久坐不動是加速身體衰老的元兇，而保持運動鍛煉的習慣，可以促進細胞再生，強化身體機能，是預防肥胖，抵抗衰老的有效方式。

公認的 5 種最佳抗衰老的運動，讓你比同齡人年輕10歲：

1、慢跑——改善肥胖，釋放壓力

慢跑是一項中等強度的有氧運動，是一項比較低門檻的運動，每次跑步5-8公里，一周跑步3次以上，可以提升心臟和血管系統健康，有效降低心血管疾病的發生風險。

堅持跑步可以提升活動代謝，改善肥胖問題，還能幫助身體排出毒素和廢物，讓皮膚保持健康的狀態，減少皺紋和色斑的產生。

跑步的過程中身體會分泌內啡肽，能改善我們的情緒，緩解壓力和焦慮，有效提升抗壓力，讓你身心都保持年輕狀態。

2、俯臥撐——修飾上肢線條

俯臥撐可以鍛煉手臂、肩部、胸肌，還能帶動腹部肌群一起發展，避免肌肉流失，每天一組俯臥撐訓練可以加強基礎代謝值，提升卡路里消化，從而改善拜拜肉、虎背熊腰問題，塑造緊實的上肢線條。

隔天一組俯臥撐訓練，每次累計100-200次，能增強心肺功能，提高心臟泵血能力，更好的保護血管，降低心血管疾病風險。

3、深蹲——改善臀腿比例，促進睪酮分泌

深蹲是公認的力量之王，也是健身訓練中的王牌動作，可以鍛煉臀部、腿部肌群，修飾臀腿曲線。

堅持深蹲可以提升下肢力量，加強骨質密度（預防中老年出現的骨質疏松問題），還能促進睪酮分泌，睪酮的提升讓你保持充沛的體能精力，抵抗衰老速度。

新手可以從徒手深蹲開始，學習正確的動作要點（下蹲的時候膝蓋不要內扣，跟腳尖保持一致），每次進行多組，累計進行100個，2-3天鍛煉一次，循序漸進提升訓練強度，可以讓你保持矯健的雙腿，強壯的下肢。

4、球拍類運動——提升反應能力，延長壽命

球拍類運動，如羽毛球、乒乓球、網球等，能提升活動代謝，改善肥胖問題，還能鍛煉四肢反應能力，身體爆發力跟靈活性。

打球的時候，需要大腦快速反應和手眼協調，刺激大腦神經連接，能改善認知功能，提升思維敏捷性，降低老年癡呆風險。

一周安排2次球拍類運動，每次40-60分鐘左右，能有效增強心肺功能，可以降低心血管疾病發生率，延長平均壽命。

5、瑜伽——提升身體柔軟度，改善體態

瑜伽是屬于低強度的拉伸訓練，各種體式可以能激活身體肌群，舒展經絡，提升身體柔軟度，改善久坐導致的四肢僵硬，腰酸背痛等亞健康，有效提升關節靈活性跟肌肉的彈性，特別適合久坐人群。

每天花15分鐘的瑜伽拉伸，能讓我們放松身心，減輕生活中的壓力和疲勞，還可以糾正脊椎變形、含胸駝背問題，還能提升身體穩定性跟平衡能力，塑造年輕的體態跟形象。