放在下腹部。

? 吸氣：擴(kuò)張肋骨。

? 呼氣時(shí)：慢慢收腹，像用肚臍去貼近脊柱，保持骨盆穩(wěn)定。

? 保持呼氣收腹3秒，再吸氣放松。

2

鳥狗式（Bird-Dog）：

每邊10次，2-3組

? 四點(diǎn)跪姿，伸出右臂?左腿，保持3秒。

? 回到中立位，再換另一邊。

? 關(guān)鍵：保持骨盆穩(wěn)定，不塌腰。

3

橋式（Glute Bridge）

15次，2-3組

? 仰臥屈膝，雙腳踩地，緩緩抬起臀部至肩膝成一直線。

? 停留2秒，再緩慢下放。

? 激活臀肌和核心，不聳肩。

4

死蟲式（Dead Bug）

每邊10次，2組

? 仰臥，雙臂舉直，雙膝抬起成90度。

? 伸直右腿?左臂，保持下背貼地，換邊交替。

? 不宜腰部離地，以免代償。

5

側(cè)臥抬腿（Side-Lying Leg Lifts）

每邊15次，2組

? 激活臀中肌，保持骨盆穩(wěn)定。

? 可輔助改善體態(tài)和骨盆穩(wěn)定性。

6

凱格爾訓(xùn)練（骨盆底肌訓(xùn)練）

每天3組，每組10次

? 收緊陰道和肛門區(qū)域的肌肉，維持3-5秒，慢慢放松。

? 類似“憋尿”的感覺。

? 堅(jiān)持非常重要，有助于孕期支撐力和產(chǎn)后恢復(fù)。

建議的搭配方案：

? 周1、3、5：

核心訓(xùn)練+凱格爾

? 周2、4：

可加輕度有氧（快走、游泳、瑜伽）

? 休息日：

凱格爾?拉伸（特別是髖部和背部）

懷孕期間的

核心訓(xùn)練計(jì)劃

我們以孕中期為主（約13-28周），訴求安全、低沖擊性的核心訓(xùn)練計(jì)劃，旨在強(qiáng)化腹橫肌、骨盆底肌及穩(wěn)定核心，降低腹直肌分離風(fēng)險(xiǎn)，并為產(chǎn)后恢復(fù)打好基礎(chǔ)。

建議：

每周3次

每次訓(xùn)練時(shí)長20~30分鐘

先熱身（5分鐘）

? 貓牛式 Cat-Cow Stretch：4組，配合呼吸

? 肩膀繞圈?骨盆前后傾：各1分鐘

? 墻壁靠墻站立呼吸練習(xí)：2分鐘（TVA激活）

然后進(jìn)行主訓(xùn)練動作

（共15~20分鐘）

1

腹橫肌呼吸（TVA Breathing）

? 方式：坐姿或靠墻仰臥，深吸氣后慢慢呼氣并收腹，保持3~5秒

? 重復(fù)：10次 × 2組

? 重點(diǎn)：動作小但深層激活核心

2

鳥狗式（Bird-Dog）

? 方式：四點(diǎn)跪姿，伸展對側(cè)手腳，保持3秒

? 重復(fù)：每邊10次 × 2組

? 注意：骨盆不扭轉(zhuǎn)，保持背部平穩(wěn)

