進入夏季，氣溫越來越高，不少高血壓患者開始感到頭暈胸悶，血壓波動頻繁。醫生提醒：夏天是高血壓的“危險季”，稍有不慎就可能誘發心腦血管并發癥。尤其是一些看似不起眼的生活習慣，可能比高鹽飲食還“致命”。

“血壓高點沒關系”是個誤區。根據《中國心血管健康與疾病報告2023》，我國高血壓患者已超2.8億，控制率卻不足20%。控制不好血壓，每年有超過300萬人因此失去生命。

那高血壓患者夏天到底該怎么過？醫生說得很直接：寧可早起鍛煉，也別養成這3個壞習慣。

一、為啥夏天對高血壓患者不友好？

很多人以為夏天出汗多，血壓自然會降，其實不對。夏天的“高溫+濕熱”對心血管系統是雙重打擊。

首先，出汗多導致體內電解質紊亂，血液濃縮，血壓反而更容易上升；其次，天氣悶熱會讓人煩躁焦慮，交感神經興奮，進一步刺激血壓升高。

再加上空調房里冷熱交替，血管一收一放，血壓波動更大，對血管壁的沖擊也更強。夏天是心腦血管事件的高發期，高血壓患者尤其要警惕中風和心梗。

二、醫生提醒：寧可早起鍛煉，也別沾染這3個壞習慣

習慣1：貪涼不動，靠空調續命

很多人一到夏天就“宅”在空調房里不出門，尤其是老年人，怕熱也怕曬。可長期不活動，血液循環減慢、血管彈性下降，血壓更不容易控制。

而且冷風直吹會讓血管收縮，誘發血壓驟升，甚至導致腦出血。據《中華高血壓雜志》研究，夏季因空調環境誘發急性腦卒中的比例占比明顯上升，尤其是清晨和夜間溫差大的時候。

醫生建議：清晨6點前后氣溫適宜，是鍛煉的黃金期。哪怕只是慢走或打太極，每天活動30分鐘以上，都能有效幫助血壓穩定。

習慣2：貪涼飲食，冰鎮飲料當水喝

天氣一熱，很多人習慣用冰鎮飲料、啤酒、冷飲降溫。可這些東西最傷血管。冷飲刺激胃腸道，會導致血壓反射性升高；而高糖飲料會加重胰島素抵抗，促使血管內皮功能受損。

更別說，很多冰鎮飲品中含有大量鈉和咖啡因，對高血壓人群來說就是“隱形炸彈”。

還有人愛吃涼拌菜、冰鎮西瓜，這些食物雖然爽口，卻容易刺激腸胃，引發腹瀉、電解質紊亂，血壓也跟著“坐過山車”。

醫生建議：夏天多喝溫開水，可適當加入綠豆湯、淡茶等清涼但不寒涼的飲品，避免所有冰鎮食物，尤其是空腹時。

習慣3：晝夜顛倒，熬夜追劇打游戲

睡眠不好，血壓一定亂。不信你試試，連續熬夜兩天，不僅白天沒精神，血壓、心率都會異常波動。這是因為夜間是血壓自然下降的時間段，如果不睡，交感神經持續興奮，血壓無法“休息”。

而長期熬夜還會干擾褪黑素分泌，影響內分泌平衡，導致血管硬化風險增加。一項發表于《中華高血壓雜志》的研究指出：長期睡眠不足者，患高血壓的風險增加1.68倍。

醫生建議：高血壓患者每天保證7小時以上的高質量睡眠，晚上11點前入睡；如果白天困倦，可安排20分鐘午休，但避免睡太久。

三、高血壓患者夏天怎么吃，才是“穩壓飯”？

飲食是控制血壓的關鍵，但很多人都只盯著“少放鹽”。其實，“補鉀”比“控鈉”更重要。鉀能幫助身體排出多余鈉鹽，起到降低血壓的作用。

推薦補鉀食物包括：西紅柿、黃瓜、香蕉、菠菜、豆類、土豆等。每天堅持吃夠500克蔬菜、200克水果，就能滿足身體所需的鉀。

另外，夏天出汗多，也容易流失鈉離子，不建議完全無鹽飲食。建議每人每日食鹽攝入控制在5克以內，可以使用限鹽勺，或用香料代替部分鹽分。

避免高油、高糖、高脂肪的食物，比如炸雞、蛋糕、奶茶等，這些都會加重血管負擔，讓血壓更難控制。

四、血壓高了，必須吃藥嗎？

很多人對降壓藥心存芥蒂，覺得“吃了就停不下來”，其實這是對藥物最大的誤解。

高血壓是一種慢性進展性疾病，不管有沒有癥狀，只要血壓高，就會持續損傷心腦腎等重要器官。而目前唯一被證實有效延緩病情進展的方式，就是規律服藥。

尤其是夏季，很多患者以為“出汗多、血壓低了”，就自行停藥，這是非常危險的。即使血壓暫時正常，也不能擅自停藥或減量，應在醫生指導下調整。

國產新版《高血壓基層管理指南（2023）》明確指出：對確診高血壓的患者，推薦采用長期、個體化、聯合治療策略，以達到最佳控制目標。

五、高血壓不是“老年病”，年輕人更要當心

很多年輕人覺得高血壓是老年病，自己熬夜、喝酒、應酬沒關系。可數據顯示，我國18歲及以上人群中，年輕高血壓患病率已超過20%。

長期壓力大、飲食重口、缺乏運動，都是誘發“青年高血壓”的主要原因。一旦患上，比老年高血壓更難控制，更容易發展為惡性高血壓，甚至引發猝死。

醫生提醒：不管你幾歲，只要血壓升高，就需要重視。最好每年檢查一次血壓，早發現、早干預，遠比治療更重要。

參考資料：
[1] 《中國心血管健康與疾病報告2023》. 國家心血管病中心
[2] 《高血壓基層管理指南（2023 年版）》. 中華醫學會心血管病學分會[3] 《中華高血壓雜志》. 2022年第30卷第12期

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