“冬練三九，夏練三伏”，這句流傳已久的話語，激勵著無數跑者在寒冬與酷暑中堅定前行。

每一個熱愛跑步的人，即便面對惡劣的天氣，也無法阻擋他們奔跑的腳步，天氣越來越熱了，那些堅持在戶外跑步的小伙伴們，值得令人佩服！

但是天熱跑步，安全問題也不容忽視，特別是以下這4件事，千萬不能做！有時候你以為在健身，其實很傷身…

不要盲目增加長距離

高溫下，維持日常的訓練距離就已經是很好的選擇了，像大距離的LSD拉練，在溫度很高的時候還是先放一放吧。

對于大眾跑者而言，跑步距離最好不要超過半馬，畢竟，跑長距離最適宜的溫度在5度至10度之間。

當夏天的氣溫超過30度時，高強度地拉長距離，很容易引發中暑和脫水等狀況。

如果此時還盲目增加距離，身體很可能會不堪重負，出現頭暈、乏力等癥狀，甚至危及生命。

不要大量飲用冰水

這可是夏天跑步后防范的重中之重！

跑完步后，一定不要去喝冰水，夏天跑步時，身體會通過大量散熱來調節體溫，此時皮膚表面的溫度很高，胃腸道的血液流速也會加快。

如果在這個時候喝入冷水，胃黏膜會突然收縮，引發胃痙攣，讓人疼痛難忍。

更嚴重的是，寒冷的刺激會促使毛細血管收縮，增加心臟的負荷，極有可能引發猝死這樣的悲劇。

此外，也千萬不要拿涼水直接澆頭，這樣的行為同樣會給身體帶來極大的傷害！

不要急于洗冷水澡

天熱跑步后，身體的毛孔會張開，以達到散熱透氣的目的，如果此時去洗冷水澡，不僅無法有效地散熱，還會破壞身體內的溫度平衡，導致感冒、發熱等癥狀出現。

要是著急去洗冷水澡，還可能引發心慌、氣短等不適現象。

正確的做法是，等汗水流完，心率恢復平穩后再去洗澡，先擦去身上的汗液，盡量使用溫水洗澡，這樣能更好地尊重身體的自然調節機制。

所以，為了自己的身體健康，回家后不要急于洗冷水澡。

不要頭發沒干就睡覺

喜歡夜跑的小伙伴們要特別注意這一點，晚上跑步結束回到家，洗過澡后，不要以為天氣熱，頭發很快就會干。

一定要把頭發吹干后再進入空調房，然后再上床睡覺，濕頭發很容易吸收空氣中的濕氣，不知不覺中濕氣就會侵入頭部。

長期如此，不僅會引起頭痛、頭暈等癥狀，還可能增加患風濕等慢性疾病的風險。

此外，濕頭發還容易導致頭皮受到刺激，真菌滋生，引發頭皮癬等皮膚感染問題。

在天熱下堅持跑步，體現了跑者們堅韌不拔的精神，但我們也要時刻關注自身的安全和健康。

遵循以上這些注意事項，才能讓我們在享受跑步樂趣的同時，遠離潛在的危險，希望每一位跑者都能在這個炎熱的季節里，安全、健康地奔跑。