3

橋式（Glute Bridge）

? 方式：仰臥屈膝，臀部慢慢抬起至肩膝成一直線

? 重復(fù)：15次 × 2~3組

? 好處：強(qiáng)化臀部?腹部，有助緩解腰痛

4

側(cè)臥抬腿（Side-Lying Leg Lifts）

? 方式：側(cè)臥，下側(cè)腿彎曲，上側(cè)腿直抬

? 重復(fù)：每邊15次 × 2組

? 加強(qiáng)：臀中肌，穩(wěn)定骨盆

5

壁靠深蹲（Wall Sit）

? 方式：背靠墻，膝蓋呈90度，雙手放肚上呼吸

? 保持：20秒 × 2組

? 溫和穩(wěn)定骨盆?核心

6

凱格爾訓(xùn)練（Kegel）

? 方式：收縮陰道和肛門肌肉3~5秒，放松

? 重復(fù)：每日3組 × 每組10次

? 可坐、站或側(cè)躺進(jìn)行

最后是放松拉伸（3~5分鐘）

? 蝴蝶坐姿拉伸：1分鐘

? 貓牛式緩慢過渡：1分鐘

? 坐姿側(cè)屈?肩頸放松：各1分鐘

??注意事項(xiàng)：

孕期的運(yùn)動要應(yīng)避免劇烈腹壓的運(yùn)動。每個(gè)人體質(zhì)不同，懷孕期間的運(yùn)動最好是在醫(yī)生或?qū)I(yè)孕期健身教練指導(dǎo)下進(jìn)行。重點(diǎn)以產(chǎn)前瑜伽、凱格爾運(yùn)動、核心呼吸訓(xùn)練為主。

? 避免：高強(qiáng)度仰臥起坐、卷腹動作、增加腹壓的運(yùn)動、平板支撐時(shí)間過長等。

? 保持：順暢呼吸，不憋氣、不屏息

? 如有疼痛、出血、宮縮等不適，立即停止并聯(lián)系醫(yī)生

修復(fù)方法

生娃后，當(dāng)醫(yī)生測評腹直肌分離在2指以內(nèi)時(shí)，一般都可以自行恢復(fù)；但若分離在3指以上，就建議進(jìn)行腹直肌修復(fù)了，并且可以與【盆底肌修復(fù)】同步進(jìn)行。

腹直肌修復(fù)一般分為「被動干預(yù)」和「主動干預(yù)」，嚴(yán)重的有臟器突出的甚至需要手術(shù)治療了。

被動干預(yù)：

生物電刺激、手法治療

?生物電刺激療法：

是目前腹直肌修復(fù)中應(yīng)用最廣泛的方式。通過不同頻率和脈寬的電流刺激腹直肌及其周圍肌群，提高腹部肌肉的興奮性、改善局部血液循環(huán)、引起肌肉被動收縮，從而加速腹直肌分離愈合過程。

這個(gè)治療方法，建議到醫(yī)院進(jìn)行。專業(yè)的產(chǎn)康項(xiàng)目中會將【生物電刺激療法】與【盆底肌生物反饋】同步進(jìn)行，不建議在家自行購買儀器治療。

?手法治療：

主要是按摩理療。通過按摩/推拿促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)肌肉收縮力來促進(jìn)腹直肌的修復(fù)，還能在一定程度改善產(chǎn)后腰痛。建議到醫(yī)院由專業(yè)的理療科醫(yī)生進(jìn)行操作，不要去私人按摩院或養(yǎng)生館。

主動干預(yù)

是要求產(chǎn)后媽媽通過自身肌肉的主動收縮與舒張，來促進(jìn)腹直肌的恢復(fù)，主要包括腹式呼吸、平板支撐等。

腹式呼吸有很多種形式。最基本和簡單的方式

1?? 平躺，膝蓋屈曲 90 度，腳掌貼地。

2?? 通過鼻子緩慢的吸氣，將呼吸向下吸向胃，腹部應(yīng)該向上鼓起，而胸部保持靜止。

3?? 呼氣時(shí)收緊腹部，通過嘴呼氣，同樣，胸部應(yīng)保持靜止。

每次練習(xí)這種呼吸運(yùn)動 5~10 分鐘，每天大約 3~4 次。

平板支撐

1?? 俯臥于地面，前臂緊貼地面，雙肘彎曲呈90°，位于肩膀正下方，小臂平行或指尖相對。雙腳分開與髖同寬，腳尖撐地，雙腿伸直。

2?? 腹部向內(nèi)收，想象肚臍貼近脊柱，臀部夾緊，避免腰部下塌或臀部抬高。

3?? 頭部、肩部、臀部、膝蓋到腳跟應(yīng)處于一條直線。

4?? 保持均勻呼吸，避免憋氣。

當(dāng)紅修復(fù)儀器點(diǎn)評

聲明：

本文中所有產(chǎn)品，不含任何商業(yè)軟植入，純屬個(gè)人喜好點(diǎn)評。因此不放任何購買鏈接、領(lǐng)券鏈接、淘口令。

麻麻康

腹直肌分離縮修復(fù)儀

推薦指數(shù)：?

