剛從西藏回來，8天拉薩自由行人均花了1800左右，分享我的真實經歷。這趟行程涵蓋了布達拉宮、大昭寺、八廓街、色拉寺辯經、羊卓雍措（羊湖）、納木錯（一日往返），以及拉薩市內閑逛和茶館體驗。 本地導游:186.8911.3925

1. 費用構成 (人均約1800元)

交通(大頭)：

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火車硬臥往返 (非旺季)：約800元。這是最大開銷，進出西藏火車性價比高且利于適應高原。

拉薩市內：公交+偶爾打車/三輪車，約50元。

周邊一日游拼車：羊湖+卡若拉冰川拼車約150元/人，納木錯拼車約200元/人（含門票）。

住宿： 拉薩市內普通青旅床位/經濟型客棧，約50-80元/晚，7晚合計約350-560元。我們住的是平措康桑青旅床位。

餐飲： 藏面、甜茶、藏包子、川菜館、簡單炒菜為主，日均約40-60元，合計約280-420元。光明港瓊甜茶館是每日必去。

門票：

布達拉宮 (旺季200，淡季100)：我們淡季去的100元。

大昭寺：85元。

色拉寺：50元。

羊湖+卡若拉冰川：羊湖門票淡季免費，卡若拉冰川路過遠觀（拼車費已含）。

納木錯：拼車費已含門票（淡季60）。

其他： 紀念品、備用藥品（紅景天等提前準備不算在內）、零食等，預留約100元。

2. 行程核心：拉薩市內深度+經典湖泊

Day 1-2：抵達拉薩 & 適應高原

火車抵拉薩，入住后絕對休息，多喝溫水/甜茶，行動放緩。只在八廓街附近輕微走動，感受氛圍。

Day 3：布達拉宮 + 宗角祿康公園 + 藥王山觀景臺

上午：提前預約布宮門票，參觀約3小時（內部樓梯多，慢行）。

下午：布宮背后宗角祿康公園看當地人跳舞，藥王山觀景臺拍50元人民幣同款。

Day 4：大昭寺 + 八廓街 + 光明港瓊甜茶館

上午：大昭寺朝圣中心，感受虔誠氛圍（內部禁止拍照）。

下午：八廓街轉經、逛特色小店。在光明港瓊甜茶館喝甜茶、吃藏面，體驗市井生活。

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Day 5：色拉寺辯經 + 扎基寺（可選）

下午：色拉寺看僧侶辯經（周一至周六下午3點開始），場面獨特。

上午/傍晚可選扎基寺（西藏唯一財神廟，周三最熱鬧）。

Day 6：羊卓雍措（羊湖）+ 卡若拉冰川（遠觀）一日拼車

早出晚歸。羊湖景色極其壯美，卡若拉冰川在公路邊遠觀即可（注意防風保暖）。

Day 7：納木錯一日拼車

路程遠（單程約4-5小時），海拔高（湖面4718米），但圣湖風光值得。注意保暖和防風，行動務必緩慢。

Day 8：查漏補缺 & 返程

買點小紀念品（八廓街商城），再去喜歡的茶館坐坐，乘火車/飛機離開。

3. 省時省心關鍵點

交通選擇： 火車進藏是性價比和適應性的最佳平衡。市內公交方便，遠途景點拼車最省事（青旅/客棧前臺可訂）。

住宿位置： 住在布達拉宮或八廓街附近，步行可達核心景點，節省交通時間和費用。

門票預約： 布達拉宮門票務必提前在官方小程序預約（旺季需搶）。大昭寺也建議提前了解預約政策。

行程節奏： 前2天務必慢！不要安排重要景點。高反因人而異，紅景天（提前吃）、充足休息、放緩行動、多喝溫水甜茶是王道。頭痛可吃布洛芬。

輕裝上陣： 拉薩市內步行多，背小包更方便。去湖邊帶保溫杯、帽子、墨鏡、防曬霜（SPF50+）、潤唇膏。

尊重習俗： 寺廟內不拍照（尤其佛像），不戴帽子和墨鏡；轉經/繞行寺廟順時針方向；不隨意拍朝圣者和僧侶（需征得同意）。

4. 實用貼士

證件： 身份證隨身帶！去納木錯、珠峰等邊境地區需要邊防證（戶籍地或拉薩辦理，提前問清）。

氣候： 晝夜溫差大，無論何時，防風外套（沖鋒衣）必備。防曬！防曬！防曬！

支付： 移動支付（微信/支付寶）覆蓋廣，備少量現金（寺廟捐香油、偏遠小攤）。

藥品： 布洛芬（止痛）、葡萄糖（緩解高反）、暈車藥（山路多）、腸胃藥。