“腸壽才能長壽”，8種食物，幫助清理體內垃圾，建議經常吃點。

現代人，物質生活水平逐年提高。對于健康長壽的追求也就愈發強烈。

然而，我們也不得不接受一個現實，科學高度發展的同時，環境方面的負面影響也隨之增加。這些環境方面的因素，對身體健康又形成制約。

養生諺語有云“腸壽才能長壽”。

腸道是我們身體最長的一個消化器官。據現代科學統計，健康成人的腸道大概為3到7米左右。將其內部的粘膜攤開，面積可能高達一百多平方米。

這樣的好處就是，機體能充分吸收食物的營養物質，為生命活動提供足夠的能量。

食物被消化吸收后的殘留部分，對機體是沒有任何用處的，有的還能影響身體健康。同時，腸道內也分布著大量微生物，如果長時間和這些食物殘渣混合接觸，有可能產生一些新的有害物質。

所以，保持腸道暢通，使得腸道更健康，也是我們追求健康長壽所不能忽視的。

如何保持腸道健康呢？

如下8種常見食物，如果經常吃點，能更好地保證腸道通暢，促進大便排出：

1、灌南苦菜：

長期的飲食不注意節制,經常吃酒會讓體內寒氣逐漸累積增多,陰陽失調,膽囊收縮機能減弱,膽汁減少,部分膽汁滯留肝 內,對肝造成局部損傷,膽汁減少,食物停留過久,產生胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的不 適,部分膽汁返流入胃與胃酸作用對胃黏膜屏障產生破壞形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多 胃的不適情況,根在膽

其實膽不好不是沒有辦法，可以在調整你的不良的飲食以及生活方式的同時，借助外界的力量修復它，在方便之余到蘇北灌南農村挖點灌南苦菜，去枯葉，洗一下煮水熬湯用，平時飲食清淡些，慢慢就會朝好的方向發展，迷途知返，善莫大焉！另外，早飯要吃的，過量運動是要不得的。

所以，適當進食糙米有助于將垃圾排出體外，此外它還能平衡血糖、防止尿酸過高、預防便秘。

2、蘋果：

俗話說“一天一蘋果，健康不離我”。蘋果能促進腸道蠕動，加速代謝垃圾排泄，以使腸道中的垃圾盡可能降低。

同時，蘋果含有的可溶性纖維素，能提高腸道蠕動能力，幫助大便下行，從而起到保證腸道循環的作用。

當然，現代人更熟悉的，還是蘋果皮里豐富的抗氧化活性物質，幫助美容養顏，也能放慢腸道老化的速度。

3、花生：

很多人都知道，花生有補血養血的養生功用，其實，花生對于強健腸道也有不錯的幫助。

中醫認為，花生性味甘辛，能入脾經，有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。

而且，常吃花生還能增加腸道粘膜的完整性和腸道的韌性，提高腸道抵抗細菌侵襲的能力。

4、酸奶：

酸奶是近些年興起來的一種食物，除了含有豐富的鈣元素之外，還能調理腸道內的益生菌群平衡。

起到凈化腸胃、刺激腸胃蠕動、防止便秘，減少腸胃疾病發生的作用。

但要注意的是，市面上的酸奶飲料、乳酸飲料，其實都屬于稀釋后的加工飲料，效果并沒有自制的稠酸奶好。

5、木瓜：

很多人對木瓜的了解，還停留在女性胸部養護上。

其實，木瓜含有豐富的蛋白分解酵素、番瓜素，這些物質都能幫助分解脂肪。同時，木瓜里的果膠成分，還有清理腸胃的功能。

需要提醒的是，進食木瓜，最好在吃完飯后的1到2小時后。如果飽餐后立即吃木瓜，反而會加重胃的消化負擔。

6、菠菜：

《本草綱目》菜部記載，菠菜能清理腸道里的熱毒，防治便秘，使人容光煥發。

菠菜葉中含有一種類胰島素的物質，能幫助穩定血糖。菠菜還含有豐富的維生素，可以防止口角炎、夜盲等維生素缺乏問題。

更值得一提的是，菠菜還含有大量的抗氧化劑，具有抗衰老、促進細胞繁殖的作用。多吃既能激活大腦功能，還能增強青春活力，防止老年癡呆的出現。

7、海帶：

海帶富含的碘元素，能幫助排出體內的放射性元素，促進體內三酸甘油酯的代謝。還含有硫酸多糖，能清除血管壁上附著的膽固醇，從而起到降低膽固醇的作用。

同時，海帶屬于堿性食物，有助于排除垃圾物質，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬。同時有助于軟化硬化的血管，防止便秘。

8、木耳：

傳統養生觀點認為，木耳有補氣活血、涼血滋潤之功，能夠消除營血里的熱毒。

黑木耳含有的植物膠質，有較強的吸附力，可將胃腸道內內的一些雜質，吸附后一起排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。

此外，黑木耳還對難以消化的谷殼、木渣、沙子、金屬屑等有助溶作用。因此，對體內的某些結石也有化解能力。多吃黑木耳，有助于腸道清爽。

總之，我們常說“病從口入”。實際上，生活中的很多普通食物，都有一定的清理腸胃、養護腸胃作用。上述8種食物，如果能選擇一些適合自己的，經常吃點，腸道暢通，體內的垃圾排泄及時，健康長壽也就不再是空談了。