▲淘寶“孕產(chǎn)康復(fù)儀熱賣榜” top2

家用修復(fù)儀遠(yuǎn)比不上醫(yī)用儀器。如果是輕微的腹直肌分離，無需修復(fù)。大于3指的嚴(yán)重腹直肌分離，即使醫(yī)院的專業(yè)儀器，也很難達(dá)到理想效果，手術(shù)是唯一完美修復(fù)的辦法，更何況功率要弱很多的家用儀器了～

嫚熙

收腹帶

推薦指數(shù)：?

▲淘寶“束腹帶熱賣、好價(jià)、熱銷、好評、回購榜” 五榜top1

收腹帶僅僅在產(chǎn)后起到穩(wěn)固關(guān)節(jié)骨盆/韌帶、以及壓迫止血/緩解腰部疼痛的作用。但唯獨(dú)沒有改善腹直肌分離的功效。

瑜伽深呼吸訓(xùn)練

神器產(chǎn)后修復(fù)

推薦指數(shù)：??

吹氣球確實(shí)是腹式呼吸鍛煉的好方法，但使用普通氣球就可，沒必要買專用的呼吸訓(xùn)練氣球。

不需要做的：

【子宮復(fù)舊】

【骨盆修復(fù)/恥骨聯(lián)合分離治療】

【子宮復(fù)舊】無需特別治療，新手媽媽只要勤喂奶、多下床活動，絕大部分都能在產(chǎn)后42天左右讓子宮恢復(fù)到正常大小。只有極個(gè)別情況下的子宮復(fù)舊不全，才需要醫(yī)療手段干預(yù)，但已不屬于康復(fù)范疇了。

懷孕、生產(chǎn)雖然會給菇?jīng)鰝儙聿煌瑩p傷，但一般不會出現(xiàn)【骨盆損傷】。【恥骨分離】的程度也比較輕，可以隨著時(shí)間的推移自行恢復(fù)。這些項(xiàng)目都不是產(chǎn)后康復(fù)的必要項(xiàng)目。

說人話

總的來講，懷孕生產(chǎn)的整個(gè)過程，毋庸置疑會對女性的身體造成負(fù)面影響；但生育并陪伴一個(gè)小生命的成長也會帶來快樂和成就感。

對于有意愿做媽媽的菇?jīng)觯瘸浞至私馍眢w將要面臨的挑戰(zhàn)，然后提早開始修復(fù)訓(xùn)練，可以幫你盡量減少生育損傷

??孕前積極鍛煉，增強(qiáng)盆底肌及腹直肌的力量。

??孕前避免超重，體重基數(shù)打的菇?jīng)龇e極減肥。

??孕期控制體重，正常體重的菇?jīng)鲈衅谠鲩L不超過28斤。

必要的產(chǎn)后康復(fù)項(xiàng)目建議選擇在醫(yī)院進(jìn)行，醫(yī)院儀器昂貴，治療效果遠(yuǎn)高于產(chǎn)康機(jī)構(gòu)、月子中心等營利性機(jī)構(gòu)。

??劃重點(diǎn)：

如果有二胎計(jì)劃，千萬不能偷懶“等2個(gè)都生完再一起做修復(fù)”！產(chǎn)康項(xiàng)目都有時(shí)效性，抓住黃金修復(fù)期（產(chǎn)后42d后～產(chǎn)后1年內(nèi)），才能獲得最佳效果。

參考文獻(xiàn)：[1]-[4]

[1].Huber, M., Malers, E. and Tunón, K. (2021) Pelvic Floor Dysfunction One Year after First Childbirth in Relation to Perineal Tear Severity. Scientific Reports, 11, Article No. 12560.

