陜西
隨著假期模式即將開啟，越來越多的“小胖墩”出現在我們身邊。最新數據顯示，我國兒童青少年超重肥胖率已達22.3%，這意味著每5個孩子中就有1個體重超標！
更令人憂心的是，青少年時期的超重肥胖不僅影響呼吸系統和骨骼發育，還會對心理、行為、認知及智力產生不良影響，并容易延續至成年期，增加成年后患高血壓、糖尿病等慢性疾病的風險。
科學運動是解決“小胖墩”問題最有效的方式之一。今天，我們就為家長和孩子們帶來一份實用運動指南，幫助孩子們在運動中收獲健康與快樂！
01青少年科學運動三原則
1. 貴在堅持：幫助孩子找到合適的運動并堅持下去。不同年齡、性別、身體素質的孩子，身體發育水平差異大，應因人而異制定運動計劃。
2. 全面發展：不局限于單一運動，遵循生長發育規律，全面提高孩子的力量、協調、耐力等身體素質。
3. 循序漸進：根據個人身體狀況選擇適合的鍛煉項目和強度，避免過度運動導致身體疲勞或受傷。
02不同年齡段的最佳運動方案
1.根據孩子生長發育特點，運動選擇應有側重：
2.家庭運動計劃：每天動夠1小時。
? 每天堅持家庭體育鍛煉不少于一小時：跳繩、跑步、散步、球類訓練等。
? 親子周末運動：爬山、騎自行車、露營等戶外活動。
? 保證充足睡眠：小學生每天需睡眠10小時，初中生9小時。
3.特別提醒之運動前后要注意：
運動前做足準備活動：慢跑、原地踏步、拉伸活動等。
運動過程注意安全，按要求規范動作。
運動后進行拉伸，避免損傷。
03面對日益嚴重的兒童肥胖問題，家長需警惕：
科學減重無捷徑，幫助孩子培養健康的生活習慣。
當操場上奔跑的孩子越來越多，當健康的午餐取代油炸食品，當家庭周末從電子屏幕轉向戶外活動，我們就會看到“小胖墩”們日漸挺拔的身姿和自信的笑容。
健康體魄是孩子一生的財富。從今天起，每天給孩子2小時的運動時間，讓健康和活力成為孩子最好的成長伙伴！【婦幼健康科普】
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