海南
未來幾天日頭毒得很，七十歲以上老人鍛煉別瞎來。
上個月門診遇著個老先生，七十二歲跑步后急性心肌梗死。他懵圈：“跑步十年咋還傷身？
” 其實高溫天心臟扛不住猛練。很多老人覺得動起來就好，卻不知七十歲后身體早換了“型號”。夏天體溫調節差，汗腺萎縮、循環慢，熱量堆在體內像悶葫蘆。
這時候快跑、爬山、深蹲，等于給身體“火上澆油”。研究說氣溫超32℃劇烈運動，老人猝死風險是平時2.
8倍。別仗著年輕時底子好，肌肉流失、骨密度低正悄悄拖后腿。
世界衛生組織提醒，65歲以上近三成老人有肌少癥風險。蛋白質吃不夠，肌肉掉得更快，摔一跤可能就臥床半年。有人覺得走路總安全吧？
中午曬、清晨寒，走不對也傷身。穩妥的法子是傍晚六七點，樹蔭下慢走半小時，別讓心跳過快。
適合的運動要“柔中帶剛”，太極、八段錦、坐式拉伸最相宜。但這幾個動作得避開：深蹲傷膝蓋，扭腰傷腰椎，仰臥起坐傷頸椎。還有瑜伽別硬來，韌帶彈性差，劈叉拉伸可能“咔嚓”傷筋骨。
試試椅子瑜伽，坐著練不跪不趴，安全又能活動身子骨。我個人認為，七十歲后鍛煉不是拼強度，是給身體“保溫”。
就像我外婆八十歲，每天搓臉拍肩十分鐘，十年沒感冒。《中國老年醫學雜志》說，輕度運動能降跌倒風險、防認知退化。
可別學那些猛練的，骨折、拉傷、心梗專找逞強的人。高溫天鍛煉別當任務，出點汗就停，別等身體喊“救命”。
本身有基礎病的老人更要小心，高溫天身體像快燒開的水。添把火就容易“溢鍋”，悠著點比啥都強。吃也別太清淡，瘦肉、雞蛋多來點，肌肉結實才經得起摔。
現在該做啥？列個清單：選對時間、挑對動作、吃夠蛋白。
拿不準問社區醫生，別自己瞎琢磨。記住了，七十歲后健康是贏在“穩”，不是贏在“猛”。
你說，是不是這個理？
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