[2].Blomquist, J.L., Carroll, M., [2]Mu?oz, A. and Handa, V.L. (2020) Pelvic Floor Muscle Strength and the Incidence of Pelvic Floor Disorders after Vaginal and Cesarean Delivery. American Journal of Obstetrics & Gynecology, 222, 62, E1-E62, E8.

[3].高連第, 胡李芳. 生物反饋聯(lián)合盆底肌鍛煉治療壓力性尿失禁的療效觀察[J]. 中國婦幼保健, 2020, 35(3): 424-427

[4].Michalska A, Rokita W, Wolder D, Pogorzelska J, Kaczmarczyk K. Diastasis recti abdominis - a review of treatment methods. Ginekol Pol. 2018;89(2):97-101.

我們的【抽獎】有新玩法啦~

點(diǎn)擊“分享到朋友圈”，截圖發(fā)送到公眾號對話框，我們會抽取1位幸運(yùn)鵝，送：

孕媽媽、哺乳期媽媽都安心用的抗衰精華

【8重勝肽逆齡精華】正裝1支

? 全層次抗衰?修復(fù)：

科學(xué)復(fù)配5種抗衰勝肽?3種修復(fù)勝肽。

? 專利【勝肽靶向傳導(dǎo)技術(shù)】：

采用制藥業(yè)的傳輸方法，將8種勝肽精準(zhǔn)輸送到皮膚深層靶點(diǎn)，拒絕無效護(hù)膚。

? 水感質(zhì)地，不油、不粘、無膜感：

無酒精，各種膚質(zhì)放心用。

? 非常適合與【VC】【VA】搭配：

協(xié)同增效全面抗衰，避免干皮在夏季空調(diào)房用VC/VA出現(xiàn)拔干。

獲獎名單會在下篇推送中公布。

@不想碰運(yùn)氣，

只想靠手速的童鞋

下周三

「膚感絕?不挑皮」的

夏季深層彈潤新生

特別福利團(tuán)

BIODERMIS dermasof

8重勝肽逆齡精華

被夸“秒吸收、愛到用不夠”的

美化「必用團(tuán)品」

全球通脹，BIODERMIS這種每個(gè)原料都是尖貨?配方極度奢華的高階功效產(chǎn)品，原料上漲的幅度嚇?biāo)廊恕１緛怼?重勝肽精華】的定價(jià)就是“讓所有消費(fèi)者都可以毫無負(fù)擔(dān)用夠量”的極微薄利潤良心價(jià)，因此基本看不到特殊加贈（多送一袋都可能賠本）……

但本次，我們用攢了一年的額度換來了破天荒的加量送，再加獨(dú)家5.3折，是真·限時(shí)寵粉！錯過就要等我們再攢一年了，懂的快沖

Dr Irena Eris

靶向肌底水動力精華

被自來水們硬生生求出來的

「膚感之神」

本團(tuán)做到：既實(shí)惠，又讓求【黃金面膜】的童鞋大滿足！

去年全球所有渠道的價(jià)格都漲了￥170，最新消息是今年還要再次調(diào)價(jià)。我們本次依舊先扛住老價(jià)格，

相當(dāng)于從以前的打6折，直接變4.8折?再加量?并 送10ml藍(lán)血頂奢面膜～

最新團(tuán)購計(jì)劃

7月9日

夏日沁爽「防護(hù)修復(fù)組」：

「清爽?控油?抗熱去紅」

立減?加量同時(shí)升級

又干又熱的夏季，想穩(wěn)住皮膚狀態(tài)、不變老、不變黑，必需在美白抗衰之前先做好：防護(hù)（預(yù)防光老化）、鎮(zhèn)靜舒緩去紅（預(yù)防熱老化）

