各位高中生寶子們！你們在校園生活里，就跟背著重重行李走路的旅人一樣，被學業壓得喘不過氣，還得面對成長的那些破事兒，抑郁和失眠就像倆“小惡魔”，成天追著你們跑。要是這倆“小惡魔”纏上你們了，該咋整呢？

抑郁情緒就像一團烏云，悄咪咪地就把你們的心給罩住了。一次考試沒考好，或者跟同學鬧了點小別扭，都可能讓抑郁情緒這“火藥桶”爆炸。失眠呢，就是抑郁的“小尾巴”，晚上躺床上，腦子跟放電影似的，各種想法翻來覆去，咋都睡不著。第二天頂著倆黑眼圈，上課沒精神，學習效率那是直線下降，妥妥的惡性循環啊！

高中生們得知道，有點抑郁情緒太正常了，別把它當成洪水猛獸。心里郁悶的時候，就找家人、朋友嘮嘮嗑。把心里的苦水倒出來，就跟給氣球放氣似的，心情立馬就輕松啦。比如說，周末跟爸媽出去散散步，聊聊學校里的事兒；課間找好朋友扯扯犢子，分享分享開心的、不開心的事兒。別啥都憋心里，有時候說出來，問題就解決一半啦！

除了找人傾訴，培養點興趣愛好也能把抑郁趕走。學習之余，抽出點時間干自己喜歡的事兒，像畫畫、聽歌、打籃球。沉浸在這些愛好里，煩惱就都被拋到九霄云外去了，心情也美美的。心情不好的時候，聽首喜歡的歌，跟著哼哼幾句，那些壞情緒說不定就跟著歌聲跑沒影啦！

說到失眠，高中生們可以在睡覺前給自己弄個舒服的睡眠環境。把臥室燈光調暗，溫度調到剛剛好，讓身心都放松放松。睡前喝杯熱牛奶也不錯，牛奶里有些成分能讓人安靜下來，更容易睡著。睡前別碰手機、電腦這些玩意兒，它們發的藍光會影響睡眠質量。可以看幾頁輕松的書，讓大腦慢慢進入休息狀態。

適當運動對改善睡眠也超有幫助。白天抽點時間跑跑步、打打球，讓身體動起來，不僅能強身健體，晚上還能睡得香。不過，運動時間別太靠近睡覺時間，不然身體太興奮，更睡不著啦！

要是抑郁和失眠的情況特別嚴重，一直不見好，也別怕。跟家長說一聲，讓他們帶著去看看專業的心理醫生。心理醫生就像心靈的“修理工”，能找出問題的根源，然后給出解決辦法。

高中生們要相信，抑郁和失眠只是暫時的困難，就像黑夜總會過去，天亮總會到來。只要積極面對，找到適合自己的辦法，肯定能把這倆“小惡魔”趕走，重新過上陽光、快樂的生活！

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；主要咨詢領域為兒童與青少年、工作職業、心理成長等，特別擅長兒童青少年學習與心理問題、職業發展與人際關系問題、性格分析與應用等，解決了大量的疑難兒童青少年心理問題，為社會提供了專業的服務。解決從幼兒、小學、中學、大學、職場青年大量疑難心理個案。