?【TIZO2美顏防曬】

獨(dú)家高效防曬膜技術(shù)，防曬黑+防曬老；

長效控油、清爽不悶痘，而且自帶美顏濾鏡（提亮膚色+柔焦毛孔），一整天都清清爽爽！

立減?加量都升級：

買50g，得61.5g，越買越便宜！

?【滲透型舒緩再生精華水】

快速舒緩、鎮(zhèn)靜、去紅、補(bǔ)水：

「打底界」的扛把子成分，促進(jìn)后續(xù)精華/乳霜的滲透并讓皮膚更耐受。

鎮(zhèn)定被干熱夏季?空調(diào)房溫差刺激的皮膚、去紅、舒緩因清潔而受損的皮膚；并快速表層補(bǔ)水，非常適合紫外線爆棚的夏季，讓被曬?高溫導(dǎo)致發(fā)熱、泛紅、灼燒的皮膚立刻就被“冷靜下來”；并且治療型舒緩成分的天花板【專利燕麥β-葡聚糖】自帶輕滋養(yǎng)功效，夏季即使后續(xù)不立刻涂乳霜也不會覺得干燥。

@臉紅黨、天氣一熱就「紅二團(tuán)」、用「美白、抗老精華」就泛紅發(fā)熱的童鞋，一定要試試看！

獨(dú)家6.3折，可與洗面奶混合拼單【立減】

?【保屏障潔凈洗面奶】：

【TIZO防曬】的最佳搭檔，能盡職盡責(zé)做好清潔本職，夏季安心卸防曬，不損傷屏障，不會越洗越脆弱。

買一送二，加量不加價(jià)，再加【拼單立減】

7月23日

買眼唇團(tuán)品，【送】正裝頸+手特護(hù)

所有抗衰死角全搞定

?【專利全維度抗衰眼精乳】：

自有專利的抗衰科技，深層提升纖維活性+中層促膠原合成+表層舒緩細(xì)紋，同時(shí)解決黑眼圈+浮腫。高奢品牌的貴婦膚感，在童鞋們的反饋中更是有著“一團(tuán)封神”的驚艷效果，連法令紋、眉間紋、抬頭紋都搞定了。

這波贈品太懂你要什么：

1?? 知道大家對頸部抗衰的需求度爆表，天天打卡求團(tuán)，再次白送霸榜歐洲的「專業(yè)頸部抗衰精華」正裝給大家。

2?? 入夏后，手部的防護(hù)+美白被頻繁點(diǎn)名，畢竟稍不留神就曬得又黑又干又皺，臉上保養(yǎng)的再好，一伸手也老5歲所以這次為買一支的童鞋也貼心送出自帶SPF20防護(hù)力?美白淡斑?抗衰新生的「貴婦級三效護(hù)手霜」的便攜裝。

?【4維防護(hù)+抗紋潤唇膏】：

防護(hù)?維養(yǎng)二合一，不泛白的純物理廣譜防曬，抗唇紋，喝水不易脫落；

獨(dú)家「防護(hù)膜」技術(shù)，安全、持久滋養(yǎng)、不油膩、無防腐劑；

一邊防曬，一邊抗老，四重VC抗氧體系。

沒有任何花哨玩法、不用贈品湊折扣的直接將價(jià)格壓到最低！再送「2支」TIZO 2美顏防曬～是會受關(guān)稅波動影響的產(chǎn)品，喜歡的囤一波避免漲價(jià)。

之后陸續(xù)開

?【全效細(xì)胞修復(fù)亮膚乳】、【AM養(yǎng)膚精華防曬】………請大家星標(biāo)我們，每天來看看文章結(jié)尾的【最新團(tuán)購計(jì)劃預(yù)告】，就不會錯過每一次羊毛～

End

美編：Tw

責(zé)編：Janice

合作 | 轉(zhuǎn)載 | 投稿等各種需求

都請?jiān)谖⑿呕蛭⒉┖笈_發(fā)送相關(guān)關(guān)鍵詞給我們

會收到相應(yīng)回復(fù)

微信改版了
想看往期歷史推送

喜歡文章，

讓更多的人一起變美